Prevencia rozpadu svalov - Fyzioterapia Andrea Lazarev
Všeobecný výraz pre stratu hmoty, kvality a sily kostrového svalstva, ktorý môže viesť k oslabeniu starších ľudí, je známy ako sarkopénia.
Koho sa to týka?
Ľudia, ktorí sú fyzicky neaktívni, môžu po 30. roku života stratiť až 3% až 5% svalovej hmoty za desaťročie. Odhaduje sa, že 30% osôb starších ako 60 rokov a viac ako 50% osôb starších ako 80 rokov Sarkopénia sú ovplyvnené. Tieto percentá sa s vekom zvyšujú. Od 70 rokov môže strata sily dosiahnuť až 40% za desaťročie.
Strata svalovej hmoty a sily súvisiaca s vekom nielenže pripravuje starších ľudí o schopnosť vykonávať tie najzákladnejšie činnosti každodenného života, ale tiež významne zvyšuje riziko vážnych zranení, traumy a dokonca aj smrti v dôsledku náhlych pádov a iných nehôd.
Prečo je dôležitá aktivita?
Svalová slabosť znižuje celkovú aktivitu u starších ľudí, čo sa naopak znižuje Riziko osteoporózy sa zvýšila v dôsledku zníženia celkového mechanického namáhania tela. Strata svaloviny je zároveň vystavená zvýšenému riziku metabolických porúch, ako je Cukrovka typu II pripojený. Všeobecne sa uznáva, že zvýšené mechanické namáhanie muskuloskeletálneho systému (napr. Odporový tréning) môže mať priaznivý vplyv na štruktúry kostrového svalstva a podporné funkcie. Riziko úrazov alebo sekundárnych chorôb klesá.
Prečo vekom slabneme?
Dôvody, prečo svalová hmota a sila ubúdajú s vekom, nie sú úplne pochopené. Predpokladá sa, že sarkopénia je výsledkom rôznych prekrývajúcich sa zmien, medzi ktoré patrí inzulínová rezistencia, zmeny hormonálnych funkcií, chronické choroby, zápaly, nedostatok výživy a nízka fyzická aktivita. Vďaka tomu svaly prenikajú tukom a spojivovým tkanivom. Zmenšuje sa veľkosť a počet svalových vlákien.
Čo určite vieme:
Telo musí pôsobiť proti odbúravaniu svalov Odporový výcvik (napr. tréning vybavenia alebo tréning s voľnými váhami) sa dá preukázať, že stále potrebuje svoju silu. V skutočnosti však musí ešte zvýšiť svoju silu.
Uistite sa, že ste vyrovnaní Strava s dostatočným príjmom bielkovín. Vaše telo potrebuje stavebné materiály rovnako v starobe, ako aj v mladosti.