Preto je prospešným kalorickým obmedzením pre všetkých správ nonstop
Experiment Calerie 2 porovnával účinky diéty s obmedzeným príjmom kalórií s účinkami stravy bez kalórií na náladu, spánok a sexuálne funkcie u zdravých dospelých jedincov s normálnou hmotnosťou. Počet 218 účastníkov bol náhodne rozdelený do dvoch skupín, do skupiny s obmedzeným príjmom kalórií a do kontrolnej skupiny. Skupina s obmedzeným príjmom kalórií podstúpila intenzívny zásah, ktorý bol vytvorený s cieľom pomôcť im konzumovať o 25% menej kalórií ako zvyčajne po dobu dvoch rokov. Ak urobíte výpočty, nie je to ďaleko od odporúčania 500 kalorií na zníženie kalórií, ktoré vydala Americká diétna asociácia. Kontrolná skupina musela dva roky udržiavať obvyklú stravu.
Merania sa robili pre obe skupiny, od krvných testov až po dotazníky, ktoré hlásili samy. Aké boli teda výsledky? Po dvoch rokoch schudla skupina s obmedzeným príjmom kalórií v priemere o 7,6 kilogramu na osobu v porovnaní s 0,4 kg, ktoré zhodila každá osoba v kontrolnej skupine ... niet sa čomu čudovať! Vedci tiež tvrdia, že kalorická reštrikčná skupina mala nižšie hodnoty krvného tlaku, lepšiu náladu a lepší celkový zdravotný stav.
Vedci tiež tvrdia, že dva roky kalorického obmedzenia s najväčšou pravdepodobnosťou zdravým dospelým neublížia a môžu dokonca viesť k určitým zlepšeniam. Ak si myslíte, že je to pochybné, vedzte, že máte pravdu. Tu sú spôsoby, ako táto štúdia narazila na latku:
Restrikčná skupina mala výhodu v oblasti zdrojov: Účastníci podstúpili prísny zásah, aby im pomohli obmedziť príjem kalórií až o 25 percent. (ako je spomenuté vyššie). Zahŕňalo to tréning na odhad veľkosti porcie a tréning na odhad kalórií a na výber potravín, ktoré maximalizujú sýtosť (napríklad výber potravín s vysokým obsahom vlákniny, konzumácia väčšieho množstva vody a ďalšie). ). Počas 28 dní sa ponúkali starostlivo zvážené jedlá, po ktorých nasledovali nákupné zoznamy a recepty na varenie. Špeciálne vyškolený personál pomáhal účastníkom orientovať sa v problémoch s nižším príjmom kalórií, čo zahŕňa aj členov rodiny. Mohol by som pokračovať, ale myslím, že si dostal nápad.