Prevencia osteoporózy
Existujú určité preventívne opatrenia, ktoré vám môžu pomôcť znížiť riziko osteoporózy.
Posilnite si kosti cvičením
Šport a primeraný pohyb sú zdravé a môžu pomôcť predchádzať mnohým chorobám vrátane osteoporózy. Mechanické namáhanie spôsobené cvičením stimuluje vývoj novej kostnej hmoty. Aj tí, ktorí sa venujú športu v mladom veku, môžu predchádzať osteoporóze v starobe. Je to tak preto, lebo najväčšia možná kostná hmota sa nahromadí cvičením v počiatočnej fáze života. Ako starnete, cvičenie pomáha predchádzať pádom, posilňuje vašu výdrž a znižuje úbytok kostnej hmoty.
Šport a pohyb by mali byť súčasťou každodenného života nielen detí a mladých ľudí, ale aj seniorov. Aj tí, ktorí chodia pravidelne na prechádzky, robia niečo dobré pre svoje zdravie. Turistika a nordic walking sú ešte efektívnejšie. Pravidelné polhodinové plávanie tiež posilňuje vaše kosti. Vodný aerobik je rovnako užitočný ako silový tréning, ľahký bežecký tréning alebo kondičný tréning.
Prevencia osteoporózy: Správna strava
Ak potraviny obsahujú veľa fosfátov alebo kyselinu šťaveľovú (biele pečivo, mäso, údeniny, tavený syr, nealkoholické nápoje atď.), Môže sa znížiť absorpcia vápnika v čreve a jeho ukladanie v kostiach. Na prevenciu osteoporózy je potrebné venovať pozornosť strave bohatej na vápnik, napr. B. o pravidelnej konzumácii zeleniny. Mali by ste sa vyhnúť alkoholu a kofeínu, rovnako ako cukru a soli. Cukor narúša vstrebávanie vápniku v črevách, kofeín podporuje jeho vylučovanie. Vápnik potrebuje telo na udržanie hustoty kostí.
Niektoré lieky majú nepriaznivý účinok
Ak musíte dlhodobo užívať lieky ako kortizón alebo heparín, môžu časom viesť k úbytku kostnej hmoty a podporiť osteoporózu. Ako preventívne opatrenie môže lekár predpísať prípravky s obsahom vápnika, vitamínu D a bisfosfonátov. Niektoré lieky na epilepsiu, hormóny štítnej žľazy a účinná látka cyklosporín môžu tiež podporovať osteoporózu.
Vyhýbajte sa nadváhe a podváhe
Ak vážite príliš veľa kíl, pri každom pohybe zaťažujete kosti a kĺby. Je preto dôležité znížiť nadváhu, aby sa zabránilo osteoporóze. Na druhej strane ľudia, ktorí majú nadváhu dlhšiu dobu v živote, teda majú index telesnej hmotnosti (BMI) nižší ako 20, riskujú nedostatočný prísun vápnika do tela. To môže zdvojnásobiť riziko zlomenín v krčku stehnovej kosti. Pohlavný hormón estrogén spomaľuje odbúravanie kostí, ale tento mechanizmus nefunguje, ak máte podváhu. Zdravá a rozmanitá strava tu môže mať pozitívny vplyv.
Prestaňte fajčiť, aby ste predišli osteoporóze
Fajčiari majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku osteoporózy ako nefajčiari. Ženy, ktoré fajčia, majú počas menopauzy zhruba o desať percent menej kostnej hmoty ako nefajčiarky. Prestať fajčiť môže mať teda pozitívny vplyv. Nikotín je navyše škodlivý pre hojenie zlomenín.