Záchvaty paniky odhalia a odhalia príčiny

Záchvaty paniky - príčiny a pomoc

Čo sú Príčiny záchvatu paniky a čo spúšťajú? Záchvat paniky je náhla epizóda intenzívnej úzkosti, ktorá spôsobuje ťažké fyzické reakcie, aj keď zvyčajne neexistuje skutočné nebezpečenstvo alebo zjavná príčina.

Záchvaty paniky môžu byť veľmi desivé. V mnohých prípadoch si ľudia, ktorí majú panický záchvat, myslia, že majú infarkt. Aby ste zvládli úzkosť, je dôležité zistiť príčiny záchvatov paniky.

Záchvaty paniky Príčiny často vznikajú v súvislosti so stresovými situáciami. Stres je však spúšťačom a nie príčinou. Príčiny záchvatov paniky hrajú väčšinou samy osebe v psychike človeka a nepredstavujú skutočnú život ohrozujúcu situáciu.

Značne však zhoršujú kvalitu života. Najdôležitejšie otázky týkajúce sa príčin záchvatov paniky sú zodpovedané nižšie.

Prečo je?

Panický záchvat je náhle zvýšenie intenzívnej úzkosti alebo nepohodlia, ktoré vyvrcholí za pár minút a počas ktorých sa objavia rôzne psychologické a fyzické príznaky.

Medzi tieto príznaky patrí rýchly tlkot srdca, Potenie, tras, dýchavičnosť, návaly horúčavy a ospalosť, zimnica, nevoľnosť, bolesti brucha, bolesti na hrudníku, bolesti hlavy a mravčenie.

Čo je to panická porucha?

Panická porucha je diagnóza stanovená u ľudí, ktorí mali opakované neočakávané záchvaty paniky. Termín (opakovaný) sa týka skutočnosti, že jedinec zažil viac ako jeden neočakávaný záchvat paniky. Naproti tomu očakávané záchvaty paniky sa vyskytujú, keď existuje zjavná indikácia alebo spúšť, ako napr B. špecifická fóbia alebo generalizovaná úzkostná porucha.

Príznaky

Príznaky panického záchvatu alebo panickej poruchy sa vyskytujú častejšie u dospievajúcich a mladých dospelých do 25 rokov na. Ak máte štyri alebo viac záchvatov paniky alebo sa bojíte ďalšieho záchvatu paniky, môžete mať panickú poruchu. Záchvaty paniky vytvárajú intenzívnu úzkosť, ktorá sa začína náhle, často bez varovania.

Záchvaty paniky zvyčajne trvajú desať až dvadsať minút. V extrémnych prípadoch však príznaky môžu trvať dlhšie ako hodinu. Skúsenosti a príčiny záchvatov paniky sú u každého odlišné a príznaky sa často líšia.

Bežné príznaky, spojené s záchvatom paniky sú:

Palpitácie a veľmi rýchly pulz
lapanie po dychu
Cítim sa dusený
Závraty a nevoľnosť
Ospalosť
Potenie alebo zimnica
Nekontrolované chvenie
Zmeny duševného stavu vrátane pocitu vykoľajenia alebo odosobnenia (odlúčenie od seba)
Necitlivosť alebo mravčenie v rukách alebo nohách
Bolesť v hrudi
Srdcové stehy

Príznaky panického záchvatu sa často objavujú bez jasného dôvodu. Spravidla príznaky nie sú úmerné potenciálnemu nebezpečenstvu v životnom prostredí. Pretože tieto útoky nemožno predvídať, môžu vážne ovplyvniť váš psychický a fyzický stav.

Ako dlho trvá záchvat paniky?

Normálny záchvat paniky zvyčajne trvá desať až dvadsať minút. Potom príznaky ustúpia. V závažných prípadoch môžu záchvaty paniky trvať dlhšie ako hodinu. Vždy to závisí od situácie a ústavy človeka. To Núdzová pomoc pri záchvate paniky.

Záchvaty spôsobujú na prvý pohľad

Genetická predispozícia

Záchvaty paniky možno dediť prostredníctvom génov. Za príčiny záchvatov paniky je zodpovedná genetická predispozícia. Osoba je zraniteľnejšia ako iná. Vzhľadom na zložitosť človeka by bol unáhlený záver v smere dedičnosti zvyčajne príliš krátkozraký. Existuje mnoho ďalších možných príčin.

Traumatické zážitky v detstve

V mnohých prípadoch sa u ľudí objaví záchvaty paniky už v detstve. Naše zážitky z detstva sú základným rámcom pre našu budúcnosť a naše osobnosti.

Traumatické negatívne skúsenosti môžu mať zásadný vplyv na náš psychologický vývoj. Deti potom už nevnímajú svet ako svoje bezpečné miesto, ale rozvíjajú strach. V tomto prípade existuje veľa príčin záchvatu paniky.

Možno došlo k predčasnej smrti v rodine, vážnej chorobe alebo k nejakému vážnemu problému, ako je alkoholizmus alebo rozvod. Možno sa vaši vlastní rodičia veľmi báli.

Dieťa sa možno naučilo tráviť príliš veľa času a úsilia starostlivosťou o ostatných, príliš sa snažilo potešiť ostatných a cítilo zodpovednosť za šťastie druhých. Existuje mnoho možných príčin záchvatov paniky traumatizujúcich zážitkov z detstva.

Výzvy dospievania, ktoré spôsobujú záchvaty paniky

Najčastejšie záchvaty paniky sa vyskytujú vo veku od 20 do 30 rokov. Počas tejto doby sú ľudia v rozhodujúcej fáze vývoja pre svoj ďalší život.

Počas tejto doby absolvuje učňovskú prípravu, študuje, spoznáva partnera a stretáva sa všeobecne veľmi dôležité rozhodnutia pre váš vlastný život. Počas tejto doby sme vystavení extrémnemu stresu. Ako vieme, stres je jednou z najväčších príčin záchvatov paniky.

Stres vzniká zo zlých a negatívnych udalostí, napríklad z viery, že ste uväznení v nesprávnej práci. Možno ste vo vzťahu nešťastní alebo ste stratili niekoho blízkeho.

V mnohých prípadoch to tak je niekoľko udalostí a veľa zmien, ktoré potom môžu viesť k záchvatom paniky. Osoba potom už nie je schopná vyriešiť všetky problémy. Nie je spokojná s celkovou situáciou a v určitom okamihu sa dostane do bodu, keď to už nemôže pokračovať.

Čo spôsobuje tieto záchvaty paniky, majú spoločné?

Tieto tri príčiny majú spoločné to, že nemôžete vedome ovládať žiadny z týchto faktorov priamo. Všetko sú to vývojové udalosti v živote, ktoré sa nám dejú. Faktory, ktoré spôsobujú záchvaty paniky, sa dajú ťažko kontrolovať.

Je však možné zmeniť usporiadanie svojich myšlienok a urobiť zásadné rozhodnutia, ktoré majú pozitívny vplyv na budúcnosť, a teda na dnešné myšlienky.

Nie je teda dôvod cítiť sa vinným alebo hanbiť sa za záchvaty paniky. Nie sú nevyhnutne výsledkom zlého života. Je dôležité, aby ste prijali svoje záchvaty paniky, aby ste sa dostali k liečbe.

Tipy na svojpomoc

Bez ohľadu na to, ako bezmocní alebo neovládateľní sa cítite pri vašich záchvatoch paniky, je dôležité vedieť, že to tak je existuje mnoho spôsobov, ako si pomôcť. Nasledujúce techniky svojpomoci môžu prekonať paniku ešte dlho:

1. Venujte sa téme

Číre viac informácií o panike môže pomôcť pri zmiernení vašich útokov. Dozviete sa viac o úzkosti, záchvatoch paniky. Dozviete sa, že pocity a pocity, ktoré máte pri panike, sú normálne a že sa nezbláznite.

2. Vyhýbajte sa fajčeniu, alkoholu a kofeínu

Nikotín, kofeín a alkohol môžu mať jeden z náchylných ľudí Spustite alebo zintenzívnite záchvat paniky. Všetky tri látky sú navyše pre organizmus veľmi nezdravé. Buďte opatrní aj pri liekoch, ktoré obsahujú stimulanty, ako sú tabletky na chudnutie a lieky na prechladnutie, ktoré nie sú ospalé.

3. Kontrolné dýchanie

Hyperventilácia spôsobuje veľa pocitov (ako je točenie hlavy a tlak na hrudníku), ktoré sa vyskytnú počas záchvatu paniky. Na druhej strane, hlboké dýchanie môže pomôcť zmierniť panické príznaky. Ak sa naučíte ovládať dych, môžete sa upokojiť, keď pociťujete úzkosť. Užitočnou pomôckou v oblasti hyperventilácie v každodennom živote je stresový manažér Mindfield vrátane dýchania

4. Naučte sa relaxačné techniky

Pomocou relaxačných aktivít, ako je jóga, meditácia a progresívna svalová relaxácia, môžete získať lepšiu kontrolu nad svojím telom. Tieto relaxačné praktiky nielenže podporujú relaxáciu, ale aj pocit radosti a vyrovnanosti.

Ak máte ťažkosti s meditáciou, pozrite sa na našich meditačných asistentov. Pre nemeckých reproduktorov odporúčame Muse 2 a pre anglické reproduktory Brainlink Lite. Pomocou oboch prístrojov sa učíte meditáciou so sprievodcom a priamou spätnou väzbou z mozgových vĺn. Je tak oveľa jednoduchšie prepojiť realitu s emóciami.

5. Otvorte sa rodine a priateľom

Ak sa budete cítiť izolovaní, príznaky úzkosti sa môžu zhoršiť. Je nesmierne dôležité, aby ste o svojich záchvatoch paniky hovorili so svojou rodinou a priateľmi. Ak vás niečo znepokojuje, musíte sa mať s kým porozprávať.

6. Pravidelne cvičte

Šport to podporuje Krvný obeh, je zdravá a zvyšuje vašu Sebavedomie. Obzvlášť účinné môžu byť rytmické aeróbne cvičenia, ktoré zahŕňajú pohyb oboch rúk a nôh (napríklad chôdza, beh, plávanie alebo tanec).

7. Doprajte si dostatok spánku

Nedostatok spánku môže záchvaty paniky ešte zhoršiť. Podľa vašich potrieb by ste mali sedem až deväť hodín v noci spať. Ľahnite si na chrbát alebo na ľavú stranu, aby ste dosiahli pokojný a zdravý spánok. Zistite viac o zdravých spánkových návykoch. Budete prekvapení výsledkami malých zmien.

Liečba záchvatov paniky a panických porúch

Najúčinnejšou formou profesionálnej liečby v boji proti záchvatom paniky a panickým poruchám je terapia.

The kognitívno behaviorálna terapia sa zameriava na myšlienkové vzorce a správanie, ktoré udržujú alebo vyvolávajú vaše záchvaty paniky a pomáhajú vám byť realistickejší ohľadom svojich obáv. Riadené meditácie asistentov v tipe 4 vám pomôžu upokojiť sa a utriediť si myšlienky.

The Expozičná terapia Panická porucha vám umožní zažiť fyzické pocity paniky v bezpečnom a kontrolovanom prostredí, čím získate príležitosť naučiť sa zdravšie metódy zvládania.

Rôzne cvičenia (hyperventilácia alebo zadržiavanie dychu) spôsobujú pocity podobné symptómom panického záchvatu. S každou expozíciou sa menej obávate týchto vnútorných fyzických vnemov a máte lepší pocit kontroly nad svojou panikou.