Prestávka na diétu (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)

Dobrý deň, od januára držím diétu a schudla som 18 kilogramov. Teraz sú Vianoce a od začiatku decembra už nemám absolútne žiadnu disciplínu. Všade, kde mi doma tlačia pod nosom oblátky a keksy, nedávam momentálne pozor na svoju stravu. Som na nízkosacharidovej diéte. Bojím sa, že opäť všetko zjem.Rozhodol som sa hodovať až do Silvestra a oddýchnuť si od stravy. A aby som v januári začal opäť plne motivovaný, momentálne sa nevážim, pretože sa príliš obávam nárastu. Čo hovoríš. Viem, že cez Vianoce je dobré jedlo a moja rodina príde. Alebo mám zatiahnuť rýchlobrzdu? Už si niekto z vás dal diétu? Teším sa na odpovede

5 odpovedí

18 kg za rok naozaj nie je veľa. Na tvojom mieste by som hľadal niečo iné. Najlepšie sa mi osvedčila kontrola rovnováhy kalórií a riadenie stáleho deficitu. Po 3 mesiacoch som schudla asi 10kg. Myslím, že ak ste december vyhodili správne so všetkou sladkosťou, na konci mesiaca ste uvoľnili polovicu svojej stravy neteri. Môj názor

Okrem cyklistiky som sa každú chvíľu nevenoval nijakému športu. Možno to bolo ono

Ale úprimne, ani ja si toľko nemyslím. Hmm musel

Pravdepodobne by sa malo viac cvičiť. Takže

Koľko schodku, ak mi je dovolené napríklad 1500 kcl?

Takže pracujem vonku, veľa jazdím v aute. Mám 23 rokov a 185cm a bez pohybu mám spotrebu asi 1800 kalórií. Potom nasleduje cvičenie 6-krát týždenne, pri ktorom sa opäť spáli medzi 5 až 800 kalóriami. Idem na tvoje dieta s 500 kalorickym deficitom. Ak by percento telesného tuku stagnovalo (je potrebné dávať pozor, váhy môžu byť klamlivé -> voda alebo dokonca strata svalovej hmoty), buď zvyšujte aktivitu, ak je to možné, alebo ďalšie znižovanie kalórií.

Z tohto dôvodu by sa nemalo držať „diéty“, ale skôr chudnúť zmenou stravovania (ktorá nezakazuje žiadne jedlo!).

Bez ohľadu na to, akú diétu držíte - ak budete v určitom okamihu jesť opäť „normálne“, užijete i. d. R. tiež opäť uzavrel.

Pokazíte svoj metabolizmus.

Ak stratíte vodu prostredníctvom vody s nízkym obsahom sacharidov (sacharidy uchovávajú vodu), tiež sa to znova zvýši, ak budete jesť viac sacharidov. Veľmi ľahko. Nízky obsah sacharidov teda nemá zmysel ani tak.

Raz som tiež vyskúšal nízkosacharidový olej, ale som rád, že som urobil výskum a teraz viem, že všetky diéty/výživové formy fungujú rovnako, ak sú zamerané na odbúravanie tukov. Démonizovať akékoľvek makroživiny je preto úplný nezmysel.

Jedzte svoje sacharidy, bielkoviny a tuky. V masách zeleniny (= takmer žiadne kalórie a vyplniť žalúdok = sýtosť - pozri obrázok) a v mierke aj v ovocí (

200 - 300 g). Denná variácia odrôd (zeleniny aj ovocia) je samozrejme žiaduca.

Ak pokryjete svoj bazálny metabolizmus, ale napriek tomu dosiahnete deficit kalórií, chudnete. Dlhodobo, zdravo a predovšetkým:

Šťasný!

Ak už nemusíte chudnúť, jednoducho udržujete rovnováhu kalórií v rovnováhe. Hotovo.

To je úplný nezmysel, čo dávaš sám sebe. Samozrejme môžete schudnúť s nízkym obsahom sacharidov a stratiť pri tom tuky. Alebo si myslíte, že by Te stratil 18 kg vody?

@Te, ak to s KHs neprekročíte, môžete mierne pribrať, ak je váš kalorický príjem väčší, ako je potrebné. Teraz ste vydržali 11 mesiacov, takže môžete relaxovať.

Áno, tak to vidím ja, stále sa obávaš, dosiahol si toľko a ak nahodím 3 alebo 4 kilá, tak to tak je. No, svedomie má občas len jeden. Tých 18 kíl do konca decembra určite nebudem mať opäť na sebe, nemyslím si. 🙈

To je úplný nezmysel, čo dávaš sám sebe. Samozrejme môžete schudnúť s nízkym obsahom sacharidov a stratiť pri tom tuky. Alebo si myslíte, že by Te stratil 18 kg vody?

To nebudem písať, treba čítať pozorne a nič o tom nepísať;-)

Píšem, že to, čo VIAC stratíš, je voda. Ani s nízkym obsahom sacharidov nestrácate tuk rýchlejšie. To je jednoducho nemožné. Závisí to od konkrétneho deficitu kalórií. Nie ste oboznámení s biochémiou?

Doprajte si teraz niečo, ale dajte pozor, aby ste príliš neprerazili (postačí jedna alebo dve porcie). Pôžitok neznamená zjesť 6 kusov koláča, ale jeden si intenzívne vychutnať.

Takto môžete pokračovať v januári: zamerajte sa na zdravú výživu, veľa čerstvej zeleniny, dajte si pozor na hlad a prestaňte jesť, keď ste plní. Ako luxusné jedlá sú povolené nepotrebné jedlá bohaté na kalórie, ako je alkohol, džúsy alebo sladkosti, ale vedome ich konzumujte v malom množstve. Pôžitok sa nezvýši, ak napríklad vypijete 8 pohárov vína alebo zjete balíček čokoládových tyčiniek. Radosť sa však zvyšuje, ak vedome vypijete jeden alebo dva poháre vína a zjete čokoládu alebo pralinku kúpenú jednotlivo raz týždenne. Pomaly, vedome, bez pocitu viny.

To platí aj pre všetky ostatné potraviny.

„Veľa zeleniny (= takmer žiadne kalórie a vyplniť žalúdok = sýtosť - pozri obrázok)“

Bohužiaľ zle, zelenina vás nenasýti, preto sa ňou ľudia, ktorí chcú schudnúť, trápia, jedia veľa zeleniny, ale stále sú hladní, čo je plné, to je niečo iné: škrob a ten je v zelenine k dispozícii iba zriedka.

Jem tých, ktorí majú nízky obsah sacharidov, ryby, vajcia, mäso, orechy, jogurty, zeleninu tiež, takže zeleninu nejem len teraz, podľa mňa mi veľmi dobre padnú aj nebezpečenstvá, ale teraz je to len ťažké. No zjavne tu nemá nikto skúsenosti s prestávkou na diétu, či to má zmysel alebo nie, ale kritizuje diétu, len som chcel vedieť, či si môžete počas diéty jednoducho dať prestávku, alebo je to rozsudok smrti? Viem, že keď je po všetkom piatku a návšteve rodiny koniec a opäť je ticho, mám motiváciu pokračovať.

Nesprávne, dokázané. Mimochodom, toto platí aj tu: biochémia. Šťastný, že som chytrý.

nemôžete pokaziť oveľa viac, nízky obsah sacharidov je dosť zlý

Som ako ty Najskôr si dám pauzu a až potom začnem nový rok.

Áno, nejako mám svedomie, urobil som toho toľko. Ale momentálne nemôžem znovu vystáť.Včera som napiekla vafle haha a omietla 5 kusov.

Áno, od januára sa pokúsim začať odznova. Dúfam, že to stihnem. Práve teraz je to príliš lákavé.

Súhlasím. Cítim sa oveľa horšie, pretože zvyčajne nikdy nejem také sladké veci. krát 2 rebierka čokolády, ale to je dobré. Ale zasvätenie je také zlé. Som šťastná, keď to skončí

podobné otázky

Dobrý deň, za posledné 3 týždne som na diéte s nízkym obsahom sacharidov viac neschudol. Mám pár dní jesť normálne? Možno sa moje telo príliš prispôsobilo nízkosacharidovej strave?

Prosím o vaše tipy, ako mám pokračovať a ako môžem ďalej chudnúť

Ahoj všetci.
Mám otázku o normalizácii hladín inzulínu.

V poslednej dobe sa čoraz viac venujem výžive a cvičeniu. 12 mesiacov veľa športujem (5-6x týždenne) a tiež momentálne držím diétu.

Momentálne držím diétu LowCarb-IF (prerušovaný pôst). Jem 1 - 2 krát denne s pôstnym oknom 16 hodín. Beží veľmi dobre, veľmi dlho som nepociťoval hlad.

Moje posledné jedlo je vždy z hľadiska množstva najviac. Veľa zeleniny, ovocia a bielkovín. Naposledy jem okolo 16:00/17:00.

Teraz k mojej otázke: AKO DLHO TRVÁ ZNOVU NORMALIZÁCIA INZULÍNOVEJ ÚROVNE?

Ďakujeme vám za vašu reakciu.

Dobrý deň, dnes som zjedol o 400-500 kcal viac, ako je môj celkový obrat. Teraz priberám? keď Áno, koľko? Naozaj sa bojím, že priberiem, pretože som momentálne spokojná a chcem si udržať postavu/váhu. V žiadnom prípade nechcem pribrať. Pre mňa: Mám asi 167 cm, vážim 51 kg a mám 15 rokov. Inak som veľmi aktívny človek a trávim väčšinu dňa na nohách/s koňom. Čo ešte musím spomenúť, je to, že som od roku výrazne schudol (diéta, predtým som mal nadváhu (asi 90 kg)) a nemal som svoje dni asi 3 mesiace, minulý týždeň som mal vždy asi 2000 kcal jedol príliš málo, pretože som dostal rovnátka. To bolo ono;)

Prosím, odpovedzte rýchlo, ale iba vážne, prosím, toto je pre mňa naozaj dôležité. LG Ďakujem

Nasledujúci scenár: Práve som schudol v dôsledku diéty celkovo 30 kilogramov, stále mám miernu nadváhu, ŽIADNA porucha stravovania a kvôli vážnej depresii a obsedantno-kompulzívnej poruche idem na psychosomatickú kliniku. Tam som nútený „zo zásady a z ohľaduplnosti k pacientom s poruchami stravovania“ prerušiť stravu a opakovane ma volať na izbu o 7:15 (!) A pýtať sa, kedy tam „konečne“ budem raňajkovať Ukážte terapeutovi každé vypuklé doštičky, musím jesť jedlo a porcie, ktoré ani jesť nechcem, a hrozí mi, že ma vyhodia (!), Ak poruším pravidlá.

Opakovane sa predpokladá, že som nejedol, môj prírastok hmotnosti je vysmiaty a moje fyzické problémy sú ignorované.

Po roku mi diagnostikovali prediabetes kvôli podvýžive a TERAZ (!) Mám absolútne narušený vzťah k jedlu.

Považovali by ste postup kliniky za násilie?

Čau ľudia . Naozaj chcem brať 8-10 kg. Malo by sa tak však stať už v apríli Veľkej noci. Zvládnem to? Moja súčasná potreba kalórií je 1 500 kcal. Chcel by som však schudnúť bez športovania: je to vôbec možné?

Potom by som len zostal pod svojou požiadavkou na kalórie

Podarí sa mi schudnúť 10 kg za jeden mesiac kvôli nedostatku kalórií? ?

A prosím nepíš jojo effekt: pretože si dávam pozor na to, čo jem

Ak napríklad teraz jem a vypijem 1 000 kalórií za deň, ale v ten deň spálim 1 000 kalórií cvičením a robím to niekoľko dní, potom schudnete?

Mám 17 rokov, muž, 170 cm, vážim 75 kg a KFA 23 - 24%. Moje telo si naozaj ukladá veľa tukov na nohy a brucho. Moje ruky sú však dosť tenké. Volal by som sa chudý tuk. Vlastne vyzerám tenko, ale stále mám veľa, veľa tuku a málo svalovej hmoty. Chudí tuční chlapi by mali budovať svaly a to som plánoval urobiť. Plánoval som zvýšiť svoju potrebu kcal o 200 na maximálne 500 kcal. Teraz som si trochu prečítal a mnohí tvrdia, že by ste mali začať s 10% KFA a prejsť s 15% KFA a potom opäť diétou. Neviem teraz presne, čo mám robiť, a som zmätená. 23% KFA je v skutočnosti dosť. Vlastne by som najskôr diétoval trochu dole, ale obávam sa, že by to mohlo zastaviť môj rast. Keďže stále rastiem a teraz už nie som až taká veľká, strašne by som chcela rásť, ale na druhej strane sa chcem tiež konečne cítiť dobre vo svojom tele. Už sa cítim tak nepríjemne so všetkým tým tukom. 25% KFA na obrázku je porovnateľné s mojím telom.

Dnes a včera som spálil 1 000 kalórií (cez každodenný život a behanie dnes 40 minút, behanie 20 minút včera). Chcel som sa opýtať, či to nebolo málo, alebo či mám skúsiť viac. Väčšinou spálim medzi 500 a 800. Závisí to polovica od dní a mojich plánov

Takže dnes som na večeru zjedla jogurt Activia s malinovou príchuťou, filet z kuracích pŕs s ryžou, potom som športovala a mama prišla ku mne na izbu s nejakými jahodami a zjedla som ich, takže môžem pribrať, pretože mimochodom držím diétu, mám 13 rokov Roky som vysoký 167 cm a 48 kg

Vzdávam zdravé stravovanie, nejde to.

Dobrý deň, chcem stratiť telesný tuk a zvažujem niekoľko dní nulovú diétu. Počul som, že najskôr strácate vodu a potom prejdete na svalovú hmotu a až potom získate prístup k svojim tukovým zásobám.

Som štíhla z hľadiska postavy, ale nemám žiadne svaly (úplne netrénované), ale trochu tuku, ktoré by mali byť preč.

Nulová diéta by vlastne mala ísť rýchlo, pretože nemám žiadne svaly a telo si z nich nedokáže nič odtrhnúť, takže musí ísť hneď do tuku alebo ?

Ps: Som muž, ak je to užitočné.

Ak by som teraz chcel schudnúť na 1 mesiac, ušetriť 500 kcal denne, koľko svalovej hmoty by som stratil? Bude konzumovať viac bielkovín a BCAA.

Chcel som sa len napiť vody, ale potrebujem kofeín