Preto Cheat Days nie sú užitočné

bodystacks.de

Definícia a preklad podvádzacieho dňa: Podvádzacie dni sú dni, v ktorých osoba držiaca diétu ignoruje obmedzenia týkajúce sa množstva a typu jedla, ktoré má dovolené jesť, a preháňa to omnoho viac, ako je skutočná potreba kalórií. zje.

Takže chcete podvádzať?

Chcete to prehnať a naštartovať svoj metabolizmus s 10 000 kalóriami už dnes?

Po celodennom jedení chcete večer vyrovnať dve mrazené pizze a celú tabuľku čokolády a potom zvyšok dostať z vrecka na sušienky.?

A deň na to?

Dúfate, že dôjde k väčšiemu odbúravaniu tukov pri súčasnom budovaní svalov a zrýchlenému metabolizmu na celé týždne, čo mnohých profesionálnych športovcov zazelená závisťou hormónov štítnej žľazy.

To znie celkom dobre, ale mám pre vás nepríjemné správy:

Cheat days nie sú v skutočnosti dobrý spôsob, ako urýchliť úspech vašej stravy.

Každý cheatday vás vráti o niekoľko dní späť a nielen naprogramuje vaše telo, aby opäť pribral na tuku, ale v určitom okamihu vám môže tiež poškodiť zdravie.

Okrem toho proklamované výhody sú pre metabolizmus a Spaľovanie tukov Pre väčšinu držiteľov diéty nie je vôbec relevantná a dá sa dosiahnuť aj s menšou námahou.

V tomto príspevku sa dozviete, prečo je Cheat Day počas diéty kontraproduktívny a čo môžete urobiť pre to, aby ste „zvýšili svoj metabolizmus“ a naďalej dodržiavali úspešnú stravu.

Preto cheat day NEMÁ zmysel

koľko chcete

Sú Cheat Days dobré alebo zlé?

Ako už bolo spomenuté na začiatku, cheat day nie je nijako zvlášť užitočný.

Poďme však teraz na tomto mieste trochu podrobne.

Každý, kto plánuje Cheat Day, by si mal najskôr položiť nasledujúcu otázku:

Prečo by som mal vôbec robiť taký deň alebo aký je skutočný cieľ Podvádzacieho dňa?

Hlavný dôvod, ktorý sa často uvádza, je tento:

"Na opätovnú stimuláciu metabolizmu alebo na udržanie metabolizmu v rovnováhe počas diéty."

Pozrime sa však, o čo ide v skutočnosti a do akej miery by to pre vás mohlo hrať rolu:

Pri odbúravaní tukov dochádza vždy k úprave a regulácii vašich hormónov.

Jedným z hormónov, ktoré v tomto zohrávajú rozhodujúcu úlohu, je hormón leptín.

Leptín sa produkuje hlavne v tukovom tkanive a ovplyvňuje okrem iného aj vašu chuť k jedlu.

Leptín preto ovplyvňuje aj mnoho ďalších hormónov, ako sú hormóny štítnej žľazy, grelín a kortizol.

Môžu sa znižovať hormóny štítnej žľazy (menšia spotreba energie) a grelín, hormón, ktorý stimuluje vašu chuť k jedlu, a kortizol (stresový hormón) sa môže zvyšovať.

Hladina leptínu je určená percentom telesného tuku a príjmom kalórií.

Počas diéty vaše hladiny leptínu v určitom okamihu klesnú.

A podvádzací deň by to mal znova rozbehnúť.

Toľko teória.

Kľúčovým bodom, ktorý sa často prehliada, je toto:

Leptín sa začne znižovať až po niekoľkých týždňoch diéty a navyše až vtedy, keď už došlo k úbytku telesnej hmotnosti.

Napríklad u 52 žien s nadváhou sa hladina leptínu znížila z 30,1 na 20,4 ng/ml dieta do styroch mesiacov a strata telesnej hmotnosti 8,1 kg. [Wing a kol.]

Takže ak ste práve začali s diétou, hladina leptínu sa nezníži okamžite úplne a neklesne ani váš metabolizmus.

Takže nie je dôvod mať každý víkend cheat day.

A aj keď už dlho držíte diétu a výrazne ste znížili percentuálny podiel telesného tuku, nemusíte sa celý deň napchávať nezdravými potravinami, aby ste opäť zvýšili hladinu leptínu.

Lepšie je započítanie, v ktorom sú tiež dosiahnuté želané účinky na metabolizmus a s ktorými môžete uspokojiť aj svoje chute počas diéty bez toho, aby ste to prehnali.

  • Schudnite rýchlejšie so synefrínom

Cheat s nízkym obsahom sacharidov

Má podvádzať deň, keď na diéte s nízkym obsahom sacharidov dáva zmysel?

Jednoducho dva až tri dni zjete jedlo bohaté na sacharidy a doplníte svoje zásoby glykogénu - takzvané „cheat meal“.

Využívate tiež výhody všetkých parametrov, ktoré sú tu uvedené, a môžete tiež uspokojiť svoje potreby pre sacharidy a nezdravé jedlá bez toho, aby ste sa museli celý deň stravovať na hranici svojich možností.

V súhrne možno povedať, že cheat days nie sú obzvlášť užitočné počas diéty a že faktor nákladov a prínosov je všeobecne dosť zlý, o čom sa dozviete viac v nasledujúcej časti:

Preto je cheat day zlý a nie je povolený

Ráno si nastavíš budík.

Musíte vstať skôr.

Je cheat day.

Pred raňajkami?

Je cheat day.

Teraz ale najskôr k pekárovi.

Tri Berlínčania a tri čokoládové orechové rohy s kávou.

Po týchto raňajkách si potrebujete zdriemnuť a váš pankreas si musí oddýchnuť.

Ale v skutočnosti to nefunguje.

Je cheat day!

Poďme teda na nákupy:

Cola, pivo, víno, snickers, chipsy, pizza, čokoláda, puding, pralinky, zmrzlina, gumené medvedíky.

Jednoducho zabalíte všetko, čo je „nezdravé“, ako je to možné.

Prídete domov a roztrhnete prvé balenie Snickersu, ešte predtým, ako vypratáte nákupy, všetko zapijete litrom coly.

Na chvíľu zdriemnete, pretože vaša hladina inzulínu je vyššia ako na Mount Evereste - ale potom sa zobudíte, pretože vám stúpa žalúdočná kyselina.

Ach, ako milujete svoje Cheat Days!

Takže preč do McDonalds.

Kráľovské menu XXL.

Máte doma zmrzlinu, ale navrch máte McFlurry, pretože

Pomaly vyvalíte dvere - doma už čaká zvyšok nakupovania.

Minete zmrzlináreň - štyri kopčeky so smotanou.

Dobre, ale urobme si v tomto okamihu prestávku a radšej tu zakončime taký deň.

Myslím si, že jedna vec je jasná:

Mnohí využívajú Cheat Days na organizovanie neprimeraných potravinových orgií a môžu byť oslavovaní aj na sociálnych sieťach.

V závislosti od toho, do akej miery sa cheat day koná, môže ísť aj o nadmerné prejedanie sa.

Ľudia do seba vtesnávajú všetko možné bez toho, aby prestali.

Potom sa často tvrdí, že telo nemôže absorbovať jedlo, ktoré zjedlo, a že všetko ako kúzlo vyprchá do tepla.

Mali by ste sa však nad tým zamyslieť opatrnejšie.

Z evolučného hľadiska by nebolo vaše telo obzvlášť neefektívne, keby nemohlo prijímať a skladovať jedlo?

Pravda je:

Príliš veľa sa vstrebáva a do veľkej miery si pokazíte pokrok.

Cheatdays sú zabijakom úspechu počas diéty, zvlášť keď si myslíte, že sa musíte každý víkend najesť až na doraz.

Okrem toho sú Cheat Days mimoriadne nezdravé a predstavujú obrovskú fyzickú a psychickú záťaž.

A nielen preto, že jedlo je nezdravé.

Oveľa viac je to obrovské množstvo, ktoré sa dodáva telu.

Kedykoľvek prehnane pridáte do svojho tela viac, ako je potrebné, stojí to len zbytočnú prácu a vedie k preťaženiu celého systému.

Odborníci sa dokonca domnievajú, že trend „cheat day“ je zdraviu škodlivý a môže viesť k poruchám stravovania a rakovine hrubého čreva.

Rovní ľudia, ktorí nemajú veľa svalovej hmoty by sa mali vyhnúť Cheat Days, pretože telo ťažko využije prebytok energie.

Cheat Day - nasledujúci deň

Cítiš sa zle!

Cheatday - nápady a recepty

Po prečítaní tohto príspevku si môžete myslieť:

„Čo sakra, stále chcem podvádzať!“

„Alexander, mýliš sa. Cheatdays sú skvelé a všetci ich milujeme! “

Nechcem, samozrejme, kaziť zábavu.

Chcete pokračovať v podvádzaní každý týždeň, ale máte dosť zľavnených pohodlných výrobkov?

Hľadáte ultimátne recepty a nápady, ako z nasledujúcej Cheatday urobiť masaker s kalóriou 10 000?

Potom navrhujem, aby ste začali s malou výzvou:

Môžete jesť viac ako Dwayne - The Rock - Johnson?

The Rock údajne pripravoval pre Herkules cheat jedlo s 12 palacinkami, 4 pizzami a 21 brownies podľa jeho stravovania.

Tu je recept The Rock Pancake na 13 palaciniek s hmotnosťou 50 g:

Ingrediencie pre The Rock Pancakes:

  • 250 g múky
  • 1 ½ lyžičky sódy bikarbóny
  • 2 balenia vanilkového cukru
  • 1 štipku soli
  • 4 vajcia
  • 250 ml cmaru
  • 60 g masla, rozpustiť
  • Čipy z mliečnej čokolády (požadované množstvo)
  • Sirup (požadované množstvo)
  • Šľahačka (množstvo podľa želania)

Príprava palaciniek je pomerne jednoduchá.

Toto je spôsob výroby cesta:

  1. Maslo necháte rozpustiť v hrnci na sporáku na miernom ohni.
  2. Medzitým si v miske zmiešame múku, sódu bikarbónu, vanilkový cukor a štipku soli.
  3. Potom pridáte cmar, vajcia a rozpustené maslo a celé to miešate do hladka.
  4. Teraz krátko pridajte chipsy z mliečnej čokolády, znova premiešajte a máte hotovo.

Pečenie palaciniek na panvici:

  1. Umiestnite dobre obalenú panvicu na stredný oheň a pridajte jednu alebo viac palaciniek, v závislosti od veľkosti panvice.
  2. Ak cesto vytvorí na povrchu bubliny, môžete placku otočiť a druhú stranu piecť niekoľko minút.

Anotácia: Kvôli maslu v cestíčku nepotrebujú palacinky žiadny ďalší tuk, ak je panvica dobre pokrytá. Používam túto panvicu DEIK z eloxovaného hliníka s nepriľnavým povlakom Whitford. Ak sa vaša palacinka drží, musíte do nej vždy predtým pridať trochu masla.

„Zničte ich„:

Naukladajte na seba všetky palacinky, zalejte ich javorovým sirupom a pridajte šľahačku. Nech sa začne Cheatday.

To nebolo zlé.

Ale čo je tam na obed alebo na ďalší?

Po všetkých týchto palacinkách si určite najskôr musíte oddýchnuť.

Ale akonáhle budete môcť znova dýchať, môžete si pripraviť pizzu sami.

Je potrebné poraziť 4 pizze a trochu práce a cvičenia v Cheatday je to, čo potrebujete.

Tu je recept na BBQ z kuracej slaniny, ktorý vám dá zároveň nejaké bielkoviny:

Suroviny na cesto

  • 600 ml teplej vody
  • 1 polievková lyžica cukru
  • 1 balíček suchého droždia (7 g)
  • 2 lyžice olivového oleja (30 ml)
  • 1 polievková lyžica soli
  • cca 980 g pšeničnej múky typ 405

Suroviny na paradajkovú omáčku (na 5 pízz)

  • 500 g pyré z paradajok
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • 3 lyžičky cukru
  • 2 lyžičky soli
  • 6 lyžičiek oregana

Ingrediencie na polevu - Kuracie slanina BBQ (na 5 pízz)

Tu sa môžete rozhodnúť, koľko chcete použiť:

  • Olej
  • Cibuľa červená
  • cesnak
  • Barbecue omáčka
  • asi 400 g kuracieho vnútorného filé (alebo viac)
  • Slanina (koľko chcete)
  • Parmezán (voliteľné)
  • cca 230 g mozzarelly (koľko chcete)
  • cca 230 g syra ementál (koľko len chcete)

Príprava cesta (20 minútová príprava, cca 60 až 120 minút)

Príprava paradajkovej omáčky
Vložte paradajky do misy, zmiešajte s olivovým olejom a dochuťte soľou, cukrom a oreganom a odstavte.

Príprava pizze - Kuracie slaniny BBQ

  1. Kuracie mäso orestujeme na panvici na oleji, dochutíme soľou a korením, necháme krátko vychladnúť a potom nakrájame na malé kúsky.
  2. Slaninu nahrubo nasekáme.
  3. Cibuľu a cesnak osmažte na olivovom oleji, odmasťujte BBQ omáčkou a dobre premiešajte.
  4. Cesto vyvaľkajte na šírku a tenké (alebo ťahom vytvarujte). Na povrch použite trochu múky.
  5. Vyvaľkané cesto natiahnite priamo na papier na pečenie a potom ho preložte na plech.
  6. Teraz na cesto rozložte paradajkovú omáčku a BBQ omáčku.
  7. Posypeme parmezánom.
  8. Na cesto natrieme kuracie mäso a slaninu a ak je to potrebné, navrch pridáme BBQ omáčku.
  9. Cesto výdatne posypte mozzarellou a syrom ementál.
  10. Pečte pizzu v predhriatej rúre na najvyššom stupni v hornej oblasti asi 8 až 12 minút, kým nie je cesto chrumkavé a syr nezatečie.

Stále teda nemáte dosť?

Pretože určite chcete ďalší dezert.

Je tu 21 brownies, ktoré treba poraziť.

Postup je nasledovný:

Toto sú ingrediencie pre 24 brownies s 50 g na kus:

  • 250 g masla
  • 400 g čierna obálka
  • 250 g vlašských orechov
  • 4 vajcia
  • 250 g hnedého cukru
  • 250 g múky
  • 2 čajové lyžičky sódy bikarbóny
  • poriadna štipka soli

Pripravíme si brownies!

  1. Rúru predhrejte horným a spodným ohňom na 180 ° C.
  2. Štvorcový pekáč vystelieme pergamenovým papierom.
  3. Maslo rozpustíme spolu so 100 g obálky.
  4. Zvyšnú obálku a orechy nahrubo nasekáme.
  5. V miske vyšľaháme vajcia a cukor do peny.
  6. Primiešajte všetky zvyšné ingrediencie: Najskôr čokoládovú maslovú zmes, potom múku, prášok do pečiva a štipku soli. Teraz zložte nasekanú obálku a orechy. Ak vám z palaciniek ešte zostali čipsy z mliečnej čokolády, môžete ich pridať aj 50g.
  7. Zmes uhlaďte na pekáči a vložte do predhriatej rúry.
  8. Po asi 30 minútach pečenia môžete svoj cheat day zakončiť Brownie Challenge.

Aby ste porazili The Rock, musíte zjesť 22 brownies!

Záver a odporúčanie

Cheat Days sa v týchto dňoch venuje veľká pozornosť, čo je jeden z dôvodov, prečo sa Cheat Days postupom času stali tak populárnymi.

Aby však skutočne spálili tuky a dostali sa do formy, nie sú potrebné a v mnohých ohľadoch dokonca kontraproduktívne.

Najmä ľudia s nadváhou by sa mali vyhýbať podvodným dňom a ľuďom, ktorí sú náchylnejší na poruchy stravovania.

Vážne dieters sú s jedným Refeed Day lepšie rady, ktoré majú tiež výhody v metabolizme, ale nevznikajú žiadne zdravotné nevýhody.

Ak chcete schudnúť, Cheat Day rozhodne nemá zmysel.

Pre zábavu môžete každú chvíľu podvádzať.

  • Diéta so spätným načítaním sacharidov vysvetľuje

Dúfam, že vám tento príspevok pomohol zlepšiť vaše dlhodobé stravovacie ciele a vyhnúť sa zlým smerom.

Aké skúsenosti ste už mali s Cheat Days? Zdieľajte ich v komentároch!