Preto by ste mali piť veľa vody
Čisté pitie - zdravý trend
Pojem čisté stravovanie je už mesiace neoddeliteľnou súčasťou food blogov a lifestylových časopisov. Pretože myšlienka primárne jesť potraviny, ktoré sú čo najprirodzenejšie, presviedča mnohých, vrátane mladších ľudí. Takže žiadne rýchle občerstvenie, žiadny cukor, žiadne „roztrhnutie obalu a vloženie do mikrovlnnej rúry“, ale veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky a varenie. Pokiaľ ide o nápoje, tiež stojí za to pozrieť sa na často dlhý zoznam prísad. V prípade limonád a iných miešaných nápojov sú farby a konzervačné látky v rade, cukor je často hneď pri vode. To by stačilo: voda.
Prečo je to tak, je v skutočnosti zrejmé, pretože ľudské telo pozostáva z približne 65 percent vody. Väčšina odborníkov odporúča piť 1,5 až 2 litre vody denne, aby ste splnili svoju priemernú potrebu tekutín. Tu zistíte, aké výhody má vyvážená vodná bilancia pre organizmus.
1. Voda pomáha pri chudnutí
Ak máte na rebrách pár kíl príliš veľa, sebavedome vidíte vo vode malého pomocníka na chudnutie. Štúdie preukázali, že chudnutie sa dá dosiahnuť rýchlejšie a efektívnejšie, ak pred jedlom vypijete pol litra vody. Na jednej strane stimuluje metabolizmus, na druhej strane je už žalúdok trochu plný. Príjemný vedľajší účinok: dostatok tekutín v tele tiež spôsobuje, že chodenie na toaletu je pre mnohých náročné a pohodlnejšie. Samozrejme, úplne by ste sa mali vyhnúť sladeným nápojom, najmä vo fáze chudnutia.
2. Voda ťa prebúdza
Najmä ľudský mozog potrebuje veľa tekutín. Ak ho nemá dostatok, prepne na akýsi núdzový program. Dôsledky tejto dehydratácie sú únava a slabé sústredenie až do zmätku. Mnoho ľudí v týchto chvíľach omylom jedáva kávu, aby opäť dosiahli vyššiu výkonnosť. Má to však iba krátky účinok. Vo väčšine prípadov by stačil dostatočný prísun vody na načerpanie nových síl - bez kofeínu alebo siahania po energetickej tyči.
3. Voda prospieva vašim orgánom
Bez vody sa nezaobíde takmer žiadny orgán. V prvom rade samozrejme mozog, ale kardiovaskulárny systém je závislý aj od dostatku tekutín. Už pri miernej dehydratácii stúpa krvný tlak, čo zbytočne zaťažuje srdce. Ak však chýba 10 alebo dokonca 20 percent vody v tele, existuje riziko infarktu a mozgovej mŕtvice: existuje akútne nebezpečenstvo pre život! Kĺby a chrupavky tiež potrebujú vodu na udržanie dôležitého ochranného filmu - vrátane medzistavcových platničiek, ktoré sú nadmerne využívané počas kancelárskych prác a príliš málo cvičenia. Voda je tiež nevyhnutná pre obličky. Denne sa tam vyčistí okolo 180 litrov krvi; odfiltrované toxíny opúšťajú telo ako moč - ale samozrejme iba vtedy, ak je ako dopravný prostriedok k dispozícii dostatok tekutín.
4. Voda rozžiari pokožku
Voda však nie je prospešná iba vnútorne. Vedci z berlínskeho Charité pred niekoľkými rokmi zistili, že dostatočný prísun vody má na pokožku pozitívny vplyv. Pitnú vodu pozitívne ovplyvňuje predovšetkým krvný obeh v pokožke, a tým aj jej prísun kyslíka. Pozitívny vedľajší účinok: Z dlhodobého hľadiska dostatok tekutín ovplyvňuje aj vzhľad pokožky, ktorá vyzerá výrazne sviežejšie.
Záver: veľa pite, ale robte to správne
Je teda veľmi ľahké urobiť niečo pre svoje zdravie, sviežu pleť alebo proti únave. Avšak mnohým sa odporúčané množstvá pitia zdajú príliš vysoké. Preto sa často uchyľujú k nealkoholickým nápojom, aby zakryli údajne nevýraznú chuť vody. Ale sugar and Co. pôsobia proti pozitívnemu účinku, vedú k únave a z dlhodobého hľadiska k obezite. Ak sa teda chcete chuti vody vôbec vyhnúť, mali by ste do vody radšej použiť malé triky ako čerstvé maliny alebo čučoriedky. Pohár vody okorenia aj plátky citróna a pomaranča alebo bylinky.
Tí, ktorí na to nemajú čas alebo chuť a ktorí sú veľa na cestách, nájdu v poličke supermarketu výrobky bez cukru a bez sladidiel. Napríklad Volvic Essence obsahuje iba minerálnu vodu, ovocné a bylinné extrakty a organickú citrónovú šťavu. Alternatívami sú kokosová voda (nie kokosové mlieko!), Ale aj zeleninové šťavy z mrkvy alebo červenej repy. Zaujímavé: Ovocné džúsy sa považujú za vitamínové bomby, najmä ako šťava nekoncentrovaná, avšak pre vysoký obsah fruktózy nie sú medzi odborníkmi na výživu kontroverzné. Bez ohľadu na to, či ste si ho sami vyrobili alebo kúpili: je potrebné veľa piť - ale bez pridania cukru alebo iných umelých prísad.