Spaľovanie kalórií cvičením Najlepšie športy pre výdavky na energiu
Ak chcete schudnúť a zároveň zostať v kondícii, existujú niektoré športy, ktoré dokážu rýchlejšie spáliť viac kalórií. Dôležitou výhradou je, že samotný tréning príliš nepomáha pri chudnutí. Sledovanie spálených kalórií za hodinu je však dobrým meradlom toho, ako efektívny je konkrétny šport. Týmto vám ponúkame zoznam najlepších športov, v ktorých je možné dosiahnuť najvyššiu spotrebu kalórií. Upozorňujeme však, že uvedené čísla sú iba približným odhadom množstva spálených kalórií. To, že konkrétny šport môže spáliť veľa kalórií, ešte nemusí znamenať, že je to pre vás najlepšia voľba. Najlepšie cvičíte, keď si ho môžete užiť aj pravidelne.
Ako vám cvičenie môže pomôcť pri spaľovaní kalórií
Nejde o to, koľko času venujete cvičeniu, ale o to, ako dobre ten čas využijete. Okrem toho vám umožňuje tráviť hodiny v posilňovni alebo športovaním a nedosahovať nijaké viditeľné výsledky. Z tohto dôvodu má zmysel zamerať sa na konkrétne športy alebo cviky, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo spáliť kalórie a tak stratiť tuk. Výber správneho športu vám navyše pomôže vybudovať si svalovú hmotu bez toho, aby ste zbytočne míňali čas. Okrem toho tiež ušetríte peniaze, ktoré by mohli zlepšiť intenzitu cvičenia.
Najvyššiu spotrebu kalórií na šport za hodinu je možné ľahko vypočítať pre ľudí rôznej hmotnosti. Množstvo spotrebovaných kalórií však závisí od mnohých faktorov vrátane telesnej hmotnosti, intenzity činnosti, kondície, úrovne a metabolizmu. Cvičenie je teda skvelým spôsobom, ako sa v tomto procese pohybovať a rýchlo schudnúť. Aj keď spálenie kalórií nie je jediným meradlom hodnoty cvičenia, číslo vám môže niečo povedať o tom, ako tvrdo trénujete svoje telo. Beh a cyklistika sú na prvom mieste v zozname športov, ktoré dokážu spáliť najviac kalórií.
Pokyny pre cvičenie
Podľa pokynov pre fyzickú aktivitu by sa mali zdraví dospelí snažiť každý týždeň najmenej 150 minút strednej intenzity alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity. Okrem toho by sa odporový tréning zameraný na kľúčové svalové skupiny mal robiť najmenej dvakrát týždenne. Účasť na takom športe však môže byť tiež zábavným a efektívnym spôsobom, ako splniť tieto pokyny. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb sa námaha strednej intenzity vyznačuje znateľne rýchlejším dýchaním a srdcovou frekvenciou. Pri športe môžete uspokojiť svoje sociálne potreby aj komunikáciou a rozhovorom s ľuďmi. Avšak činnosti s vysokou intenzitou, ktoré často zahŕňajú súťažné športy, vyžadujú dychovú frekvenciu, ktorá sťažuje ich asociáciu.
Beh a bicyklovanie môžu spáliť niekoľko kalórií
Podľa mnohých štúdií o cvičení a chudnutí má najvyššiu spotrebu kalórií beh na 16 km za hodinu a bicykel na 32 km za hodinu. Napríklad osoba s hmotnosťou 50 libier môže spáliť 1 466 kalórií, zatiaľ čo osoba s hmotnosťou 60 libier spáli 990 kalórií za hodinu. Ak cvičíte tieto dva športy pomalšie, vaša spotreba energie sa primerane zníži. Napríklad beh na 8 km/h spotrebuje medzi 480 a 710 kalórií za hodinu, v závislosti od vašej hmotnosti. Podobný počet kalórií je možné spáliť aj pri bicyklovaní rýchlosťou 20 km/h.
Behanie po zaujímavých krajinách by vám tiež mohlo pomôcť bojovať proti stresujúcemu každodennému životu a nude. Okrem toho môžete vždy zvýšiť intenzitu tohto športu tým, že budete behať kratšie kratšie obdobie a spálite tak rovnaké alebo dokonca väčšie množstvo kalórií. Ďalšou veľkou výhodou týchto športov je, že sú väčšinou zadarmo. Musíte však investovať nejaké peniaze do športového vybavenia, aby ste sa pri tom nezranili. Kvalitná bežecká obuv v kombinácii s bežeckými ponožkami zabráni tomu, aby sa vám nohy pri behu zahriali. Zároveň vám to ponúka tlmenie, ktoré je nevyhnutné pri prejazde tvrdým povrchom. To isté platí pre cyklistiku.
Plávanie spotrebuje veľa energie
Či už plávate pre zábavu alebo na súťaži, je to ďalší šport, ktorý dokáže spáliť značné množstvo kalórií. Napríklad motýlie plávanie môže spáliť od 660 do 976 kalórií za hodinu, v závislosti od vašej hmotnosti a fyzických schopností. S kruhmi v rýchlom tempe dosiahnete spotrebu energie medzi 600 a 888 kalóriami za hodinu. Rôzne techniky plávania ovplyvňujú rôzne svaly a spaľujú rôzne množstvo kalórií. Medzi ďalšie plavecké údery, pri ktorých sa spaľuje značné množstvo kalórií, patrí chrbtica a prsia.
Na rozdiel od behu a bicyklovania, kde väčšinu práce robia vaše nohy, je plávanie činnosť, pri ktorej sa využíva celé vaše telo. Vďaka tomu je tento šport ešte lepšou alternatívou k iným aktivitám. Z toho môžu ťažiť aj vaše kĺby, pretože nie sú stresované. Keď k tomu pridáte kúpanie v oceáne, môže mať slaná morská voda priaznivý vplyv na zdravie vašej pokožky. Jedinou nevýhodou, ak existuje, je, že počas plávania nemôžete robiť nič iné. Na druhej strane musí každý súhlasiť s tým, že táto aktivita je skvelá zábava. Pripravte si teda svoje plavecké kufre a ochranné okuliare a vyberte sa k bazénu alebo na pláž.
Spálte 300 až 800 kalórií boxom alebo kickboxom
Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre kurz kickboxu alebo pre tréning s boxovacím vrecom, budete schopní spáliť veľa kalórií. Box je také intenzívne cvičenie, že vyžaduje neustály pohyb a rýchle výbuchy energie pri tréningu s partnerom alebo pri účasti na súťaži. V závislosti od vašej fyzickej kondície a hmotnosti môžete s partnerom spáliť od 540 do 800 kalórií za hodinu. Ak vážite viac ako 80 kilogramov, vaša spotreba kalórií sa zvýši podľa vašej hmotnosti. Tento šport má teda veľa výhod pre tých, ktorí chcú schudnúť. Okrem spotreby kalórií môžete tiež vybudovať svaly.
Okrem možného zranenia môže byť box tiež dobrý pre váš psychický stav. Pretože keď kopnete do boxovacieho vreca, môžete tiež zmierniť stres. Vďaka tomu sa po cvičení budete cítiť lepšie a ubezpečte sa, že máte dobré boxerské rukavice.
Veslovanie alebo jazda na kajaku
Toto je ďalší šport, ktorý môžete cvičiť v posilňovni aj vonku. Ak sa rozhodnete pre druhú možnosť, budete potrebovať kajak, pádlo a vhodné bezpečnostné vybavenie. Rozhodne sa však javí ako dobrý nápad investovať do tohto vybavenia, pretože veslovanie a jazda na kajaku vám okrem chudnutia a budovania svalov môže priniesť aj veľa potešenia. Aby sme mohli lacnejšie vykonávať takýto šport, vyššie uvedené športové vybavenie si tiež môžete kedykoľvek prenajať.
Toto je aktívny šport, ktorý sa týka celého tela, počnúc chrbtovými svalmi. Ruky a nohy spolu s brušnými svalmi však budú pri tomto procese tiež tvrdo pracovať. Najlepšie na veslovaní je, že vám môže spáliť veľa kalórií. Spravidla ich využijete viac ako 700 za hodinu. Intenzitu vášho cvičenia môžete navyše zvýšiť pomocou niektorých veslovacích trenažérov. To znamená nielen to, že chudnete, ale aj to, že sa vaše telo buduje rýchlejšie a efektívnejšie.
Zahrajte si futbal alebo basketbal a spálte pri tom veľa kalórií
Priemerný futbalista prejde asi 12 kilometrov v každej hre, ktorá trvá viac ako 90 minút. V zásade títo športovci väčšinu času behajú po futbalovom ihrisku. Často však musíte tiež šprintovať čo najrýchlejšie. Okrem toho futbalová hra obsahuje aj veľa zápasov a ešte viac vzdušných duelov. Ak tiež pamätáte na to, že futbal je jedným z najobľúbenejších športov, zaručene si pri chudnutí zaručene užijete veľa zábavy.
Ďalším obľúbeným športom je basketbal. Toto je ďalšia intenzívna hra, ktorá môže produkovať v podstate rovnaké výsledky spaľovania kalórií ako futbal. Hlavný rozdiel je v tom, že na hranie basketbalu je potrebných menej hráčov ako vo futbale. Zvyčajne sa hrá 5v5, ale aj 1v1 môže byť hra dosť vzrušujúca a intenzívna. Všetko, čo potrebujete, je priateľ alebo člen rodiny, basketbalový a basketbalový kôš a pohodlná basketbalová obuv. Ľahko tak dosiahnete spojenie medzi zdravým chudnutím a zábavou.
Spaľujte kalórie tenisom a kolektívnym športom
Pokiaľ ide o tenis, zvyčajne čelíte súperovi. To znamená, že nemusíte nikoho žiadať, aby sa pripojil k vášmu tímu, pokiaľ nehráte štvorhru. Ak však máte problém s nájdením súpera alebo partnera, môžete si zahrať squash. Jedná sa v podstate o tenisovú hru, v ktorej narazíte tenisovou loptičkou do steny a spotrebujete toľko energie ako hranie tenisu. Stačí si zaobstarať dobrý pár tenisových topánok a tenisovú raketu a môžete vyraziť.
Hodina basketbalu alebo tenisu spotrebuje 480 až 710 kalórií alebo viac, v závislosti od vašej hmotnosti, fyzických schopností a intenzity, s ktorou hráte. Počas intenzívnej hry môžete spáliť medzi 420 a 622 kalóriami za hodinu. Medzi ďalšie tímové a individuálne športy, ktoré konzumujú 300 kalórií alebo viac za hodinu, patrí softball a bejzbal, ktoré sa v Amerike často používajú, ale nevyžadujú toľko sily a intenzity.
Venujte sa letným a zimným športom
Medzi populárne zimné športy a aktivity, ktoré tiež môžu spáliť vysoké kalórie, patrí lyžovanie a snežnice. Beh na lyžiach a korčuľovanie môžu spáliť 420 až 622 kalórií za hodinu, v závislosti od intenzity. Mnoho kalórií spotrebuje aj množstvo ďalších športov, ako je horolezectvo, vodné pólo, hádzaná, potápanie, zápasenie, jazda na kajaku a lukostreľba.