Schudnite bez stresu! dnešná udalosť
Autor: AdamPopescu/Dátum uverejnenia: 12-01-2009 03:01
Nezriekajte sa zrazu nezdravých jedál, pretože tak dôjde k nerovnováhe v tele a orientujte sa podľa toho, ako prichádza vaše oblečenie.
Ak priberáte veľa kíl navyše, pretože sa stravujete nezdravo a rozhodli ste sa, že je čas schudnúť, neponáhľajte svoje telo! V prvom mesiaci diéty znížte odporúčané jedlá o 30% - 50% a začnite cvičiť nenáročné, napríklad beh alebo jazda na bicykli. Aby ste sa nenudili, počúvajte správnu hudbu pre každý druh cvičenia. Po troch mesiacoch diéty by ste mali zhodiť asi tri až päť kíl. Dôsledné a náhle chudnutie nie je zdravé.
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa náhle vzdajú potravín, ktoré zvykli jesť, a prijmú veľmi prísnu diétu so zeleninou alebo syrom. „Nemeňte radikálne celú svoju stravu zo dňa na deň. Nevzdávajte sa svojich obľúbených jedál naraz a nevyhadzujte všetko občerstvenie, pretože znižujú pocit hladu a pomáhajú vám nejesť príliš veľa pri hlavných jedlách, “radí fitness tréner Bob Greene, ktorého cituje WebMD.
Začnite ľahkými cvikmi
„Ak ste na dovolenke veľa jedli, neprestávajte náhle. Pre telo a metabolizmus je šokujúce prejsť z veľkého množstva bielkovín a sacharidov na veľmi malé množstvo. Tranzitné obdobie by malo byť asi jeden alebo dva mesiace, “vysvetľuje Florin Suciu, zástupca manažéra klubu vo Wellnessclube v Bukurešti. V prvom mesiaci znížte množstvo neodporúčaných potravín o 50%, ak ste na úplne nezdravej strave, a o 30%, ak nezdravé jedlá nekonzumujete často. Odporúčanie platí aj pre pohyb. „Začína to kardio cvičením, ako je jazda na bicykli, ľahký beh a veľa tekutín,“ hovorí Florin Suciu.
Nerozmýšľajte stále nad váhami. „Počas prvých štyroch až šiestich týždňov diéty sa nevážte,“ radí Bob Greene. Stupnica vám nemusí poskytnúť správne informácie, pretože ste spočiatku mohli stratiť len málo alebo vôbec žiadnu vodu a odradiť vás to. Ak ste veľmi zvedaví, ako ste na tom s váhou, orientujte sa podľa toho, ako prichádza vaše oblečenie.
„Vážte sa každé dva týždne alebo mesiac, pretože inak budete mať stres navyše. Po troch mesiacoch diéty by ste mali zhodiť asi 3 - 5 kilogramov, “hovorí Florin Suciu.
Rock pre silové cvičenia, pomalá hudba pre strečingy
Nezameriavajte sa na svoju stravu. „Namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na príjem menej kalórií, je lepšie cvičiť,“ hovorí Greene. Šport spaľuje najviac kalórií a pomáha vám k rýchlejšiemu metabolizmu.
„Ak chudnete bez športovania, nenapínate svaly a riskujete, že získate vzhľad„ voľnej kože “, upozorňuje vás Florin Suciu. Meditujte pri športe. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je počúvať hudbu. G
posaďte sa na cvičenie, ktoré vám umožní myslieť na krásne miesto a predstaviť si, že ste. „Hudba je užitočná počas tréningu, pretože pomáha nudiť sa. Počúvajte rockovú alebo domácu hudbu, ak cvičíte na sile, choreografiu alebo tanečnú hudbu, ak cvičíte aerobik, hip-hop alebo house pre kardio cvičenia a pomalšiu hudbu, napríklad Buddha Bar alebo Vangelis pre strečing.
Po ukončení tréningu sa odporúča aj pomalšia hudba “, odporúča aj Florin Suciu. Očakávajte svoje uspokojenie. Ak sú vám cviky náročné, zamyslite sa nad tým, ako budete šťastní po ukončení tréningu.
Naše odporúčania
Agresorom je dievčenská konkubína. Incident sa stal na ulici v štvrti Mărăști
Zelenski bol hospitalizovaný po infikovaní novým koronavírusom začiatkom tohto týždňa,…