Prestať fajčiť, vyhýbať sa priberaniu (bez priberania); Odvykanie od fajčenia (odvykanie
„Fajčenie je nebezpečné pre vaše zdravie!“ Fajčiari si toto varovanie prečítajú každý deň a stále si pripomínajú: „Od dnešného dňa prestanem fajčiť.“ Stať sa nefajčiarom však nie je ľahké. Ešte predtým, ako sa v tele objavia pozitívne zmeny, je zvyčajne badateľný nárast hmotnosti. Ako teda môžu závislí na nikotíne opustiť drahý a zjavne škodlivý koníček a vyhnúť sa priberaniu?
V prvom rade si musíte ujasniť dôvody priberania. Pri každej cigarete, cigare alebo fajke fajčiar dodáva telu nikotín. Ukázalo sa, že nikotín je neurotoxín. Po konzumácii nikotínu začne telo s týmto jedom bojovať. Túto ťažkú prácu vykonávajú detoxikačné orgány, pečeň a obličky. Počas fázy detoxikácie telo spotrebuje veľa kalórií. Po ukončení fajčenia sa táto činnosť nevyžaduje. Metabolizmus sa často prepne na pomalšie tempo. Aby si udržal pôvodnú váhu, musí si každý bývalý fajčiar nájsť vlastnú cestu, napríklad menej cvičiť alebo jesť.
Čo však v prípade, že ste po ukončení fajčenia stále hladní? Nikotín údajne ovplyvňuje pocit hladu, a preto je ťažké vyhnúť sa priberaniu ihneď po vysadení nikotínu. Ale každý bývalý fajčiar môže s týmito problémami s váhou niečo urobiť. Každý, kto už má mnoho kilogramov nadváhy, by mal asi aj tak prestať fajčiť. Odvykanie bez priberania je možné, ak sa okamžite zmení strava.
Najmä keď sa počas tehotenstva snažíte prestať fajčiť, nemali by ste sa postiť. Lepšie je dosiahnuť požadovanú váhu redukciou sacharidov. Pitie dostatočného množstva tekutín a zdravé stravovanie vás zvyčajne štíhli. Ale pozor, zdravá organická granolová tyčinka má často práve toľko kcal ako čokoládová verzia. Ak chcete schudnúť, musíte ušetriť na tuku, napríklad maslo používať iba natenko. Zelenina s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom kalórií sú uhorky. Chudnutie sa dá dosiahnuť aj pomocou ovocia, ako je napríklad ananás. V každom prípade s nízkokalorickým jedlom musíte zabrániť napríklad tomu, aby sa absorbovalo príliš málo vitamínov, stopových prvkov a minerálov. Pocit hladu nie je len príznakom hypoglykémie, ale môže vyplynúť aj z nedostatku tekutín.
Najlepšie je, aby si pacient pri odvykaní od fajčenia vopred premyslel, ako liečiť abstinenčné príznaky závislosti od nikotínu. Tí, ktorí chcú dosiahnuť normálnu telesnú hmotnosť, musia predovšetkým prestať používať náhradné potešenie, ako je občerstvenie na sladkostiach alebo rýchle občerstvenie.
Dôležitá je vytrvalosť. Spoločenské miestnosti by preto mali byť tiež nefajčiarske. Pretože jediná cigareta môže byť dôvodom, prečo nefunguje tak, že nefajčíte.