Prestať fajčiť a schudnúť fórum
Diskutujte o odvykaní od fajčenia a chudnutí? v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Pred 10 dňami som prestal fajčiť a pred 14 dňami som začal meniť svoje stravovacie návyky. Prvý týždeň prebiehal naozaj dobre.
Prestaňte fajčiť a chudnite?
Pred 10 dňami som prestal fajčiť a pred 14 dňami som začal meniť svoje stravovacie návyky.
Prvý týždeň prebiehal naozaj dobre. O 3,5 kíl menej iba za 7 dní!
Druhý týždeň bohužiaľ vôbec. Aj keď som každý deň športoval (čo som pred prechodom na euro nerobil) a jedol som iba bazálny metabolizmus, pred viac ako týždňom mám o 300 gramov viac. Viem, že veľa ľudí po ukončení fajčenia priberá, ale momentálne jem iba svoj bazálny metabolizmus a športujem - má niekto podobné skúsenosti alebo má skúsenosti s tým, ako dlho trvá, kým sa telo prispôsobí nefajčeniu a znova schudne.?
AW: Prestaňte fajčiť a chudnite?
Ako vyzerá tvoja zmena stravovania? Koľko kalórií zjete priemerne každý deň? Čo robíte inak so stravou?
Áno, fajčiari potrebujú približne o 200 - 300 kalórií viac, ak je to, čo je v odkaze, správne.
Telo si ukladá viac vody cvičením, ktoré je obzvlášť neznáme.
Váhy vám nehovoria všetko.
Jesť iba bazálny metabolizmus a potom cvičiť sa z dlhodobého hľadiska nevypláca. Telo potrebuje bazálnu metabolickú rýchlosť kalórií, keď spíte 24 hodín nepretržite, na činnosti orgánov, udržiavanie tepla, trávenie, všetky metabolické procesy pokračujú, vaše telo nikdy nespí, vaše srdce vždy bije, dýchate atď.
Z dlhodobého hľadiska sa vám teda neoplatí konzumovať bazálny metabolizmus kalórií a cvičiť. Na telo už toho nie je dosť. Z dlhodobého hľadiska ide o nárazovú diétu a pomocou nárazových diét môžete schudnúť, ale väčšina z nich si nedokáže udržať cieľovú hmotnosť. Myslím tým, prečo by ste mali byť výnimkou?
Tých 3,5 kg, ktoré ste zhodili, bolo určite veľa vody, takže ak jete tak málo, máte menší obsah žalúdka/čriev, samozrejme, že ste tiež stratili časť tuku, ale pravdepodobne ste už stratili nejaké svaly. To, že si telo ukladá vodu, by na tom vlastne nemalo záležať. Predpokladám, že chcete stratiť telesný tuk.
Priemerný úbytok hmotnosti 500 gramov týždenne je pre telo dobrým úbytkom hmotnosti. Buďte k nemu dobrí, máte iba tohto.
Z CELKOVÉHO PREDAJA/celková energetická náročnosť (vrátane športu) by ste mali konzumovať asi 80% kalórií. Stačí si to tu spočítať. Táto kalkulačka je skutočne veľmi presná, ale môže poskytnúť iba pokyny.
AW: Prestaňte fajčiť a chudnite?
Už viem, že prvý týždeň sa väčšinou stráca voda, ale bol som dosť prekvapený, keď som druhý týždeň pribral 300 gramov. EDIT: Mimochodom, mám stupnicu s meraním telesného tuku - percento sa nezmenilo ani v prvom, ani v druhom týždni.
Moja zmena stravovania vyzerá, akoby som sa držal „pravidla“. Neviem, či je to správna strava, ale moja mama s tým schudla 25 kíl a drží si ich už 5 rokov, takže to nemôže byť také zlé. Funguje to takto: sú tu 2 - 3 jedlá denne a pri každom jedle musí byť porcia zeleniny alebo ovocia, ktorá má veľkosť asi dvoch pästí, dávka sacharidov, ktorá je veľká asi ako päsť a dávka bielkovín. ktorá je veľká asi ako dlaň a tiež hrubá. Občerstvenie je povolené pri držaní, ale nie pri chudnutí.
Keďže viem, že človek by nemal jesť pod bazálnou rýchlosťou metabolizmu, pretože inak by sa telo preplo na vedľajšiu koľaj, vypočítal som bazálnu rýchlosť metabolizmu aj na inom počítači. To je 1586. Keďže som chcel vedieť, či sa aj tak nemôžem dostať pod toto pravidlo, vždy si spočítam, koľko kalórií zjem, a zakaždým som bol v skutočnosti medzi 1600 a 1700. Pretože žiadne nemám Súťažne športujem, ale len trochu kráčam, aby som si znova pomaly vybudoval vytrvalosť, myslel som si, že by to malo sedieť.
AW: Prestaňte fajčiť a chudnite?
Gratulujeme, že ste teraz nefajčiarom, a za vašu dôslednosť! Naozaj super!
Vaše telo sa vám poďakuje. Možno teraz potrebuje trochu času na opravné práce (fajčenie pre neho muselo byť problémom) a nikdy nevieš, čo je jeho prioritou, postará sa o to sám.
Denne tiež jem 1400 až 1600 kcal, ale jednoducho preto, že nestíham viac (zameriavam sa na výživovo náročné, objemné a nízkokalorické).
Vaše zdravie je pre vás pravdepodobne veľmi dôležité (zostať nefajčiarom), takže má vyššiu prioritu ako chudnutie, však? Dúfam, že áno, pretože potom je jednoduchšie mať trpezlivosť čakať a zistiť, kedy je telo pripravené na odbúravanie tukov.
Prijatie určite príde, zaručené. Zostaňte naladení, stojí to za to!
Som nefajčiarom už takmer 2 roky a som určite v bezpečí pred relapsom, pretože existuje núdzový plán. V minulosti som niekoľkokrát zlyhal a začínal som znova a znova, pretože som netušil, čo robiť, namiesto toho, aby som začínal znova, keď bude ťažké (veľa stresu).
AW: Prestaňte fajčiť a chudnite?
Nebuď taká nedočkavá
Prestal som fajčiť 27.09.15 a odvtedy som aj cez Vianoce a iné veci schudol cez 6 kíl. Plne sa sústredím na chudnutie a menej na nefajčenie. Je to rušivé.
Prajem VÁS veľa úspechov pre vaše dva projekty! Je skvelé nefajčiť!
AW: Prestaňte fajčiť a chudnite?
Bohužiaľ, tieto váhy sú pre domáce použitie zbytočné
AW: Prestaňte fajčiť a chudnite?
1600-1700 kcal mi znie dobre, ale nemalo by to byť oveľa menej. Nenechajte sa odradiť malým prírastkom ... určite to nebude tuk, iba voda, ktorá sa uloží. Oproti predchádzajúcemu týždňu niekedy priberám, aj keď som veľa športoval a mal každý deň deficit a stále viem, že som na dobrej ceste. Zrkadlo je informatívnejšie ako váhy. Možno sa namiesto váženia pokúsite zmerať.