Preto by ste mali každý deň piť zázvorovú vodu
prehľad
Ďumbier pochádza hlavne z juhovýchodnej Ázie a v súčasnosti je v Európe známy aj ako mimoriadne zdravá rastlina. Zázvorová rastlina je bohatá na prírodné chemikálie, ktoré výrazne zlepšia vaše zdravie a pohodu. Zázvorová voda je studená verzia zázvorového čaju a je skvelým spôsobom, ako si vychutnať výhody zázvoru. Vyrába sa rýchlo a dá sa kombinovať s rôznymi príchuťami. V tomto článku sa dozviete všetko o výhodách, použití a vedľajších účinkoch zázvorovej vody.
Výhody zázvorovej vody pre zdravie
Prírodné liečebné metódy sú často veľmi kontroverzné. So zázvorom je to iné. Odborníci sa vo veľkej miere zhodujú na zdravotných výhodách rastliny. Niektoré výhody sú v popredí a dajú sa dokonale využiť pri pití zázvorovej vody.
Zázvorová voda má protizápalový účinok
Vaše telo používa zápal na to, aby sa samo uzdravilo. Ale zápal je tiež hlavným problémom našej doby. Vďaka choroboplodným zárodkom, chemikáliám a nesprávnej strave sa stali veľmi častým zážitkom mnohých ľudí. Vyhnúť sa chronickému priebehu často pomôže iba zmena stravovania a životného štýlu. Jesť zázvor je vynikajúcim riešením a skvelým začiatkom. Môže zabrániť a vyliečiť zápal. [Jedna štúdia tiež zistila] [1], že zázvor môže znižovať alergické reakcie. Často sú spôsobené zápalom v tele. Bolesť svalov môže byť tiež spôsobená zápalom. [Jedna štúdia] [2] zistila, že užívanie zázvoru ako doplnku výživy po cvičení môže pomôcť športovcom zmierniť ich problémy. [Zázvor je vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam tiež veľmi dobrým prírodným liekom na prechladnutie] [3] .
Zázvorová voda je antioxidant
Antioxidačné vlastnosti zázvoru môžu pomôcť predchádzať srdcovým chorobám a neurodegeneratívnym ochoreniam, ako sú Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba a Huntingtonova choroba. Antioxidanty bojujú proti reaktívnym kyslíkovým formám (ROS), ktoré spôsobujú oxidačný stres a poškodzujú vaše bunky. Vaše telo produkuje ROS prirodzene, ale niektoré zvyky v životnom štýle, ako napríklad pitie veľkého množstva alkoholu, fajčenie alebo chronický stres, môžu mať za následok produkciu neprirodzene vysokého množstva. Konzumácia potravín a nápojov s obsahom antioxidantov môže pomôcť znížiť vedľajšie účinky ROS. zabrániť a bojovať. [Jedna štúdia zistila] [4], že zázvor môže zabrániť alebo spomaliť zlyhanie obličiek. [Ďalšia štúdia] [5] našla dôkaz, že zázvor môže pomôcť pri kontrole niektorých druhov rakoviny.
I. Zázvorová voda pomáha zmierňovať nevoľnosť a je tráviacou pomôckou
Kultúry po celom svete pravidelne používajú zázvor na zmiernenie zažívacích ťažkostí, zvracania a nevoľnosti.
I. ngwer voda pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
[Jedna štúdia] [6] zistila, že zázvor môže zlepšiť hladinu cukru v krvi nalačno u diabetikov. Ďumbier teda môže pomôcť pri liečbe účinkov chronickej cukrovky.
Chudnutie zo zázvorovej vody
Zázvorová voda môže pomôcť pri chudnutí v kombinácii so zdravou stravou a cvičením. [V jednej štúdii] [7] zázvor potlačil obezitu u potkanov pri diéte s vysokým obsahom tukov. [Ďalšia štúdia] [8] ukázala, že zázvorový nápoj po jedle potláča chuť do jedla a potláča hlad.
bolesť brucha Gingerol pomáha pečeni tráviť tučné jedlá. Ďumbier navyše vylučuje príliš veľa vzduchu v žalúdku.
Cystitída Ďumbier nie je v skutočnosti bylina močového mechúra. Ale keďže má zázvorová voda antibakteriálny, protizápalový, spazmolytický, analgetický a veľmi hrejivý účinok, má liečivý účinok na cystitídu.
bolesť hlavy Ďumbierová voda sa veľmi osvedčila pri bolestiach hlavy. Na jednej strane má gingerol analgetický účinok, podobne ako aspirín, a na druhej strane veľa tekutín je vždy dobré na bolesti hlavy.
Možné problémy, ktoré môže spôsobiť zázvorová voda
Akékoľvek jedlo, ktoré skutočne jete pravidelne, môže interagovať s liekmi. Vedľajšie účinky zázvoru sú naozaj veľmi zriedkavé, ale môžu sa vyskytnúť. Najznámejšie z nich som zhrnul v tomto príspevku: Mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom o bezpečnosti užívania zázvoru, ak ste tehotná, dojčíte alebo plánujete operáciu.
Môžete piť zázvorovú vodu počas tehotenstva?
Vedci skúmali úlohu, ktorú môže zázvor hrať pri liečbe nevoľnosti a zvracania počas tehotenstva. Jedna štúdia potvrdila účinnosť zázvoru pri liečbe tehotenských chorôb. Neexistujú skutočné dôkazy o tom, že by konzumácia zázvoru u tehotných žien mala nepriaznivé účinky. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky tehotenstva.
Špeciálna kombinácia: zázvorová voda s citrónom **
Na záver sa pozrime bližšie na niektoré z najdôležitejších liečivých zložiek zázvorovej vody (najlepšie s citrónom ...).
Toto sú liečivé zložky zázvoru
draslík
Hlavnou úlohou draslíka je regulovať rovnováhu tekutín vo vašom tele a riadiť srdce a ďalšie svaly. Na podporu dôležitých funkcií tela potrebujete asi 100 mg draslíka denne. Dostatočný príjem draslíka znižuje riziko mozgovej príhody. Okrem toho je vaša kostná a minerálna hustota lepšie zachovaná, znižuje sa tvorba obličkových kameňov a znižuje sa krvný tlak. Draslík tiež hrá rozhodujúcu úlohu pri tvorbe spojivového tkaniva, kostí, faktorov zrážania krvi a pohlavných hormónov.
meď
Meď je veľmi dôležitý stopový prvok a pomáha budovať hemoglobín a kolagén v tele. Nedostatok medi môže viesť k zle vytvoreným červeným krvinkám. Stav známy aj ako anémia. Je to tiež antioxidant a pomáha pri odstraňovaní voľných radikálov.
horčík
Horčík hrá v našom tele rozhodujúcu úlohu. Podieľa sa na mnohých biochemických procesoch. Nedostatok horčíka môže mať negatívny vplyv na mozog, svaly, srdce a cievy. Zázvorová voda vám pomôže tento nedostatok prekonať.
vitamín C
Vitamín C je tiež známy ako kyselina askorbová a nachádza sa v koncentrovanom množstve v zelenine a ovocí. Je to silný antioxidant, ktorý pomáha telu udržiavať spojivové tkanivo. Posilňuje imunitný systém, znižuje krvný tlak a v niektorých prípadoch môže pomôcť pri liečbe rakoviny a mŕtvice.
Liečivé prvky v citrónoch:
Citróny sú plné vitamínu C, kyseliny citrónovej a [flavonoidov] [9]. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínov skupiny B, vápnika, medi, železa, horčíka, fosforu, draslíka a vlákniny. Tu je niekoľko spôsobov, ako môže citrón vo vašej zázvorovej vode zlepšiť vaše zdravie:
Vitamíny skupiny B.
Skupina vitamínov B zahŕňa B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Táto skupina vitamínov je známa ako prírodné zosilňovače imunity. Môžu zlepšovať zdravie srdca, znižovať úzkosť, zmierňovať kožné problémy a v niektorých prípadoch zmierňovať depresie. Vitamín B2 je nevyhnutný pre nervový a tráviaci systém. B5 a B12 sú rozhodujúce pre rast a rozvoj. B7 pomáha pri produkcii hormónov a vitamín B9 pomáha bunkám produkovať a udržiavať DNA.
vápnik
Vápnik je najdôležitejšou minerálnou látkou v tele a je potrebný pre všetky bunky v tele. Podporuje silné kosti a zuby. Zohráva úlohu pri kontrakcii svalov, pri prenose správ cez nervy a pri uvoľňovaní hormónov.
meď Meď je potrebná na tvorbu červených krviniek. Vstrebáva prebytočné železo, udržuje zdravé cievy, nervy a kosti a posilňuje imunitný systém.
železo
Železo je kľúčovou zložkou hemoglobínu, a je preto zásadne zodpovedné za prísun kyslíka v tele. Hemoglobín prenáša kyslík z pľúc do zvyšku tela.
fosfor
Po vápniku je fosfor druhým najbežnejším minerálom v ľudskom tele. Zodpovedá hlavne za kosti a zuby. Rast a opravy buniek a tkanív podporuje aj fosfor.
Citrón v zázvorovej vode v skratke
Okrem všetkých týchto výhod obsahujú citróny aj veľa [protirakovinových prísad] [10]. Patrí sem [limonén] [11], látka, ktorá bola testovaná na spomalenie rastu nádorov u zvierat. Citróny tiež obsahujú flavonol glykozid, ktorý je podozrivý z toho, že zabraňuje deleniu rakovinových buniek.
Dávkovanie zázvorovej vody
Možné vedľajšie účinky zázvoru sú v zásade zanedbateľné a konzumácia úplne neškodná. Ak si chcete byť úplne istí, mali by ste denné množstvo obmedziť na 4 - 5 gramov. Toto usmernenie odporúča aj mnoho lekárov. Pre zázvor počas tehotenstva platí toto: Ak plánujete užívať zázvor veľmi pravidelne, poraďte sa so svojím lekárom. Potom ste na bezpečnej strane. U detí a vo veku 2 rokov by denné množstvo nemalo presiahnuť 1 gram. Nasledujúce dávky sú totožné s 1 gramom zázvoru:
Výroba zázvorovej vody
Na prípravu zázvorovej vody je najlepší čerstvý zázvor. Najväčší úžitok získate, ak si zázvorovú vodu pripravíte sami. Je to super ľahké na prípravu. Ak chcete pripraviť zázvorovú vodu, musíte zázvor uvariť vo vode a pripraviť si čaj. Aby ste to dosiahli, nemusíte a nemali by ste musieť zázvor lúpať, pretože veľa výživných látok je priamo pod pokožkou. Podľa toho, aká silná by mala byť zázvorová voda, môžete použiť viac alebo menej vody alebo zázvoru. 1. Umyte časť koreňa zázvoru, ktorú chcete použiť. 2. V hrnci uvarte požadované množstvo vody 3. Ďumbier pridajte hneď, ako voda zovrie. 4. Zázvorovú vodu odstavte z ohňa a nechajte asi 10 minút vo vode lúhovať. 5. Kúsky zázvoru vylejte z vody a zlikvidujte ich 6. Nechajte vodu zázvoru vychladnúť
Ak si myslíte, že chcete piť zázvorovú vodu každý deň, môžete si ich tiež vyrobiť veľké množstvo a uchovať v chladničke. Na to je výborný aj mrazený zázvor.
Záver
Konzumácia zázvoru môže mať veľmi pozitívny vplyv na vaše zdravie bez akýchkoľvek významných vedľajších účinkov. V mnohých kultúrach je už dlho neoddeliteľnou súčasťou výživy a lekárskej starostlivosti. Zázvorová voda je tiež skvelým spôsobom, ako začleniť príjem zázvoru do svojej každodennej rutiny a zároveň prijať potrebné tekutiny. Ak chcete jesť jedlo častejšie ako je priemer, vždy sa poraďte so svojím lekárom a vždy sa snažte pripraviť si vlastnú zázvorovú vodu z čerstvých organických koreňov.
nafúknuť
- Zázvorová voda: výhody, riziká a ďalšie: https://www.healthline.com/health/ginger-water 10 dôvodov, prečo by ste si mali dať pohár zázvorovej vody každý
- Deň: https://www.naturallivingideas.com/ginger-water-benefits/
- Akinyemi AJ a kol. (2016). Účinok dvoch odrôd zázvoru na aktivitu arginázy u hypercholesterolemických potkanov. DOI: 10.1016/j.jams.2015.03.003
- Bárta I a kol. (2006). Súčasné trendy a perspektívy v oblasti výživy a prevencie rakoviny: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16416008
- Black CD a kol. (2010). Ďumbier (Zingiber officinale) zmierňuje bolesti svalov spôsobené excentrickým cvičením. DOI: 10.1016/j.jpain.2009.12.013
- Boltman-Binkowski H. (2016). Systematické preskúmanie: Sú bylinné a homeopatické lieky používané počas tehotenstva bezpečné? DOI: 10,4102/curationis.v39i1.1514
- Chen BH a kol. (2009). Antialergický potenciál niektorých fenolových zložiek Zingiber officinale (zázvor) na bunkách RBL-2H3. DOI: 10.1021/np800555y
- El-Ghorab AH a kol. (2010). Porovnávacia štúdia o chemickom zložení a antioxidačnej aktivite zázvoru (Zingiber officinale) a kmínu (Cuminium cyminum). DOI: 10.1021/jf101202x
- Jeong CH a kol. (2009). [6] -Gingerol potláča rast rakoviny hrubého čreva zameraním na leukotrién A4 hydrolázu. DOI: 10.1158/0008-5472.CAN-09-0491
- Khandouzi N a kol. (2015). Účinky zázvoru na hladinu cukru v krvi nalačno, hemoglobín A1c, apolipoproteín B, apolipoproteín A-I a malondialdehyd u pacientov s diabetom 2. typu. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4277626/
- Mahmoud MF a kol. (2012). Hodnotenie účinnosti zázvoru, arabskej gumy a Boswellie pri akútnom a chronickom zlyhaní obličiek. DOI: 10.3109/0886022X.2011.623563
- Mansour MS a kol. (2012). Konzumácia zázvoru zvyšuje tepelný účinok jedla a podporuje pocit sýtosti bez ovplyvnenia metabolických a hormonálnych parametrov u mužov s nadváhou: Pilotná štúdia. DOI: 10.1016/j.metabol.2012.03.016
- Mashhadi NS a kol. (2013). Antioxidačné a protizápalové účinky zázvoru na zdravie a fyzickú aktivitu: Prehľad súčasných dôkazov. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
- Recenzia produktu: Recenzia na zázvorové doplnky a ales. (2016). consumerlab.com/reviews/ginger-supplement-review/ginger/
- Saravanan G a kol. (2014). Pôsobenie gingerolu na obezitu: Účinok na lipidový profil, inzulín, leptín, amylázu a lipázu u obéznych samcov potkanov vyvolaný stravou s vysokým obsahom tukov. DOI: 10,1002/jsfa.6642
- Shawahna R a kol. (2017). Ktoré potenciálne škody a prínosy použitia zázvoru pri liečbe tehotenstva by sa mali riešiť? Konsenzuálna štúdia medzi tehotnými ženami a gynekológmi. DOI: 10.1186/s12906-017-1717-0
- Shukla Y a kol. (2007). Preventívne vlastnosti zázvoru proti rakovine: Stručný prehľad. DOI: 10.1016/j.fct.2006.11.002
- Tiran D. (2012). Ďumbier na zníženie nevoľnosti a zvracania počas tehotenstva: Dôkazy o účinnosti nie sú rovnaké ako dôkazy o bezpečnosti. DOI: 10.1016/j.ctcp.2011.08.007
- Viljoen E a kol. (2014). Systematický prehľad a metaanalýza účinku a bezpečnosti zázvoru pri liečbe nevoľnosti a zvracania spojených s tehotenstvom. DOI: 10.1186/1475-2891-13-20
- Wu D a kol. (2004). Alkohol, oxidačný stres a poškodenie voľnými radikálmi. pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh27-4/277-284.htm
Zdieľanie je zábava
Mali ste v tejto téme skúsenosti, o ktoré by ste sa s nami chceli podeliť? Potom by som bol rád, keby ste svoje fotografie zverejnili na Instagrame s hashtagom #ingwerliebe, alebo mi len tak zanechali komentár nižšie.