Prevencia rakoviny - o ochrane proti rakovine Cancer360

rakovina definuje súbor chorôb, pri ktorých sa abnormálne bunky nekontrolovateľne delia a môžu napadnúť ďalšie tkanivá. Môže sa rozšíriť do ďalších orgánov alebo tkanív v tele krvou a lymfatickým systémom. Existuje viac ako 100 druhov rakoviny spôsobených jednak vnútornými faktormi, ako sú vrodené mutácie, hormóny alebo autoimunitné ochorenia, ale aj environmentálnymi faktormi.

V roku 2015 zomrelo na rakovinu globálne 8,8 milióna ľudí, čo je takmer o 600 000 viac ako v roku 2012. U nás došlo v posledných rokoch k nárastu celkového počtu úmrtí na rakovinu o takmer 22%. rokov. Celosvetovo je 1 zo 6 úmrtí spôsobených rakovinou. Okrem toho zo štatistík vyplýva, že sa ročne má na celom svete ročne vyskytnúť viac ako 23 miliónov nových prípadov rakoviny, čo znamená o 68% viac prípadov ako v roku 2012.

Lekárske prehliadky a vyšetrovania sa odporúčajú na identifikáciu prekanceróznych lézií, ktoré je možné liečiť skôr, ako sa stanú rakovinovými. Riziko rakoviny možno znížiť aj výberom zdravého životného štýlu, od udržania zdravej hmotnosti až po odvykanie od fajčenia, obmedzenie konzumácie alkoholu alebo ochrana pokožky pred UV žiarením.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa dalo zabrániť 30-50% druhov rakoviny.

Biológia ľudského tela je mimoriadne zložitá. Gény môžu obsahovať informácie o riziku určitých chorôb, ale vo väčšine prípadov neurčujú príčinu ochorenia ani jeho výskyt. Väčšina biologických aspektov pochádza z komplexnej aktivity proteínov a buniek, ktoré interagujú s faktormi prostredia, a nie sú priamo vedené genetickým kódom.

Rizikové faktory rakoviny

Vedci študujú rizikové faktory rakoviny a protektívne faktory rakoviny, aby sa vyvinuli a pomohli predchádzať rakovine. Volajú sa akékoľvek látky zvyšujúce riziko vzniku rakoviny rizikový faktor na rakovinu a nazýva sa akékoľvek činidlo, ktoré znižuje predispozíciu na vývoj rakoviny ochranný faktor proti rakovine.

Medzi rizikové faktory patrí fajčenie, strava (vyprážané jedlá, červené mäso), alkohol, slnečné žiarenie, látky znečisťujúce životné prostredie, infekcie, stres, obezita a sedavý životný štýl.

Zdá sa, že od celkové úmrtia na rakovinu, takmer 25 - 30% pripadá na tabak, takmer 30 - 35% súvisí s diétou, 15 - 20% na infekcie a zvyšok na následky iných faktorov, ako je ožarovanie, stres, sedavý životný štýl, znečistenie atď.

Rizikové faktory	Percento úmrtí na rakovinu spojené s rizikovým faktorom
Obezita a strava	30 - 35%
Fajčenie	25-30%
Infekčné látky	15-20%
sedavosť	5%
Karcinogény pri práci	5%
Rodinná anamnéza rakoviny	5%
Nadmerná konzumácia alkoholu	4%
Nadmerné vystavenie slnku	2%
Lekárske procedúry alebo lieky	1%

Zdroj: Harvardova správa o prevencii rakoviny

Prevencia rakoviny

Prevencia rakoviny je akcia zameraná na zníženie rizika získania choroby. Karcinogenéza je proces, pri ktorom sa z normálnej bunky stane rakovinová bunka. Bunky sú najmenšie jednotky v tele, z ktorých sa skladajú tkanivá, a každá bunka obsahuje gény, ktoré riadia vývoj, rast a opravu tela.

Tu je príklad, ako sa môžete chrániť pred rakovinou a ako môžete znížiť a zmeniť riziko rakoviny:

Prijať vyváženú a zdravú stravu

Jediná potravina alebo položka nemôže zabrániť rakovine. Potrebujete zdravú výživu s primeraným príjmom prospešných živín.

Ako povedal Hippokrates, „ak by každý jednotlivec využíval správne množstvo výživných látok a fyzickú aktivitu, nie viac, menej, našli by sme najbezpečnejšiu cestu k zdraviu.„

Zdravá a vyvážená strava obsahuje:

najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne;
sacharidy, najmä celé zrná, na úkor rafinovaných;
prírodné zdroje bielkovín - mäso, ryby, vajcia, strukoviny atď .;
nízkotučný jogurt a mliečne výrobky;
zdravé tuky;
voda pre optimálnu hydratáciu.

Zdravá a vyvážená strava sa tiež zameriava na:

obmedzenie spotreby nasýtených a trans-tukov, soli a pridaného cukru:
kontrola porcie;
vyhýbanie sa intenzívne spracovaným potravinám;
dodržiavanie 3 hlavných jedál dňa.

Určujú sa pravidelne konzumované potraviny, výber jedál, pravidelnosť jedál a ich zloženie náš štýl stravovania.

Výživa je zodpovedná za viac ako 30% všetkých úmrtí na rakovinu. Vyvážená strava s primeraným obsahom vlákniny, ovocia, zeleniny a menej červeného mäsa, spracovaných výrobkov, solí a cukru by mohla znížiť riziko rakoviny.

Ovocie a zelenina obsahujú živiny vrátane karotenoidov, kyseliny listovej, vitamínu C, vitamínu E, selénu, flavonoidov a ďalších fytochemikálií, ktoré by mohli znížiť riziko rakoviny. Sú tiež dôležitým zdrojom vlákniny, ktorá znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Na druhej strane intenzívne spracované mäso (slanina, klobásy, klobásy) a červené mäso môžu zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva, pankreasu alebo prostaty a je naznačené ich obmedzenie. Možnou príčinou je pigment v jeho zložení, ktorý môže dráždiť alebo pôsobiť na bunky v tele, obsah dusitanov a dusičnanov na konzervovanie mäsa, ako aj heterocyklické amíny a polycyklické aromatické uhľovodíky, ktoré sa tvoria pri tepelnej úprave mäsa a uvoľňujú ho. v dyme a byť karcinogénny.

Nepoužívajte lekárske doplnky s protirakovinovým účinkom; ich účinnosť nie je presne preukázaná a hlavne je potrebné asimilovať výživové potreby zo zdravej a vyváženej stravy.

Krížová zelenina bola študovaná kvôli možnému chemoprotektívnemu účinku. Do tejto skupiny patrí brokolica, karfiol, kapusta, ružičkový kel, kel atď. Táto zelenina obsahuje živiny, ako sú vitamíny, minerály, vláknina, kyselina listová, zlúčeniny síry a sulforafány, ktoré môžu pôsobiť proti rakovine, najmä konzumované v surovom stave.

Lykopén, ktorý sa nachádza v hojnom množstve v paradajkách, ružovom grapefruite, vodnom melóne atď. Môže tiež pomôcť pri znižovaní rizika rakoviny.

Udržujte si zdravú váhu

Obezita môže zvýšiť riziko nasledujúcich druhov rakoviny:

To, ako váha zvyšuje riziko rakoviny, sa líši. Napríklad estrogén produkovaný tukovými bunkami môže zvýšiť riziko postmenopauzálneho karcinómu prsníka; je ovplyvnená hladina cukru v krvi a inzulín, ktorá súvisí s nadváhou a zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva alebo pankreasu.

Obezita zvyšuje riziko vzniku žlčových kameňov a tiež žalúdočného refluxu, čo môže zvyšovať riziko rakoviny žlčníka, respektíve rakoviny pažeráka. Nadbytočné tukové bunky tiež produkujú cytokíny a ďalšie látky, ktoré môžu vyvolať chronický zápal spojený s rizikom rakoviny.

Sledujte svoju telesnú hmotnosť. Vzorec pre výpočet BMI (index telesnej hmotnosti) je:

BMI = hmotnosť (kg)/výška 2 (m)

Výsledky sa interpretujú takto:

BMI
BMI = 18,5 - 24,9 (normálna hmotnosť)
BMI = 25 - 29,9 (nadváha)
BMI vyšší ako 30 (obezita)

Tiež nameraná hodnota okolo pása viac ako 94 cm u mužov a 80 cm u žien je spojená so zvýšeným rizikom rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva, prsníka alebo pažeráka, zatiaľ čo v páse viac ako 102 cm u mužov a 88 cm u žien výrazne zvyšuje riziko rakoviny.

Vyberte si možnosť zostať fit, stratiť nadváhu, jesť správne a zdravo a byť aktívny!

Osvojte si aktívny životný štýl

Aktívny životný štýl môže znížiť riziko rakoviny vrátane prsníka, endometria, prostaty, hrubého čreva atď. Neustála fyzická aktivita udržuje hladinu hormónov v zdravom rozmedzí, posilňuje imunitný systém, chráni tkanivá a orgány, zabraňuje nadmernej hmotnosti. Zdravá váha tiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, podporuje činnosť žalúdka, znižuje expozíciu karcinogénov z možných potravín v hrubom čreve, zabraňuje ukladaniu tukov, ktoré sú príčinou mnohých druhov rakoviny.

Dospelí by mali vykonávať minimálne 150 minút fyzickej aktivity strednej intenzity (napr. Lezenie po schodoch) alebo 75 minút intenzívnej aktivity (kardio, fitnes) týždenne, najlepšie každý deň alebo najmenej 3-krát týždenne.

Deti by mali vykonávať najmenej 1 hodinu miernej alebo intenzívnej fyzickej aktivity denne, najmenej 3 dni v týždni.

Sedavý životný štýl ovplyvňuje riziko rakoviny hlavne tým, že spôsobuje hormonálnu nerovnováhu.

Vyberte si aktivitu pre radosť!
Obmedzuje sedavé správanie, ako napríklad dlhodobé sledovanie televízie, dlhšie sedenie atď.
Vyberte sa pešo na úkor auta alebo verejnej dopravy alebo na bicykli.
Vzdajte sa výťahu a vyberte sa po schodoch.
Zmerajte si počet krokov za deň pomocou mobilných aplikácií alebo zariadení, ako sú krokomery.
Denne vykonávajte najmenej 30 minút fyzickej aktivity vrátane chôdze.

Prestať fajčiť

Fajčenie je spojené so zvýšeným rizikom rakoviny, pričom riziko fajčiara z hľadiska rakoviny je 2-10-krát vyššie ako u nefajčiara, v závislosti od počtu vyfajčených cigariet a obdobia, keď fajčí. Fajčenie môže viesť k nasledujúcim typom rakoviny:

Celosvetovo takmer 6 miliónov ľudí zomiera každý rok na formu rakoviny spôsobenej tabakom. Cigaretový dym obsahuje viac ako 7 000 chemikálií, z ktorých najmenej 250 je škodlivých a viac ako 50 karcinogénnych.

Hlavné škodlivé látky sú nikotín, kyselina kyanovodíková, formaldehyd, olovo, arzén, amoniak, rádioaktívne prvky ako urán, benzén, oxid uhoľnatý, nitrozamíny atď.

Niektoré karcinogény ovplyvňujú dôležitý gén nazývaný p53. Nachádza sa v jadrách každej bunky v tele a jeho hlavnou úlohou je zabrániť vývoju rakovinových buniek. Preto je cigaretový dym hlavnou príčinou mutácií v géne p53, ktoré vedú najmä k rozvoju rakoviny pľúc.

Ak chcete prestať fajčiť, požiadajte o pomoc ostatných (priateľov, rodinu) alebo o špecializovaného lekára alebo psychológa.
Vyvarujte sa pasívneho fajčenia.
Chráňte deti pred cigaretovým dymom.

Vdýchnutie cigaretového dymu alebo pasívneho fajčenia môže spôsobiť rakovinu pľúc aj u dospelých alebo nefajčiarov. Nefajčiarsky tabak, napríklad žuvanie alebo šnupavý tabak, tiež spôsobuje rakovinu ústnej dutiny, pažeráka alebo pankreasu.

Po ukončení fajčenia sa niektoré priaznivé účinky začnú prejavovať už od prvých minút a iným to trvá dlhšie:

po 20 minútach sa srdcová frekvencia a krvný tlak znížia;
po 12 hodinách sa hladina oxidu uhoľnatého v krvi vráti do normálu;
po 2 týždňoch -3 mesiacoch sa zlepšuje krvný obeh v pľúcach;
po 1-9 mesiacoch sa kašeľ a účinky dýchavičnosti znižujú;
po 1 roku sa koronárne riziko zníži na polovicu;
po 5 rokoch sa riziko rakoviny ústnej dutiny, rakoviny krku, pažeráka, žlčníka zníži na polovicu a riziko rakovina krčka maternice prichádza rovnako ako nefajčiar;
po 10 rokoch je riziko úmrtia na rakovinu pľúc polovičné;
po 15 rokoch klesá riziko ischemickej choroby srdca a stáva sa rovnakým ako riziko nefajčiara

Vyvarujte sa nadmernej konzumácie alkoholu

Nadmerná konzumácia alkoholu môže zvýšiť riziko rakoviny v ústach, hrdle, pažeráku, hrtane, pečeni, prsiach. Riziko sa zvyšuje priamo úmerne s množstvom požitého alkoholu. Alkohol môže zvýšiť riziko rakoviny nasledujúcich typov:

U mnohých druhov rakoviny môže nadmerná konzumácia alkoholu v kombinácii s tabakom podstatne zvýšiť riziko rakoviny. V roku 2010 sa počet rakovinových ochorení pripísaných konzumácii alkoholu odhadoval na 337 400 úmrtí na celom svete, najmä u mužov.

Muži by nemali konzumovať viac ako 2 nápoje denne a ženy maximálne jeden nápoj denne. Nápoj je ekvivalent: piva (330 ml), pohára vína (150 ml) alebo 30-45 ml.

Etanol, alkohol v nápojoch, má karcinogénne vlastnosti, ktoré môžu poškodiť DNA buniek. Alkohol môže tiež znížiť absorpciu folátu a uľahčiť potenciálnym karcinogénom vstup do buniek.

Vyvarujte sa a obmedzte ožarovanie

So zvýšeným rizikom rakoviny sú spojené dva typy žiarenia:

Ultrafialové žiarenie zo slnka, hlavná príčina rakoviny kože;
Ionizujúce žiarenie, ktoré zahŕňa lekárske žiarenie z diagnostických vyšetrení, ako sú röntgenové lúče, CT snímky, fluoroskopia atď.

Najškodlivejšie sú UV žiarenie, ktoré je ich hlavnou príčinou rakoviny kože.

Starajte sa o svoju pokožku a znižujte riziko rakoviny nasledovne:

vyhýbajte sa slnečnému žiareniu medzi 11:00 a 15:00;
v lete sa nevystavujte slnečnému žiareniu, keď je UV index vysoký alebo v špičkách;
počas horúceho počasia noste vhodné oblečenie vrátane slnečnej čiapky a slnečných okuliarov;
chráni deti pred spálením;
používajte krémy na opaľovanie s ochranným faktorom najmenej 15, široké spektrum ochrany a nanášajte ich pravidelne, každé 2 hodiny alebo vždy po opustení vody, v dostatočnom množstve; na opaľovací krém na tvár vrátane zimy;
Pravidelne kontrolujte svoju pokožku, či neobsahuje nejaké zmeny vo vzhľade krtkov alebo lézií, ktoré by mohli byť rakovinou kože, a vyhľadajte svojho lekára, ak krtek zmenil svoj vzhľad, spôsobuje svrbenie, bolesť alebo krvácanie, ak sa rýchlo rozvinie. atď.

Môže to spôsobiť dlhodobé vystavenie slnku rakovina dlaždicových buniek alebo BASAL, melanóm a tak ďalej Opaľovanie tiež môže významne zvýšiť riziko rakoviny kože.

Chráňte sa pred infekciami

Určité baktérie a vírusy môžu spôsobiť rakovinu. Vírusy a iné látky, ktoré spôsobujú infekcie, môžu spôsobiť rakovinu, a to:

Ľudský papilomavírus HPV zvyšuje riziko rakovina krčka maternice, rakovina penisu, vaginálne, análny a orofaryngeálny;
Hepatitída B a C zvyšuje riziko rakovina pečene;
Vírus Epstein Barr zvyšuje riziko Burkittov lymfóm;
Helicobacter pylori zvyšuje riziko rakovina žalúdka.

V roku 2012 bolo približne 15% všetkých druhov rakoviny pripísaných vyššie uvedeným infekčným agensom.

Pravidelne kontrolujte včasnú rakovinu

Na detekciu možných prekanceróznych lézií, ich odstránenie, na zabránenie vzniku rakoviny sa odporúčajú pravidelné skríningy a vyšetrenia. Včasné zistenie rakoviny tiež výrazne zvyšuje účinnosť liečby a šance na prežitie.

Testy pre ženy zahŕňajú:

Test na papierovú škvrnu (rakovina krčka maternice)
klinické vyšetrenie prsníkov (rakovina prsníka)
HPV test (rakovina krčka maternice);
mamografia (rakovina prsníka);
kolonoskopia, flexibilná sigmoidoskopia, virtuálna kolonoskopia alebo krvný test na okultné fekálne krvácanie (rakovina hrubého čreva).

Testy pre mužov zahŕňajú:

test na antigén špecifický pre prostatu alebo digitálne rektálne vyšetrenie (rakovina prostaty)
kolonoskopia, flexibilná sigmoidoskopia, virtuálna kolonoskopia alebo krvný test na okultné krvácanie zo stolice (rakovina hrubého čreva).

Prevencia rakoviny
Tieto techniky znižovania rizika rakoviny sú účinné?

Osvojenie si zdravého životného štýlu nezaručuje, že sa v tele rakovina nevyskytuje, ale znižuje riziko.

Štúdia publikovaná v Americký časopis o klinickej výžive (2015) analyzovali účinnosť týchto programov ochrany proti rakovine. Po prijatí týchto zdravých návykov sa vo zvýšenej miere dodržiavajú intervencie zamerané na osvojenie zdravého životného štýlu, zníženie výskytu rakoviny a zníženie úmrtnosti. Štúdia zahŕňala 566 401 dospelých vo veku 50 - 71 rokov v rokoch 1995 - 1996. Medzi odporúčané pokyny patrila úprava indexu telesnej hmotnosti, fyzická aktivita, príjem alkoholu, strava, fajčenie.

Zmena návykov a prijatie zdravého životného štýlu môžu byť niekedy ťažké, ale majú veľa výhod. Zdravý životný štýl nie je zárukou proti rakovine, ale môže znížiť riziko vzniku tohto ochorenia.