Tabata 4-minútové domáce cvičenie

Tabata: 4-minútové domáce cvičenie

tabata

Čo je tabata?

Tabata je variantou vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) a bola navrhnutá rovnomenným japonským profesorom Izumi Tabata.

Koncept školiacej metódy je jednoduchý: Fáza 20 sekúnd s veľkým stresom sa strieda s 10-sekundovou prestávkou. Tento interval sa vykonáva osemkrát, takže cvičenie s Tabata trvá celkovo iba štyri minúty.

Ale tieto štyri minúty sú náročné, pretože to zvládnete za chvíľu ide na svoje fyzické limity. Tabata je preto ideálna na spaľovanie tukov, zvyšovanie vytrvalosti a kondície. Reláciu Tabata by ste si mali naplánovať štyrikrát týždenne.

Cvičenie Tabata pre domácnosť

Nasledujúce sú vhodné pre domáce cvičenie Tabata Cvičenie s telesnou hmotnosťou veľmi dobré, pretože používajú veľa svalov:

  • kliky
  • Šprinty
  • Burpees
  • Box skočí
  • Drep
  • Jumping jack
  • horolezec
  • Kliky

Prečo je Tabata taká efektívna?

Na rozdiel od mierneho tréningu zvyšuje tréning Tabata maximálnu absorpciu kyslíka (VO2max) za minútu. Toto bude transportuje viac kyslíka do svalových buniek a zlepšuje aeróbny aj anaeróbny vytrvalostný výkon.

Výhody tabaty

Asi najväčšou výhodou tréningu Tabata je jeho stručnosť. Aj keď robíte viac intervalov za sebou, tréning obvykle vydrží nie dlhšie ako 20 až 30 minút. Je tiež veľmi výhodné, že môžete trénovať doma a väčšinu cvikov cvičíte bez výstroja.

Podobne ako pri tréningu s kettlebell, Tabata veľa svalových skupín oslovených súčasne a cvičenia majú pozitívny vplyv na váš kardiovaskulárny systém.

Ďalšou výhodou Tabaty je tzv Efekt afterburn. To zaisťuje, že metabolizmus je po tréningu stále aktívny a spaľovanie tukov trvá dlhšie.

Aké sú nevýhody školenia Tabata?

Vzhľadom na to, že sedenie v Tabate je veľmi krátke, je intenzita tréningu aj taká pre rýchle budovanie svalov zvyčajne príliš nízka. K tomu sa lepšie hodia iné športy.

Tiež by mal Ľudia s kardiovaskulárnymi problémami radšej bez Tabaty. Intervalový tréning mimoriadne zaťažuje krvný obeh, a preto by mal byť v prípade choroby vopred prekonzultovaný s lekárom.

Je Tabata vhodná pre začiatočníkov?

Menej trénovaní ľudia môžu všeobecne začať s Tabatou. Ako začiatočník by ste mali začnite pomaly trénovať a spočiatku absolvujte iba tri až štyri intervaly.

Je tiež vhodné vykonávať Tabatu pod vedením trénera. Môže vám pomôcť s správne prevedenie cvikov pomôžte a vytvorte pre vás tréningový plán. V Tabate sú tiež nevyhnutné rozsiahle zahrievacie cvičenia pred tréningom, aby ste minimalizovali riziko zranenia.