Prestať fajčiť Priberať na váhe To nemusí byť! IRONBODY Fitness; Výživový blog
Mnoho ľudí neprestáva fajčiť, pretože sa obávajú, že po ukončení fajčenia výrazne priberú. Niektorí ľudia dokonca začnú fajčiť, aby mohli schudnúť alebo sa im vyhnúť. Potvrdzuje to napríklad štúdia „Massachusetts Tobacco Survey“.
V UVEDENEJ ŠTÚDII sa dospievajúcich viackrát pýtali na konzumáciu cigariet: V prvom dotazníku sa deti vo veku 12 až 15 rokov označili za nefajčiarov.
O štyri roky neskôr začalo fajčiť 23 percent opýtaných dievčat. Ak ste pri prvom výsluchu povedali, že štíhlu postavu považujete za veľmi dôležitú vo vašom živote, neskôr ste si vzali cigaretu štyrikrát častejšie ako dievčatá, pre ktoré neboli až také dôležité modelové rozmery. 20 percent dievčat si myslelo, že sú príliš tučné. Ale to bolo v skutočnosti iba 10 percent.
V praxi väčšina fajčiarov po ukončení fajčenia pribrala na hmotnosti 2,3 až 4,5 kilogramu.
Čo s tým môžete urobiť?
Aj tu platí všeobecné odporúčanie: Prestaňte jesť, ale viac sa hýbte. Je potrebné kompenzovať prínos pri popáleninách počas závislosti od nikotínu. Fajčiari spotrebúvajú viac energie ako nefajčiari. Denne spálite o 200 až 250 kalórií viac - aj keď ste úplne v pokoji. Zdá sa, že takzvaný sympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný aj za produkciu stresového hormónu adrenalínu, pôsobí u fajčiarov intenzívnejšie.
Fajčiari môžu navyše potrebovať viac energie na trávenie a vstrebávanie živín. Po ukončení liečby nie je potrebné robiť súťažné športy. Aj vybudovanie dvoch až troch kilogramov svalovej hmoty stačí na to, aby ste zdravo spálili viac spálených kalórií ako fajčiar.
Budovanie svalov (nehovoríme o svalovej hmote Mister Universe, ale o niečom
atletická hmota a hmota spaľujúca kalórie na zvýšenie telesnej hmotnosti) má samozrejme aj ďalšie výhody. Okrem zvýšenej
Spotreba kalórií poskytuje svaly na:
- ochrana kĺbov tiež
- tónovanie celého tela, čo vedie k vyššej atletickej postave.
Kardiovaskulárny systém môžete vylepšiť aj prostredníctvom fitnes tréningu. Ranný kašeľ fajčiarov by mal byť čoskoro minulosťou.
Extrémne porovnanie
Zhrnutie: Čím vyššia je svalová hmota, tým vyššia je spotreba energie - aj keď spíte. Toto by malo vyjasniť v extrémnom porovnaní:
Automobil s malým motorom spotrebuje v mestskej premávke asi šesť litrov benzínu. Automobil s veľkým motorom spotrebuje v meste asi 20 litrov benzínu. Obe autá jazdia rovnakou rýchlosťou.
Ale spotreba veľkého motora je vyššia. To nemusí byť ekonomické, ale pre ľudí by to bola zjavná výhoda. Veľa jesť a stále nepriberať. Priznanie porovnania je extrémne.
Ktorý z týchto dvoch vyzerá lepšie, musíte sa rozhodnúť sami.
Stačí dvadsať minút tréningu trikrát týždenne
Nájdite si posilňovňu a po úvodnej fáze si pripravte trojdňový splitový tréningový program určený na budovanie svalovej hmoty. Ako už bolo spomenuté: Na absorbovanie prírastku hmotnosti stačia dva až tri kilogramy svalov.
výživa
Náhradné sladkosti na uspokojenie?
Fajčiari však majú ďalší problém: akonáhle sa cigarety zbavia, hľadajú náhradné uspokojenie.
Väčšinou sa uchýlia k sladkostiam, ktoré sú plné cukru a často plné tukov. Môžete si dať do ruky a do úst sladkosti ako cigaretu. Bývalí fajčiari tiež milujú také maškrty, pretože nemohli chutiť tak dobre ako fajčiari. Pretože fajčenie trochu znižuje vnímanie chuti.
Mnoho nových nefajčiarov preto prežíva chuťové podnety obzvlášť intenzívne. My ľudia máme vrodenú náklonnosť k „sladkému“ stimulu. To sa posilní, keď sladkosti chutia ešte lepšie. Nízkokalorickou alternatívou k tradičným sladkostiam sú fitness bary s nízkym obsahom tuku. Najlepšie urobíte, keď sa vyhnete chute na jedlo. Nízkosacharidová diéta (s nízkym obsahom sacharidov) sa osvedčila.
Náš tip proti chute po tréningu
Po tréningu vypite proteínový kokteil. Buduje svaly, napĺňa vás a bráni nekontrolovanému „rabovaniu“ chladničky doma.
Ďalšie dôležité dôvody, prečo prestať fajčiť
Fajčenie vás robí starým!
Podľa článku v prestížnom časopise „The Lancet“ fajčenie cigariet počas štyridsiatich rokov urýchľuje starnutie ženy o 7,4 roka. Od fajčenia starne nielen srdce alebo pľúca, celé telo.
Vypadávanie vlasov a vráskavá pokožka!
Fajčenie je tiež zodpovedné za urýchlenie spotreby životne dôležitých živín vrátane rôznych vitamínov skupiny B. Zrýchlená konzumácia určitých vitamínov má často za následok nedostatočnú ponuku, čo vedie k spomaleniu metabolických procesov. Dôsledky sú popraskané pery, zle sa hojace rany a padajúce vlasy. Je to spôsobené zvýšenou spotrebou kozmetického vitamínu biotínu. Je zodpovedný za delenie neporušených buniek, a preto je nenahraditeľný pre zdravé vlasy a pevnú pokožku. Vlasy vypadávajú kvôli nedostatku biotínu a pokožka starne rýchlejšie.
Záver
- Prestaňte užívať nikotín!
- Venujte sa fitnes športu!
- Jedzte veľa zeleniny, ovocia a potravín bohatých na bielkoviny, aby ste predišli chute a dodali telu dôležité živiny (s nízkym obsahom sacharidov)!
NEJM: New England Journal of Medicine, 2/2202
Federálny štatistický úrad, „Správa o zdraví pre Nemecko“
Voet D., Voet J. G.: Biochemistry. VCH Verlagsgesellschaft mbH,
Weinheim, New York, Basel, Cambridge, 1992, 563
Sealy W.M., Teague AM a kol.: Fajčenie urýchľuje biotín
katabolizmus u žien. American Journal of Clinical Nutrition
2004; 80: strany 932 až 935
Pripomienky
Je to úplne to isté, na vyrovnanie prírastku stačí mierna úprava fyzickej aktivity a mierny nárast svalov.
S Pozdravom
Damian
Asi pred tromi rokmi som prestal fajčiť a spočiatku som pribral 10 kíl. To však prešlo športom Šport