Preto je pre vás silový tréning dôležitý! Philipp Troschl
Prečo je dôležité venovať sa silovému tréningu?
Sila je jednou z hlavných kondičných schopností. To nie je jediný dôvod, prečo by sa silový tréning nemal zanedbávať v celostnom tréningovom prístupe. Pokiaľ teda pravidelne zaraďujete silový tréning do svojho tréningového programu, máte nielen pevnejšie, pevnejšie a tvarovanejšie svaly, ale získate aj lepšie držanie tela (ak to robíte správne). Pozitívnym výsledkom sú potom pevnejšie kosti a menšia náchylnosť na zranenie. Preto je silový tréning dôležitý pre každého!
Cvičenie s vlastnou váhou je tiež veľmi dôležité pre všetkých ľudí, ktorí chcú schudnúť. Silovým tréningom spálite počas tréningu nielen kalórie, ale aj enormne zvýšite bazálny metabolizmus.
Bez silového tréningu máte nevýhody!
Ak sa dlhodobo nevenujete silovému alebo stabilizačnému tréningu, nevyhnutne strácate svalovú hmotu. Hustota vašich kostí sa zníži a vaše svaly ochabnú a stanú sa menej definované.
Môžu sa vyskytnúť zlé problémy s držaním tela.
Pretože na chrbtici chýba ochranný korzet na podporu svalov, sú herniované platničky nevyhnutné. Ak ste v podstate fit, ale necvičíte silovo, ste náchylnejší na zranenie z dôvodu nedostatku podporných svalov.
Pomaly tiež prichádzate, keď vám chýba sila.
Či už chcete urobiť niečo pre svoje zdravie alebo ste športovec - silový tréning by mal pravidelne využívať každý. Cvičenie s vlastnou váhou je tiež najlepším spôsobom prevencie osteoporózy. Tlak na kosti zvyšuje hustotu kostí a zvyšuje ich odolnosť proti zlomeniu.
Silový tréning závisí od pravidelnosti!
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú tendenciu byť tvarovanejší, chudší a odolnejší voči zraneniam. Navyše majú často vzpriamenejšie držanie tela a preto prechádzajú životom s väčším sebavedomím.
Pre silový tréning nevyhnutne nepotrebujete predplatné alebo vybavenie.
Nebojte sa príliš veľkého množstva svalov!
Pokiaľ ide o silový tréning, najmä ženy sa často boja, že naberú príliš veľa svalov. Tento strach je však úplne neopodstatnený: Aby mohli ženy získať veľmi veľký prierez svalov, museli by absolvovať nadmerný silový tréning. Okrem toho sa to nestane zo dňa na deň.
Ďalšou prekážkou v silovom tréningu je, že veľa ľudí trénuje na začiatku nesprávne, a preto nedosahujú žiadny pokrok, prípadne sa v najhoršom prípade dokonca zrania. Najmä muži si na začiatku často príliš zaťahujú. Toto by sa malo stať, až keď si vybudujete pevný svalový základ a zdokonalíte techniku ľahkými váhami. Rovnako ako pri iných formách cvičenia, je rovnako dôležité mať plán silového tréningu. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť nepretržitý pokrok.
Existuje tiež všeobecné presvedčenie, že na silový tréning musíte byť v posilňovni alebo že na to potrebujete veľa vybavenia. Toto je mylná predstava - veľa cvikov možno ľahko vykonať s váhou vlastného tela takmer na akomkoľvek mieste na svete. A to je hlavne na začiatku viac ako dostatočné.
Takto začínate silový tréning!
Má zmysel absolvovať aspoň jeden intenzívnejší blok silového tréningu raz alebo dvakrát ročne, aby ste si vytvorili určitú silovú základňu. To by malo trvať najmenej 6 až 8 týždňov a za ten čas by ste mali trénovať dvakrát až trikrát týždenne. Stabilizačný tréning by sa mal vykonávať celoročne, aby sa podporila profylaxia držania tela a spevnil sa chrbát.
Keď začínate so silovým tréningom, je vhodné najskôr začať so silovým tréningom. To znamená minimálne 15 až 20 opakovaní rovnomerným tempom. Ak si nie ste istí cvičením, mali by ste si určite nechať poradiť a tipy od športového vedca alebo štátom certifikovaného trénera.