Prestať fajčiť - Abstinenčné príznaky

Mnoho fajčiarov to skúša spontánne znova a znova, ale úspešnosť je tu iba 1 až 5 percent a často trvá niekoľko pokusov, kým to bude fungovať dlhšie obdobie. Väčšinou v ňom uspejú iba tí, ktorí sú menej závislí, a to je asi 70 percent fajčiarov, zatiaľ čo ostatní fajčia kvôli psychosociálnym alebo patologickým nutkaniam. Nikotín sa pripája v centre odmien v mozgu na receptor, ktorý nie je určený pre nikotín, ale pre posolskú látku acetylcholín, ktorý je zodpovedný za uvoľňovanie dopamínu a vyvoláva pocity relaxácie a šťastia. Pretože sa nikotín rozkladá oveľa pomalšie ako acetylcholín, je účinok zodpovedajúcim spôsobom silnejší, to znamená, že si telo nakoniec zvykne na vysokú koncentráciu dopamínu.

Fajčenie nespočíva iba v tom Závislosť od nikotínu ale vždy vypnuté Zvykové mechanizmy ako napríklad cigareta s kávou alebo po večeri, pri namáhavej práci alebo vysokej koncentrácii. Pri liečbe by sa mal mozog naučiť, aby si takéto situácie automaticky spájal s fajčením, pričom je dôležité ponárať osobné minimá bez toho, aby došlo k prelomeniu starých návykov, a zvyčajne tiež zabrániť bohužiaľ častému priberaniu na váhe cvičením a zmenou stravovania - väčšinou ide o nikotín potláča chuť do jedla. Veľká časť z Výstupné úspechy ale sú to koučing a skupinové dynamické vplyvy, pričom prípravkami na náhradu nikotínu sú Abstinenčné príznaky môže iba zmierniť. Či už sú to náplasti, pastilky alebo iné formy náhrady nikotínu, všetky fungujú rovnako dobre a je potrebné ich použiť asi tri mesiace sa berú, hoci údajne nie sú návykové. Abstinenčné príznaky zmiznú asi po šiestich týždňoch, po ktorých nasleduje udržiavacia fáza.

Mnoho ľudí si preto kladie jednu otázku - čo je po vysadení? V prvých niekoľkých dňoch a týždňoch potom sa môžu z vysadenia nikotínu vyskytnúť rôzne abstinenčné príznaky, ktoré však zvyčajne výrazne ustúpia alebo dokonca úplne vymiznú po siedmich až desiatich dňoch. Pretože abstinenčné príznaky sa môžu u jednotlivých jedincov veľmi líšiť, nemožno predvídať, ktoré príznaky, s akou intenzitou a trvaním sa u vás môžu vyskytnúť. Nemalo by vás to však odradiť - koniec koncov, po prvých troch dňoch ste už prežili najhoršie. Čo môžete urobiť s najbežnejšími abstinenčnými príznakmi? Tu je niekoľko dobrých rád zo stránky www.rauchfrei-dabei.at:

Silná túžba

Aby vás už ani nelákalo cigaretu si vziať, vyberte - ak ste tak ešte neurobili - z vášho bytu všetok fajčiarsky riad ako cigarety, popolníky, zapaľovače atď.!
Najmä v prvých dňoch bez dymu sa snažte vyhnúť sa všetkým situáciám a miestam, ktoré vás doteraz povzbudzovali k fajčeniu, ak je to možné.
Cvičenie na čerstvom vzduchu môže tiež pomôcť: Choďte na prechádzku (čo najďalej od trafiky), zašportujte si alebo sa odreagujte od koníčkov, ktoré si vyžadujú vašu plnú pozornosť a nenechajte svoju ruku voľnú na fajčenie, napríklad hru na nástroji., pletenie, stavba modelov lietadiel atď.
Ľahké cigarety obsahujú menej nikotínu, ale fajčiari sa ho nevedome snažia dostať viac, napríklad tým, že viac fajčia alebo sa hlbšie nadýchajú. Čiastočne absorbujú viac toxínov, ako keby fajčili bežné cigarety, t. Inými slovami, „ľahké“ cigarety značky nie sú v žiadnom prípade lepšie pre vaše zdravie.

Zvýšená podráždenosť, frustrácia, skľúčenosť

Požiadajte rodinu, priateľov a kolegov, aby trochu pochopili vašu podráždenosť, a požiadajte ich o aktívnu podporu na vašej ceste stať sa nefajčiarom.
Prekabátite sa malým psychologickým trikom a len sa usmejte do dobrej nálady.
Ak je to potrebné, vypustite paru a ako brodenie použite vrece s pieskom (v prípade núdze postačí vankúš alebo iný vankúš). Na odvetranie sú ideálne aj záťažové gule, ktoré môžete udusiť, stlačiť a naraziť na podlahu.
Medzi prácou si dajte pár minút a venujte sa dychovým cvičeniam. Najlepšie to urobíte tak, že otvoríte okno a zhlboka sa nadýchnete nosom (brušná stena by mala vyčnievať smerom von). Zadržte dych a počítajte do štyroch. Potom pomaly vydýchnite (brušná stena smeruje dovnútra). Aby ste získali relaxačné účinky, opakujte cvičenie najmenej šesť až osemkrát.
Okrem dobrej hudby, vážení priatelia a konštruktívnych rozhovorov, je čaj z ľubovníka bodkovaný najlepším prírodným prostriedkom na zlepšenie nálady, keď sa cítite zle. Mimochodom: Cigarety pôsobia relaxačne a zlepšujú náladu, pretože pôsobia proti vedľajším účinkom odňatia nikotínu.

Nervozita, stres

Kvapky valeriány lekárskej sú obzvlášť vhodné na nervové vyčerpanie a stres. Pretože valerián obsahuje éterické oleje kyselinu valerenovú a valerenal - dvoch ideálnych pomocníkov pre fyzické a psychické napätie. Upokojujúci a nervovo tonizujúci účinok má aj šálka lahodného čaju z citrónového balzamu.
Základným predpokladom všetkého, čo robíte, je pozitívny vzťah k životu. Uvedomte si, že cigareta nerieši problémy a fajčenie vás neutíši. Naopak: Fajčenie zvyšuje uvoľňovanie stresových hormónov. Urob to raz Náporový test!
Namiesto toho sa vysnívajte naspäť na svoju poslednú dovolenku. Predstavte si napríklad opustenú pláž s teplým mäkkým pieskom. Predstavte si seba, ako ležíte v mäkkom piesku priamo pri vode a slnečné lúče vašu pokožku príjemne zahrejú. Z mora sa valí jemná vlna a láme sa na pláži. Keď sa nadýchnete, vlna sa vám umyje až po hrdlo. Užite si tento útulný pocit. Pri výdychu, keď vlna ustupuje do oceánu, nechajte sa celým svojím napätím preniesť do oceánu. Nechajte si na tento duševný útek aspoň 10 minút. Ďalej Relaxačné cvičenia.

únava

Keď ste unavení, čerstvý vzduch často robí zázraky! Mali by ste si preto medzi prácou urobiť krátke prestávky v otvorenom okne (vaša schopnosť sústrediť sa už aj tak klesne po 20 minútach) alebo si počas obedňajšej prestávky urobiť blok okolo bloku.
Ráno naštartujte krvný obeh striedavými sprchami. Je dôležité začať s teplou sprchou, až kým sa nebudete cítiť skutočne zahriaty. Potom nasleduje studená sprcha - začínajúca pravou nohou, cez pravú ruku a ľavou nohou až k srdcu. Striedavo sa sprchujete trikrát teplé a trikrát studené a končíte studenou sprchou. Ak chcete, môžete do sprchy pridať niekoľko kvapiek éterického rozmarínového oleja; má to povzbudzujúci účinok a povzbudzuje unaveného ducha.
Najmä v prvých dňoch a týždňoch po ukončení fajčenia by ste nemali prenocovať, ak je to možné, ale ísť spať skôr ako zvyčajne, pretože vaše telo potrebuje počas tejto prechodnej fázy viac spánku ako predtým. Ale nebojte sa, že odteraz vám bude v kine neustále chýbať koniec filmu - zvýšená potreba spánku opäť opadne.!

Chuť alebo viac chuti do jedla

Je známe, že fajčenie znižuje chuť do jedla a zvyšuje spotrebu energie. Fajčiari preto nekonzumujú menej kalórií ako nefajčiari, ale jednoducho viac spália. Strach z možného priberania však nie je dôvodom na to, aby ste svoje rozhodnutie stať sa nefajčiarom hneď odložili bokom. Aj keď čerství nefajčiari priberú v priemere dve až štyri kilá, podľa štúdie zhruba 16 percent bývalých fajčiarov skutočne chudne. Tí, ktorí kombinujú odvykanie od fajčenia s cvičením a zdravým stravovaním, znižujú riziko priberania.
V prvých týždňoch a mesiacoch, keď prestanete fajčiť, sa len snažte jesť čo najzdravšie a najvyváženejšie.
Pri cvičení spálte prebytočné kalórie. Choďte častejšie po schodoch namiesto výťahu, na kratšie vzdialenosti preraďte z automobilu na bicykel alebo preskúmajte prírodné krásy svojej krajiny na víkendovej pešej exkurzii.

poruchy spánku

S niekoľkými kvapkami levanduľového oleja na vankúši na hlave sú po relaxačnom kúpeli s citrónovým balzamom zaručené sladké sny. Ak sa obávate o svoju posteľnú bielizeň, môžete si namiesto nej do vankúša odložiť vrece so sušenými kvetmi levandule.

Fajčenie a rituály

Motivujte sa prostredníctvom pozitívnych dôsledkov

Štúdie tiež preukázali, že je to spôsobené fajčením Riedenie mozgovej kôry keď prestanete fajčiť, pomaly klesá, ale silným fajčiarom môže trvať niekoľko desaťročí, kým znovu nadobudnú stratenú šedú hmotu. Zistilo sa tiež, že čím dlhšie respondenti nefajčili, tým dlhšie sa zväčšoval mozog, stále však nie je jasné, ako k tomu dôjde, pretože mozgová kôra sa u dospelých všeobecne zmenšuje, takže dodatočná strata mozgu pri fajčení sa skutočne zachová. by mal. Predpokladá sa, že kôra má hrúbku typickú pre všetky vekové skupiny, ku ktorej sa po konzumácii cigariet mozog opäť vyvíja.