Prestať fajčiť 13 tipov, ktoré vám pomôžu
„Prestať fajčiť je veľmi ľahké,“ povedal raz Mark Twain. "Urobil som to stokrát." "Ale môžeš to robiť lepšie, prečítaj si naše tipy."
Je dobre známe, že fajčenie nie je zdravé. Je tiež známe, že ukončenie liečby nie je ľahké. Ak by ste chceli prestať fajčiť, urobte to teraz. Nedávajte ho na zadný horák.
Sám som prestal fajčiť. Bolo to takmer pred 20 rokmi a dodnes si to dobre pamätám. Stále mám slabé chvíle, keď mám pocit, že keby som bol stále fajčiar, vyfajčím cigaretu. Ale som rád, že už nebudem. Iste, vyžaduje sa disciplína, ale existuje niekoľko tipov a trikov, pomocou ktorých môžete svoju disciplínu dostať do pohybu:
Tip 1: Nastavte dátum prvého dňa bez nikotínu!
Vyberte si pevný dátum. Presne určte deň, kedy chcete byť bez cigarety. Neodkladajte tento deň na vedľajšiu koľaj. Hodina by mala štrajkovať maximálne o 14 dní.
Tip 2: Zbavte sa všetkého, čo vám pripomína fajčenie
Vyčistite všetky fajčiarske potreby z okolia a zorného poľa.
Tip 3: rozptýlite sa
Vyskúšajte nové aktivity. Keď uvažujete o fajčení, zaoberajte sa vecami a prácami, ktoré vás rušia!
Tip 4: urobte niečo pre dobrú chuť
Obohaťte svoje chuťové poháriky tým, že budete piť čo najviac. Okrem vody pite čaje a džúsy v rôznych príchutiach.
Prečítajte si tu, v ktorej pracovnej skupine je obzvlášť vysoký počet fajčiarov
Tip 5: odmeňte sa
Odmeňte sa za svoju výdrž! Darujte si niečo pekné z peňazí, ktoré ste doteraz minuli na cigarety. Brožovaná kniha alebo výlet do kina alebo príjemná večera sa spoja rýchlo. Týmto sa môžete nesmierne povzbudiť!
Tip 6: Šport vás robí šťastným
Hýb sa! Cvičenie! Cvičenie uvoľňuje hormóny šťastia, povzbudzuje vás, odvádza pozornosť a dáva vám dobrý pocit. Navyše zabránite miernemu priberaniu. V okamihu, keď prestanete fajčiť, je ideálny čas na nákup novej bežeckej obuvi alebo na návštevu telocvične.
Tip 7: Dajte si občerstvenie na zdravé jedlá
Doprajte si zdravú stravu. Snažte sa medzi tým o veľa ovocia a zeleniny. Ak túžite po cigarete, vezmite si žuvačku bez cukru alebo cukrík bez cukru.
Tip 8: Vyvarujte sa fajčenia.
Choďte odtiaľto rýchlo: Vyvarujte sa situáciám, keď ste zvykli fajčiť. Napríklad, ak ste vždy fajčili cigaretu s kávou, prejdite teraz na čaj. Okrem toho budete ohromení tým, ako intenzívne náhle vnímate arómu rôznych druhov čaju. Fajčeniu sa samozrejme na prestávku vyhýbajte, radšej choďte na päťminútovú prechádzku do prírody.
Tip 9: Na fajčenie nemysli
Ak pocítite nutkanie fajčiť, zamerajte vedome pozornosť na niečo iné! Nemá zmysel si predstavovať, aké pekné by bolo niečo, čo už vlastne nechceš robiť! Namiesto toho teda zamerajte svoje myšlienky na niečo pekné, čo môžete robiť s čistým svedomím a šťastným srdcom. Môže to byť kniha, osobne veľmi efektný vnútorný obraz alebo vôňa. Tieto záchvaty sú krátkodobé a zmiznú - či už fajčíte, alebo nie.
Tip 10: Abstinenčné príznaky sú v poriadku
Pozerajte sa na dôležitosť abstinenčných príznakov pozitívne! Vaše telo vám signalizuje, že je na dobrej ceste k zotaveniu sa z fajčenia a k očisteniu! Tešte sa! Tieto vedľajšie účinky navyše po krátkom čase vymiznú.
Tip 11: Ak neexistuje iný spôsob: žuvačky a náplasti
Ak to už ťažko znášate a myslíte si, že bez nikotínu nemôžete žiť, potom môžete v lekárni zohnať nikotínové prípravky, ako sú náplasti alebo žuvačky. Váš lekárnik vám rád poradí!
Tip 12: Jeden? Nie Žiadne
Stojte pevne! Dobré ani zlé správy ani nálada im nedovolí „iba fajčiť jednu cigaretu“. Neexistuje jedna vec, čoskoro budú chcieť „jednu“ a druhú. Namiesto toho na seba buďte hrdí! Odmeňte sa!
Tip 13: Pozerajte sa na svoj úspech
Užite si každý deň s plným vedomím, že ste slobodní a že už cigarety nepotrebujete! Každý deň pomáha vášmu zdraviu, blížnym a vašej peňaženke - môžete byť zo seba šťastní! Oslávte tento úspech!
Autori: Sandra Masemann/Barbara Messer (editácia online: Michael Handwerk)