Prevencia cukrovky v 5 jednoduchých krokoch Vaša lekáreň
Existuje niekoľko návykov, ktorých sa veľa ľudí nechce vzdať ani na prvom mieste bez toho, aby premýšľali o rizikách, ktorým sú vystavení. Sladké ranné občerstvenie, napríklad čokoládové šišky, je mimoriadne nebezpečné. Tieto stravovacie rozhodnutia súvisia so zvýšeným výskytom cukrovky 2. typu na celom svete. Je teda načase vzdať sa „zlých“ návykov skôr, ako vás k tomu donúti diagnostika cukrovky.
Ukázala to britská štúdia na vzorke 4 000 ľudí Zdravý životný štýl stabilizuje hladinu cukru v krvi a chráni vás pred metabolickým syndrómom, stav, ktorý vedie k cukrovke. Uvádzame niekoľko povinných zmien, aby sa zabránilo vzniku cukrovky.
Nevynechávajte raňajky!
Všetci sa ráno ponáhľajú, ale raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a sú mimoriadne dôležité pri prevencii cukrovky. Ak počkáte, kým sa konečne najete na obed, dobre, spustíte reťazovú reakciu, ktorá naruší hladinu inzulínu aj hladinu cukru v krvi. Určite budete jesť viac, takže si musíte dať čas na vyvážené raňajky, a to jednak kvôli kontrole hladiny cukru v krvi, jednak kvôli chudnutiu.
Ak chcete zabrániť cukrovke, nevyhýbajte sa rybám!
Ak patríte k ľuďom, ktorí nemajú radi ryby, mali by ste sa zamyslieť. Losos, tuniak, makrela, sardinky sú bohaté na Omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku a zabraňujú cukrovke. Dôrazne sa odporúčajú dve porcie rýb týždenne. Uvádzané sú aj vajcia, morčacie alebo grécke jogurty (bez tuku).
V boji proti cukrovke povedzte NIE sacharidom!
Cestoviny, zemiaky, biele pečivo zvyšujú hladinu cukru v krvi a prinášajú vám kilá navyše. Ak chcete zabrániť cukrovke 2. typu, prejdite z bieleho pečiva na celozrnné pečivo. Takto budete mať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Vzdajte sa masla!
Máte vo zvyku natrieť si krajec chleba veľkým množstvom masla? Cmar, vrátane ďalších nasýtených tukov, súvisí s inzulínovou rezistenciou, rizikovým faktorom pre cukrovku typu 2. Rastlinné oleje, ktoré obsahujú mononenasýtené tuky a polynenasýtené tuky, sú zdravou alternatívou. Extra panenský olivový olej znižuje riziko cukrovky.
Ako prevencia cukrovky typu 2 nezabudnite spať 7 hodín v noci!
Keď spíte menej, ako by ste mali, narušíte hormóny, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi a hlad, čo môže viesť k priberaniu. Spánok by mal byť prioritou, a nie možnosťou, a ak chrápete, obráťte sa na odborníka, pretože to môže mať vplyv na zdravie vášho srdca. Odtiaľ je už len krok k cukrovke.
Nie sú to jediné nezdravé návyky, ktorých sa musíte vzdať, aby ste predišli cukrovke. Pri nákupe nezabudnite doma na svoj nákupný zoznam a zvyknite si jesť o polnoci.!