Preto planujem kazdy den (ok
Cvičenie s telesnou hmotnosťou začínam mať rád, pretože sú také praktické a ľahké.
„Dosky“ sú formou cvičenia s vlastnou váhou, ktorá nikdy nevyjde z módy.
Sú jedným z najefektívnejších cvikov, ktoré môžete robiť. Pretože si vyžadujú tak malú investíciu času a za krátky čas sa môžu veľa zmeniť.
1. Zlepšujete svoje jadro a výkon
Dosky sú ideálnym cvičením pre vaše brušné svaly, pretože pracujú na všetkých hlavných svalových skupinách.
Je také dôležité posilniť každý sval, pretože netreba podceňovať pekné vedľajšie účinky.
2. Znižujete riziko poranenia chrbta a chrbtice
S doskami budujete svaly, zatiaľ čo príliš netlačíte na chrbticu a boky. Posilníte si tým celý chrbát, najmä v dolnej oblasti.
3. Všimnete si všeobecné zvýšenie celkového metabolizmu
Plánovanie je výzvou pre celé vaše telo a je obzvlášť užitočné, keď sedíte celý deň. Cvičenia spôsobujú, že spálite kalórie aj v sede.
4. Zlepšuješ držanie tela
Dosky zlepšujú vašu schopnosť postaviť sa rovno so stabilným postojom. Keď posilňujete svoje jadro, udržanie dobrého držania tela je čoraz jednoduchšie. áno vydrž.
5. Zlepšuješ svoju rovnováhu
Viete, ako sa postaviť na jednu nohu a zvládnuť iba pár sekúnd? Vtedy ste neboli opití (dúfam). Je to jednoducho preto, lebo vaše brušné svaly sú príliš slabé na to, aby vás vyvážili. Dosky ich posilňujú a napomáhajú rovnováhe.
6. Stanete sa flexibilnejšími
Dosky naťahujú vaše svalové skupiny a šľachy.
7. Dokonca si všimnete mentálne výhody
Dosky majú zvláštny vplyv na naše nervy. A môže dokonca zlepšiť našu náladu. Ako je to, že? Napínajú naše svalové skupiny, ktoré prispievajú k stresu a napätiu. Najmä hodinové sedenie môže napnúť svaly a spôsobiť stres na nervoch.
Dosky vás môžu skutočne upokojiť a ak sa to robí každý deň, dokonca liečia úzkosť a depresie.
Ako správne plankujem?
Dostaňte sa do polohy push-up na podlahe
Lakte dajte do polohy 90 stupňov a váhu položte na predlaktie
Hornú časť tela držte vystretú a telo v priamke
Vaša hlava je uvoľnená a mali by ste sa pozerať dole
Držte pozíciu čo najdlhšie, vynikajúce, keď to príde na minútu
Ak už nemôžete a zmeniť tvar, prestaňte! Dosky sú dobré, iba ak sú skutočné dosky
Kedy by ste mali byť pri doskách opatrní?