Prevencia rakoviny prsníka, pľúc a hrubého čreva (čreva) Medihelp Blog
Prof. Dr. Werner Seebauer je dekanom Asociácie nemeckých preventistov, riaditeľom odboru preventívneho lekárstva - Inštitútu vied o transkultúrnom zdraví (Európska univerzita Viadrina) a riaditeľom odboru preventívneho lekárstva NESA (Nová európska chirurgická akadémia).
Profesor Dr. Werner Seebauer pracoval od roku 2000 iba v preventívnej medicíne, po desiatich rokoch vo fakultnej nemocnici vo Frankfurte nad Mohanom.
Taktiež sa venuje odbornej príprave zdravotníckych pracovníkov v oblasti prevencie a výživy.
Spoločnosť MediHelp International spolu s firmou LAMP Asigurări a v spolupráci s NESA vytvorili plán NESAcard z túžby poskytnúť pacientom kdekoľvek v Európe prístup k zdravotníckym službám na najvyššej úrovni.
Týmto spôsobom prispieva MediHelp k rozvoju lekárskej vedy a aktívne sa podieľa na podpore sociálnej zodpovednosti na medzinárodnej úrovni.
Rakovina prsníka je najbežnejšia u žien a rakovina pľúc je najbežnejšia u mužov
Kolorektálny karcinóm je najbežnejším typom rakoviny u mužov i žien, ale je tiež jedným z najjednoduchších na prevenciu.
Prehodnotenie výskumných centier pre rakovinu pre viac ako 29 miliónov ľudí bolo koncom roka 2017 aktualizované o nové údaje, potvrdili predchádzajúce odporúčania týkajúce sa prevencie rakoviny a boli pridané nové objavy.
V tomto vestníku sú zhrnuté body, ktoré priniesli presvedčivé dôkazy.
Vyvarujte sa aktívneho a pasívneho fajčenia
Na prevenciu rakoviny pľúc, ale aj rakoviny prsníka a hrubého čreva je dôležité nefajčiť. Aj keď ide o všeobecne známy faktor, ktorý prispieva k rakovine, v špecializovaných štúdiách sa o ňom v krátkosti hovorí.
Vyvarujte sa nadváhy (najmä obezity)
Výrazne zvyšuje riziko rakoviny prsníka a hrubého čreva, ale aj ďalších 10 druhov rakoviny! Každé zvýšenie telesnej hmotnosti o 5 bodov nad normálnu hmotnosť zvyšuje napríklad riziko kolorektálneho karcinómu asi o 5%.
Buďte fyzicky aktívni (šport - chôdza - záhrada atď.)
Fyzická aktivita nielenže znižuje riziko nadváhy alebo pomáha udržiavať normálnu váhu, ale tiež znižuje rôzne riziká chorôb, ktoré sa vyskytujú pri priberaní - vrátane rizika rakoviny hrubého čreva a konečníka.
Ľudia by sa mali snažiť byť fyzicky aktívni na miernej úrovni, najmenej 30 minút denne - aj keď ideálne by bola hodina alebo aj viac. Vyhýbajte sa príliš dlhému sedeniu alebo použitiu krokomerov (vaším cieľom by malo byť urobiť najmenej 6 000 krokov denne - ideálne 8 000 až 10 000 krokov).
Po každých 45 minútach sedenia (najneskôr každých 60 minút) si dajte dvojminútovú prestávku (ideálne 5 minút) a dajte si zacvičiť alebo vyskúšajte krátku prechádzku.
Jedzte viac celozrnných výrobkov a potravín, ktoré obsahujú vlákninu
Údaje ukazujú, že ak zjete tri porcie (90 g) celých zŕn denne, znížite riziko rakoviny čriev o 17%. Odporúča sa tiež jesť celozrnné pečivo, šaláty a zeleninu.
Jesť viac ovocia a zeleniny v širokej škále
Ak vaša strava obsahuje príliš málo zeleniny alebo ovocia, máte vyššie riziko rôznych druhov rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb. Mali by ste jesť najmenej 5 porcií denne (napríklad 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia - jedna porcia má veľkosť dlane dospelého človeka) - najlepšie ovocie a zelenina rôznych farieb. (Poznámka: Použite metódu semaforu - minimálne červeno-žltozelenú každý deň.)
Zelenina sem nie sú zahrnuté vysoké podiely škrobu - teda zemiaky nie sú súčasťou zeleniny, ktorá znižuje riziká - ak má človek nadváhu, môžu škrobové jedlá zvýšiť nadváhu rýchlejšou reakciou na cukor a inzulín - pokiaľ nie je vysoká úroveň fyzickej aktivity. Zelenina bez škrobu znižuje riziko rakoviny čriev, ako aj rakoviny pľúc a prsníkov, ktoré patria medzi najbežnejšie druhy rakoviny.
Škrobová zelenina je: zemiaky, sladké zemiaky, taro, hrášok, kukurica (okrem malej nesladenej kukurice).
Takmer každá zelenina obsahuje aj škrob, ale pod zeleninou bez škrobu rozumieme zeleninu, ktorá neobsahuje vysoké množstvo škrobu a poskytuje pomalé sacharidy (čo znamená, že neobsahuje veľa glukózy a zároveň obsahuje vysoké hladiny vlákniny a/alebo bielkovín, ktoré spomaľujú vstrebávanie sacharidov).
https://pixabay.com/ro/boia-de-ardei-legume-galben-ro%C5%9Fu-421087/
https://pixabay.com/ro/cire%C5%9Fe-fructe-vi%C5%9Fine-sac-recoltare-3522365/
https://pixabay.com/ro/fructe-tropical-papaya-ro%C5%9Fu-drag-3685810/
https://www.pexels.com/photo/tomato-shake-being-poured-in-drinking-glass-1365445/
Ovocie všeobecne a potraviny obsahujúce karotenoidy * znižujú riziko rakoviny pľúc, prostaty a prsníka
Aj potraviny, ktoré obsahujú betakarotén, znižujú riziko rakoviny pľúc. Ale β-karotén, izolovaný v doplnkoch, zvyšuje riziko rakoviny pľúc - takže fajčiari by nemali prijímať β-karotén izolovaný v doplnkoch viac ako 10 mg; Fajčiari by v strave nemali znižovať príjem β-karoténu.
* Lykopín, β-karotén a β-kryptosantín v ovocí a zelenine - červený, oranžový a žltý - napr. paradajky, kapia paprika, mrkva, paprika, papája, mandarínky, physalis, tekvica atď.)
Potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, znižujú riziko rakoviny pľúc a čriev, ale to sa netýka izolovaného vitamínu C, ale toho, ktorý sa nachádza v zložení ovocia a zeleniny. Vitamín interaguje s tisíckami fytochemikálií, ktoré sú silnejšími protirakovinovými látkami.
Vyvarujte sa spracovanému mäsu a jedzte menej červeného mäsa
Pri každých 50 g spracovaného mäsa, ktoré sa skonzumuje denne (napríklad klobásy alebo výrobky ako šunka, slanina atď.), Sa riziko rakoviny čriev zvyšuje o 16%. Odporúčaním je úplne sa vyhnúť alebo skonzumovať iba malé množstvo spracovaného mäsa a nie viac ako 500 g (hmotnosť po uvarení) červeného mäsa týždenne.
Červené mäso je akékoľvek mäso iné ako kuracie alebo rybie, preto aj bravčové alebo teľacie mäso, ktoré vyzerá ako chudé, patrí do kategórie červených druhov mäsa.
Konzumácia rýb by mohla znížiť riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka
Pri konzumácii rýb je dôležité dbať na to, aby neboli kontaminované škodlivinami. Z tohto pohľadu sú malé ryby zdravšie ako veľké dravé ryby. Hlbokomorské ryby (najmä z Arktídy) sú zdravšie ako ryby v pobrežných, obývaných a znečistených regiónoch.
Žiadne mäso - vrátane rýb - by nemalo byť tepelne upravené. Prečo sa dočítate v informačnom vestníku o pečení, vyprážaní a grilovaní mäsa.
Pite menej alkoholu - alebo vôbec
Konzumácia 10 g etanolu denne zvyšuje riziko rakovina čriev o 7%. Aby ste predišli akémukoľvek druhu rakoviny, je najlepšie nepiť alkohol vôbec. Ak sa niekto rozhodne piť, mal by obmedziť konzumáciu alkoholických nápojov a postupovať podľa národných pokynov.
Odkedy rakovina zvyčajne pochádza z celkom niekoľkých rizikových faktorov, je ťažké povedať, či menšie množstvo alkoholu (napríklad menej ako 10 g denne; alebo u ľudí s nadváhou o niečo viac, ale nie viac ako 20 g na deň). deň) je bezpečný a môže dokonca znížiť kardiovaskulárne riziká. Ak má niekto niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú riziko rakoviny, bolo by lepšie nepiť alkohol vôbec alebo konzumovať iba malé množstvo.
https://www.freepik.com/index.php?goto=74&idfoto=2741045
https://pixabay.com/ro/branza-elvetiana-elve%C5%A3ian-br%C3%A2nz%C4%83-575540/
Mliečne výrobky a vápnik môžu znížiť riziko rakoviny čriev
Údaje jasne preukázali, že mlieko a mliečne výrobky môžu znížiť riziko rakoviny čriev a prsníkov. Ale pri iných druhoch rakoviny je to iné; Mliečne výrobky a strava s vysokým obsahom vápnika môžu napríklad zvýšiť riziko rakoviny prostaty. Je potrebný ďalší výskum, aby sa znížilo riziko rakoviny čriev konzumáciou mliečnych výrobkov, ako aj príjmom rýb alebo vápniku prostredníctvom doplnkov.
Vitamín D môže znížiť riziko rakoviny čriev
Pokiaľ ide o suplementáciu, existuje niekoľko indikácií, že vitamín D môže tiež znížiť výskyt rakoviny hrubého čreva a konečníka. O vitamíne D sa bude diskutovať v samostatnom vestníku, pretože v zime musí veľa ľudí na severe severného Talianska užívať doplnky výživy.