Preto sme neustále unavení zdravím
Preto sme neustále unavení
Nedostatok spánku je len jedným z mnohých dôvodov, ktoré vedú k neustálemu vyčerpaniu. Aj keď vynecháte raňajky, pijete príliš málo vody alebo nešportujete, skutočne sa nezobudíte. Predstavujeme desať prekvapivých lapačov únavy.
„Keď spím, bývam unavený“: Mnoho z nás sa dokáže stotožniť s týmito a podobnými sloganmi zo sociálnych sietí, najmä keď sedíme skoro ráno pri stole a ťažko sa sústredíme na svoju prácu. Pre niektorých sa únava stala dokonca stálym spoločníkom bez ohľadu na dennú dobu.
Najviditeľnejšia zo všetkých príčin - konkrétne nedostatok spánku - je len jednou z mnohých. Príčiny trvalého vyčerpania môžu byť veľmi odlišné. Po celý deň je veľa malých pascí únavy, do ktorých nevedomky spadneme. Tí, ktorí sa im vyhýbajú, sú na najlepšej ceste stať sa ostražitejšou osobou.
1. Vynechanie raňajok
Deň sa skončil bez raňajok: Aj keď je tvrdenie trochu prehnané, je to pravda. Energetické rezervy, ktoré sa nám zhromaždili počas večere, sa zvyčajne vyčerpajú nasledujúce ráno. Aby sme mohli dobre začať deň, potrebujeme zásoby. Ak vynecháte raňajky, cítite sa rýchlejšie vyčerpaní a je pravdepodobnejšie, že ráno siahnete po kalorických bombách, ktoré vás dlho nenasýtia.
Podľa štúdie University of Minnesota v Minneapolise je pravdepodobnejšie, že počet odmietnutí raňajok stúpne. A: Máte tiež vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb alebo cukrovky. Výdatné a zdravé raňajky založené na obilí a mliečnych výrobkoch, čerstvom ovocí a zelenine sú dôležitým stimulom.
Tí, ktorí svoju stravu zakladajú hlavne na mastných jedlách, sú počas dňa veľmi ospalí. To v štúdii zistili vedci z Penn State College of Medicine v Pensylvánii. Vyššie spaľovanie tukov znižuje pozornosť. Na druhej strane sacharidy vás urobia fit a pomôžu nám dobre zvládnuť deň.
Preto by ste sa pri jedle mali spoliehať na dostatok obilných výrobkov a zemiakov, DGE tiež radí vo svojich? 10 pravidlách? . A: „Malo by to byť najmenej 30 gramov vlákniny denne, najmä z celozrnných výrobkov.“ V dennom menu sú tiež mliečne výrobky a päť porcií ovocia alebo zeleniny.
3. Podporujte nedostatok železa
Nedostatok železa môže viesť k únave, slabosti, podráždenosti až anémii. Môžete to vyvážiť tmavozelenou zeleninou, chudým hovädzím mäsom, fazuľami, tofu alebo orechmi - potravinami, ktoré obsahujú veľa železa. Najlepšie je s ním jesť alebo piť niečo, čo obsahuje vitamín C. Potom môže telo lepšie absorbovať železo. Podozrenie na nedostatok železa by mal vždy objasniť lekár.
4. Nedostatok pitnej vody
Voda zvyšuje vašu bdelosť: ak telo nemá dostatok tekutín, môže to spôsobiť veľké vyčerpanie. Pozostáva totiž z veľkej časti z vody. Bolesti hlavy a únava môžu byť príznakmi dehydratácie, varuje Nemecká spoločnosť pre výživu. Pri výkone dochádza k psychickým a fyzickým stratám, najmä k schopnosti sústrediť sa a reagovať, čo sa už prejavuje pri stratách tekutín vo výške dvoch percent. Denne by sa malo vypiť jeden a pol litra vody.
5. Spoľahnite sa na kofeín
Až tri šálky kávy denne sú úplne neškodné a mali by mať dokonca pozitívne účinky na zdravie. Ak si však dáte kávu šesť hodín pred spaním, môžete mať problémy so spánkom. Podľa americkej štúdie môže kofeín stále ovplyvňovať spánok. Navyše káva prská, ale krivka pozornosti rýchlo klesá znova - a nakoniec sa ešte viac unavíte a údajne budete potrebovať viac kávy. A: Káva už nemá extrémne prebúdzajúci účinok na ľudí, ktorí veľa pijú.
Ak udržujete hladinu stresu na vysokej úrovni a nedovolíte si skutočné prestávky, podporujete tým vyčerpanie a únavu. Inými slovami, ak sa len prizeráte na svoj smartphone v ležadle, aby ste odpovedali na svoje profesionálne e-maily, nebudete sa môcť vrátiť do práce oddýchnutí, varujú odborníci. Preto je také dôležité krátke aj dlhé voľno - robí vás produktívnejšími vo fázach, keď to skutočne záleží.
7. Vynechajte šport
Ak vynecháte svoju dávku športu, pretože ste príliš vyčerpaní, robíte chybu: Pretože cvičenie stimuluje cirkuláciu a dodáva viac sily a vytrvalosti. Ak teda necvičíte dosť, pravdepodobne sa budete cítiť unavení ako niekto, kto cvičí pravidelne. Ukázala to štúdia Gruzínskej univerzity: Zdraví dospelí, ktorí pracovali v sede, začali cvičiť trikrát týždenne po dobu dvadsiatich minút. Po šiestich týždňoch sa cítili menej unavení a energickejší.
Pivo alebo pohárik pred spaním sú obľúbené u mnohých. A je pravda, že alkohol nám umožňuje lepšie zaspávať. Avšak: spánok nie je taký pokojný a často sa narušuje. Ak sa chcete dobre vyspať celú noc, večer by ste sa mali vyhnúť pohárom vína.
9. Skontrolujte e-maily pred spaním
Obrazovky obohacujú náš život a tiež náš spánok? Nie! Odborníci varujú, že pred spaním by ste sa mali držať ďalej od všetkých počítačov, tabletov a smartfónov. Jeho ligotavé svetlo dokáže potlačiť hormón melatonín, ktorý reguluje fázy spánku a bdenia. Najlepšie je odložiť zariadenia jednu až dve hodiny pred spaním.
10. Spi do nedele
Tí, ktorí dodržiavajú pravidelný spánkový rytmus, bývajú unavení menej často. Ale: cez víkendy to často nemožno splniť. Každý, kto saje v sobotu večer, by stále nemal prespať celú nedeľu. Výsledkom je, že v nedeľu večer nemôžete zaspať - a pondelok je o to ťažší. Odborníci preto odporúčajú v nedeľu vstať takmer vo zvyčajnom čase a v prípade potreby si oddýchnuť 20-minútovým spánkom v popoludňajších hodinách, takzvaným „silovým spánkom“. (znova)