Prevencia Alzheimerovej demencie prostredníctvom zdravého stravovania
O vedomej a cielenej strave sa niekedy hovorí, že má úžasné až dobrodružné účinky. Takže po prvé: Neexistuje žiadna magická guľka, pomocou ktorej by ste mohli jednoducho zjesť svoje riziko Alzheimerovej choroby. U ľudí, ktorí jedia vedome, je však menšia pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby.
Zdravé stravovanie nie je len prevenciou pre myseľ, ale tiež zlepšuje celkové zdravie. Platí pravidlo „to, čo je dobré pre srdce, je dobré aj pre mozog“. To samozrejme platí aj pre ľudí, ktorí už trpia Alzheimerovou chorobou alebo inou demenciou.
Diéta a demencia
Pretože strava má vplyv na fyzické a duševné zdravie, je dôležitá pri prevencii Alzheimerovej choroby dvoma spôsobmi. Zdravá strava nechráni iba mozog. Zároveň má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne choroby, vysokú hladinu cholesterolu a cukrovku - všetky choroby, ktoré sú podozrivé z podpory demencie.
- Tu sa dozviete viac o cvičení, napríklad ak chcete znížiť svoju váhu.
Energetické potreby a živiny
Aj keď ľudský mozog tvorí iba zlomok našej telesnej hmotnosti, na to, aby fungoval čo najlepšie, potrebuje zo svojej stravy (20 percent) veľké množstvo energie. Potrebné kalórie by sa mali vo vašej strave objaviť ako celozrnné sacharidy. Používajú sa hlavne v mozgu vo forme glukózy (cukru).
Mozog tiež potrebuje bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom. Súčasťou stravy by mali byť aj takzvané antioxidanty, pretože obsahujú živiny, ktoré chránia nervové bunky a bránia voľným radikálom. Antioxidanty sa nachádzajú v ovocí, zelenine, zelenom čaji a olivovom oleji.
Stredomorská strava dodáva mozgu dôležité živiny a posilňuje jeho pripravenosť na obranu. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, olivového oleja a orechov, ale málo červeného mäsa a veľa rýb. Pokiaľ ide o ryby, mali by ste sa rozhodnúť pre mastné morské ryby, ako sú losos, treska alebo makrela, pretože obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom. Pite dosť, odporúčajú sa dva až tri litre denne. To môže zahŕňať aj kofeínové jedlá, ako je káva alebo čaj.
Pri nakupovaní sledujte druh a množstvo tukov a obsah cukru v potravinách. Kontrola stravovacích návykov a zabezpečenie dostatočného množstva tekutín podporuje vyváženú stravu. Nezameriavajte sa na niekoľko jedál a vyhýbajte sa jednostranným výživovým prístupom, ako je diéta. Pretože iba vyvážená strava poskytuje nášmu telu všetky potrebné živiny. Je nevyhnutné, aby aj ďalšie preventívne opatrenia, ako je cvičenie, duševná zdatnosť alebo zdravá výživa, boli trvale súčasťou zdravého životného štýlu.
- Prečítajte si viac o rizikových faktoroch.