Preťahovacie cvičenia - vďaka tomu budú svaly pružné
Základy strečingu
Ak veľa športujete, mali by ste pravidelne cvičiť naťahovacie cvičenia pre všetky svalové skupiny. Cvičenie na rozťahovanie svalov je predpokladom toho, aby svaly zostali pružné aj napriek pravidelnému cvičeniu, ktoré vedie z dlhodobého hľadiska k ich skráteniu. Strečingovým tréningom sa predchádza svalovej nerovnováhe a tým pádom aj zraneniam. Okrem toho sa preukázalo, že naťahovacie cvičenia urýchľujú regeneráciu svalov a zvyšuje sa relaxačná schopnosť svalov. Všetky tieto účinky v konečnom dôsledku vedú k lepšiemu pocitu tela a k zlepšeniu pohody. Existujú rôzne metódy vykonávania naťahovacích cvičení (pasívne, aktívne, dynamické, statické, ...). Tzv. Permanentná metóda je podrobnejšie popísaná nižšie. To kladie najmenšie požiadavky na predchádzajúce vedomosti a fyzické skúsenosti športovca.
Kontinuálna metóda ako princíp vykonávania rôznych naťahovacích cvičení
V rámci dlhodobej metódy sa strečingová poloha zaujme tak, aby bolo možné pocítiť značné strečové napätie. Tomu sa hovorí strečing. Ak pocit napätia opadne, natiahnutie sa zvýši a opäť drží. Tomu sa hovorí strečing. Pri vykonávaní cvikov by mala byť pozornosť vždy zameraná na natiahnutý sval. Pocit napätia by sa mal zvoliť individuálne - napätie však nesmie byť príliš ľahké, inak nebudú mať naťahovacie cvičenia žiadny účinok. Platí nasledujúce: Pomerne jemné naťahovanie slúži predovšetkým na zlepšenie pohody. Zvyšuje tiež pohyblivosť svalu. Ak sa cvičenia vykonávajú intenzívnejšie, zlepšuje sa mobilita. Dĺžka strečingu, podobne ako po strečingu, by mala byť asi 20 sekúnd.
Toto treba mať na pamäti pri vykonávaní naťahovacích cvičení
Ako už bolo spomenuté, pozornosť by sa mala vždy sústrediť na natiahnutý sval. Mali by sa robiť pokusy, aby ste sval vedome uvoľnili a dodatočne ho nenapínali. Preťahovacie cvičenia by sa mali robiť pomaly a kontrolovane! Dýchanie je pokojné a rovnomerné. Pri svaloch s dvoma kĺbmi je jeden kĺb zafixovaný v koncovej polohe a sval je natiahnutý cez voľný kĺb. Je tiež potrebné poznamenať, že takmer každý sval má niekoľko funkcií. Pre strečingové cvičenia to znamená, že strečingová poloha musí byť zvolená oproti funkcii počas kontrakcie svalov.
Ďalšie tipy na strečing
Okrem už spomenutých princípov je dôležité vždy pretiahnuť obe strany tela. Poranené svaly by sa nikdy nemali naťahovať! Po intenzívnom silovom tréningu navyše nie je vhodné robiť strečingové cvičenia - ideálne je, ak by sa cviky mali vykonávať v netréningové dni. Zastrešujúcim heslom strečingu je: „Raz nie je nikdy!“ - strečingové cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, aby svaly zostali pružné a pružné.
Ak venujete pozornosť všetkým týmto aspektom a zvolíte správne naťahovacie cviky pre všetky svalové skupiny, rýchlo zažijete pozitívne účinky na vlastnej koži!
Ďalšie informácie
Zdravý tréning celého tela zahŕňa viac ako pravidelné tréningy a strečingy. Strava tiež hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní športového výkonu a fyzickej pohody: Pretože sa pri intenzívnych športových činnostiach stráca viac minerálov, ako je horčík, draslík a vápnik, mali by ste ich nahradiť vhodnými Berú sa doplnky. Tieto látky sú mimoriadne dôležité pre fungovanie svalov. Svaly navyše potrebujú pre svoj rast dostatok bielkovín. Pred cvičením by sa malo skonzumovať dostatočné množstvo sacharidov. Dodávajú telu potrebnú energiu.