Prestať fajčiť Ako úspešne prestať fajčiť - WELT
Dym z cigarety obsahuje viac ako 4 800 látok, z ktorých mnohé sú toxické
Zdroj: Getty Images/Moment RF
„Len prestaň, keď už nechceš fajčiť“. Nie je samozrejme také ľahké rozdeliť sa s cigaretami. S týmito piatimi tipmi to môže fungovať. Naozaj!
V dnešnej dobe, keď uvažujete o fajčení, myslíte na Daniele Negroni. Karavan džungle RTL odhalil v tábore svoju ťažkú závislosť od nikotínu, po krátkom čase bez cigariet bol agresívny, náladový a takmer zúfalý. To sa mi zdalo trochu sympatické a zábavné, ale je desivé, aký veľký vplyv môže mať prítomnosť alebo neprítomnosť cigariet na náladu a chuť do života. A samozrejme: každý rok zomrie na následky fajčenia sedem miliónov ľudí na celom svete. Cigarety nespôsobujú iba vážne choroby, ale stoja aj peniaze a nerobia ich krajšími. Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo prestať práve teraz. Ešte jedna vec: Ak sa v určitom okamihu presuniete do tábora džungle, vaša závislosť z vás neurobí hračku pre RTL.
Napriek tomu je pre mnohých ľudí ťažké lúčiť sa so svietiacou tyčou. Vôľa tu je a možno sa vám to podarí na pár dní, ale pri najbližšej stresovej situácii, pozvaní na kávu alebo zábavnej párty sa všetky dobré predsavzatia hodia cez palubu. Ľudia radi myslia klamne: „Čoskoro prestanem, ale až keď - (sem vložte akékoľvek ospravedlnenie).“
Ale prestať fajčiť môže fungovať. Tu je päť osobne vyskúšaných tipov.
1. Netajte sa tým
"Dobrý deň, už nefajčím." Naozaj teraz. “Buďte hrdí na svoje rozhodnutie a povedzte o ňom svojmu okoliu. Zlyhanie je preto oveľa menej pravdepodobné.
2. Používajte malých pomocníkov
Na všetko existuje aplikácia. Samozrejme aj na odvykanie od fajčenia. Stiahnite si jeden do svojho mobilného telefónu a skontrolujte svoj pokrok - s programom „Rauchfrei Pro“ môžete sledovať, koľko peňazí ste už fajčeniu ušetrili. A o koľko menej dechtu si napumpuješ do pľúc. To motivuje. Aplikácia „QuitNow!“ Má štatistiku aj komunitu, s ktorou si môžete vymieňať nápady.
3. Zacvičte si
Aj keď nie ste športovým fanatikom, po veľmi krátkom čase si všimnete, že bez dymu v pľúcach sa váš stav zlepšuje. Nezrútite sa tak rýchlo, keď musíte šprintovať do metra a pomaly nestúpate po schodoch. Využite toto nové zariadenie a športujte. Pretože to podporuje odstavenie, pretože uvoľnené endorfíny odoberajú stimul cigariet.
4. Tešte sa na zmeny
Len slabá minúta? Namiesto cigarety chyťte žuvačku alebo si urobte šálku čaju. Uistite sa tiež o výhodách odvykania od fajčenia a internalizujte ich. To môže veľmi pomôcť, najmä na začiatku. Majte na pamäti, že celé vaše telo teraz opäť doslova dýcha. Môžete sa napríklad tešiť na krajšiu pokožku, pretože sa automaticky zásobuje lepšou krvou a vyzerá tak zdravšie a ružovejšie.
Už si tiež nemusíte robiť starosti s tým, kedy a kde budete fajčiť svoju ďalšiu cigaretu. Diaľkové lety sú preto oveľa uvoľnenejšie. Ďalšia výhoda, ktorú netreba podceňovať: zmysel pre chuť sa obnoví pri vzdaní sa cigariet. To znamená, že hryzenie do jednoduchého jablka môže vyvolať skutočnú chuťovú explóziu.
5. Odmeny sú dôležité
Nefajčite týždeň? Odmeňte sa návštevou kina! Rok? Čo tak krátky výlet na miesto túžby podľa vášho výberu? Pretože už svoje peniaze nezmyselne nefúkate do vzduchu, môžete si teraz plniť dlho milované sny, na ktoré ste predtým možno nemali rozpočet.