Preto je kaša najlepšou raňajkou pred cvičením
Raňajky sú v podstate dôležité jedlo, ktoré by ste nemali vynechať. Nezáleží na tom, či radi po vstávaní radi cvičíte, alebo to chcete brať radšej pomalšie, nezačnite deň nalačno.
Kaša alebo kaša je v cene ideálne pre zdravý štart do nového dňa a tiež prispieva k vyváženej strave. Vďaka svojim výživovým hodnotám a plniacim vlastnostiam sú ovsené vločky ideálne pre športovcov. Ste hlavne dobré raňajky pred tréningom, aj v müsli, aj v ovsených vločkách.
Raňajky pred alebo po tréningu?
Ak radi športujete hneď ráno, čas môže byť napätý. Je ľahké raňajkovať v stoji pred tréningom alebo ich vôbec vynechať. V podstate je Kaša pripravená rýchlo.
Jednoducho Ovsené vločky s vodou alebo mliekom Vložte do hrnca, krátko priveďte do varu a stále miešajte Necháme napučať, kým nebude mať správnu konzistenciu. Potom pridajte štipku soli a okoreňte ju bobuľami, čerstvým ovocím, sušeným ovocím, orechmi a semiačkami. Výborne sa k nej hodí aj korenie ako škorica alebo zázvor. Viac o tom nájdete v našom článku „5 rád, ako si vyrobiť vlastnú kašu“
Rovno pri cvičení mali by ste sa uistiť, že vy nie nalačno začať deň. Zásoby sacharidov sa vyprázdňujú cez noc a syntéza bielkovín je v plnom prúde. Energia, ktorá je potom potrebná pri cvičení, sa míňa.
Cvičenie rýchlo vyčerpá energiu bez raňajok
Čo teda robiť Buďte zvlášť opatrní pri prijímaní dostatočného množstva sacharidov. To už môžete napraviť regulovaným príjmom potravy. Sacharidy s dlhým reťazcom, ako tie v ovse, sú najvhodnejšie, poskytnúť telu dlhodobú energiu.
Pred cvičením by ste sa teda mali ubezpečiť, že máte príslušné raňajky. Pri výbere raňajok by sa malo brať do úvahy aj časové rozpätie medzi jedením a cvičením. Čím menej času medzi jedením a cvičením, tým menším a nižším obsahom tuku by malo byť jedlo. Dbajte tiež na dostatočné pitie.
Má to navyše zmysel sacharidy s krátkym reťazcom ktoré sa majú konzumovať, keďže je to telo rýchlo využiteľná energia doručiť. Obzvlášť vhodné je ovocie alebo sušené ovocie, ktoré je tiež ideálnym spoločníkom k müsli alebo kaši pred cvičením. A keď veci musia ísť rýchlo, odpoveďou je ovos cez noc perfektná alternatíva k teplej kaši.
Kaša poskytuje veľa energie
Kaša je vyrobená z výživných ovsených vločiek, čo z nej robí a ideálny dodávateľ energie a preto ideálne jedlo pred tréningom. Vďaka komplexným sacharidom je zaručený dlhodobý prísun energie - a tak ovsené vločky pomáhajú dosahovať osobné ciele.
Nie je preto prekvapením, že športovci pred konzumáciou radi konzumujú kašu. K dispozícii sú dokonca aj špeciálne zmesi športovej kaše, ktoré sa rýchlo a ľahko pripravujú.
Vďaka svojim komplexným sacharidom a veľkému množstvu vlákniny poskytujú ovsené vločky zdravú výživu rýchly pocit sýtosti. Okrem toho stimulujú spaľovanie tukov - sú teda ideálnymi raňajkami pre športovcov, nielen pokiaľ ide o doplnenie energie.
Kaša vám dodá dostatok energie na cvičenie
Bielkoviny v ovse sú dobré pre budovanie svalov
V neposlednom rade ovsené vločky bodujú vysokým obsahom bielkovín. Malé vločky sú skutočné elektrárne, takže doručte 100 gramov ovsa okolo 14 gramov bielkovín. Vďaka tomu je obilie jednou z najbohatších rastlinných potravín bohatých na bielkoviny a vôbec je ideálne na budovanie svalov.
Ľudské telo potrebuje bielkoviny nielen pre rôzne metabolické procesy, ale aj pre posilnenie svalov. Rastlinné bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v zelenine alebo v zrnách, sú tiež neobsahujú cholesterol a obsahujú nenasýtené mastné kyseliny.
Dodávajú tiež plniace vlákno, to tiež zažívacie Zák. Ponúkajú teda silu a výkon vo všetkých smeroch - a nielen ako jedlo pred cvičením.
Pre ktoré športy sa kaša najlepšie hodí na raňajky?
Ovsené vločky sa zvyčajne podávajú ako ranné jedlo pred cvičením vynikajúca voľba bez ohľadu na to, o aký šport ide. Ako hlavná zložka kaše obsahujú ovsené vločky množstvo dôležitých vitamínov, ako aj vlákninu a minerály.
K dispozícii sú tiež kyselina listová, antioxidanty a kombinácia vysokého obsahu bielkovín a nízkeho tuku, ktorá je ideálna pre amatérskych športovcov a športovcov. Pre športovcov vysoký podiel kremíka Zaujímavé. Tento stopový prvok posilňuje spojivové tkanivo, chrupavky a kosti. Profitujú z toho vytrvalostní aj siloví športovci.
Takže či už idete do posilňovne alebo si radšej zabeháte dlhé kolo, s ovsenými vločkami a kašou zaručene ponúknete svojmu telu tú správnu výživu pred cvičením.
Poznáte už svoju hodnotu BMI?
Nezáleží na tom, či chcete schudnúť, len chcete urobiť niečo pre svoje zdravie alebo sa momentálne venujete tréningu budovania svalov. Index telesnej hmotnosti je často prvé čítanie, ktoré vám ukáže, či máte svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou.
Tu si môžete za pár sekúnd vypočítať svoj BMI (Body Mass Index) a zistiť pozadie tejto hodnoty.
Športová kaša Verival
Teraz vieme, že ovsené vločky alebo kaša sú ideálne raňajky pred cvičením. Ak cvičíte pravidelne, možno aj každý deň, pravidelné ovsené vločky môžu byť pre vás v určitom okamihu príliš monotónne. Toto nemusí byť. Ďalšou výhodou kaše je, že je špeciálna Pripravujte a kombinujte rôznymi spôsobmi listy.
Napríklad Sport-Oatmeal od spoločnosti Verival zaujme zmesou banánov, datlí, ľanového semena, prášku z maca, slnečnicového a tekvicového proteínového prášku, ktorý je rafinovaný čokoládou vyrobenou v Rakúsku. Táto zmes chutí dobre a ráno vám ponúka ideálny prísun energie a ako jedlo pred tréningom.
Športová proteínová kaša čokoládový banán
Pre tých, ktorí nemôžu začať dostatočne skoro počas dňa, tu je teraz.