Prevencia srdcových a cievnych chorôb - 5 tipov - Starostlivosť o ľudský kapitál
Kardiovaskulárne choroby sú v priemyselných krajinách príčinou úmrtí číslo jeden. Postihnutí sú najmä muži. Podľa súčasných údajov dostávajú muži vo veku od 15 do 65 rokov každý rok 111 denných dávok kardiovaskulárnych liekov. Tento počet sa od roku 2004 zvýšil o polovicu. Muži užívajú približne polovicu svojich liekov na srdcovo-cievne ochorenia, zatiaľ čo ženy iba štvrtinu. Preto: muži, pozor! Máme pre vás päť tipov, ako môžete predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam.
Kardiovaskulárne choroby - čo to je?
Najbežnejším kardiovaskulárnym ochorením je ochorenie koronárnych artérií (CHD) u žien i mužov. Kvôli ICHS je srdce iba nedostatočne zásobené kyslíkom. Je to spôsobené usadeninami na stenách ciev, ktoré zužujú a spevňujú tepny. To ovplyvňuje prietok krvi a transport kyslíka. Príznaky ICHS sú zlé prekrvenie srdcového svalu a angina pectoris, ktoré je badateľné na náhlych bolestiach na hrudníku a pocite zovretia alebo tlaku. Infarkt je tiež formou ICHS. Infarkt je tiež formou ICHS. Sú príznaky srdcového infarktu
- silná bolesť na hrudníku, ktorá trvá viac ako päť minút. Niekedy vyžarujú do iných oblastí tela (napríklad: paže, horná časť brucha, ramenný pletenec, chrbát, krk, čeľusť)
- Pocit napätia alebo tlaku, intenzívne pálenie v oblasti srdca
- Strach zo smrti, bledosť, studený pot
U žien sa riziko kardiovaskulárnych chorôb posúva v porovnaní s mužmi o zhruba desať rokov dozadu, pretože ženský pohlavný hormón estrogén pozitívne vplýva na cholesterol. Po menopauze hladina estrogénu klesá, takže riziko srdcových infarktov sa rovná riziku mužov.
5 tipov na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb
1. Zdravé stravovanie
Od 20 rokov sa môže v tepnách hromadiť cholesterol a tuky, ktoré spôsobujú kardiovaskulárne ochorenia. Preto by človek mal jesť stravu s nízkym obsahom tukov, vlákniny a solí. Stredomorská kuchyňa ponúka dobrý východiskový bod: Tradične sa tam menej používa mäso a živočíšne tuky, napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v masle alebo smotane. Namiesto toho použijete rastlinné tuky (olivový olej), zjete zložité sacharidy a predovšetkým veľa zeleniny, ktorá sa varí iba krátko. Takto sa zachovajú vitamíny a vláknina. Namiesto veľkého množstva soli dochuťte čerstvými bylinkami.
2. Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému a tým zabraňuje rozvoju artériosklerózy (usadeniny v cievach) a vysokého krvného tlaku, ktoré následne spôsobujú srdcovo-cievne ochorenia. Nemusíte dosahovať špičkový športový výkon. Štúdie preukázali, že najmä mierny vytrvalostný šport má pozitívny vplyv na riziko srdcových infarktov - denná prechádzka okolo 30 minút je úplne postačujúca. Pravidelné cvičenie navyše stimuluje metabolizmus tukov: Obezita a súvisiace choroby, ako je diabetes mellitus, výrazne zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Chudnutie je jednoduchšie pri pravidelnom cvičení.
3. Nefajčite
Fajčiari majú viac ako dvakrát vyššiu pravdepodobnosť infarktu ako nefajčiari. Pretože neurotoxín nikotín spôsobuje, že srdce bije rýchlejšie. Okrem toho potrebuje viac kyslíka a zúženie krvných ciev. Proti zvýšenému odporu musí srdce pumpovať rýchlejšie ako zvyčajne, aby bol adekvátne zabezpečený prísun kyslíka, a preto je z dlhodobého hľadiska preťažený. Okrem toho sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín, a tým aj trombózy z fajčenia - čo sú tiež rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb. Pre všetkých, ktorí sú ochotní prestať fajčiť: Ak sa rozhodnete prestať fajčiť, riziko kardiovaskulárnych chorôb klesne späť na nefajčiara do piatich rokov.
4. Nechajte si pravidelne kontrolovať krvný tlak a cholesterol
Pretože vysoký krvný tlak je jedným z hlavných rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb, je potrebné ho pravidelne kontrolovať. Pretože hypertenzia často zostáva nezistená príliš dlho, pretože sama o sebe nespôsobuje žiadne príznaky. Na druhej strane, ak ho spoznáte skoro, dá sa s ním zaobchádzať dobre. Zmena stravovania môže pravdepodobne priniesť požadovaný úspech, inak je potrebné užívať antihypertenzíva. To môže zabrániť poškodeniu srdca alebo iných orgánov, ako je mozog alebo pľúca. To isté platí pre hladinu cholesterolu: najmä ak už bola zvýšená, mala by sa pravidelne kontrolovať. Pretože zvýšená hladina cholesterolu môže podporovať aj srdcovo-cievne ochorenia.
5. Menej stresu
V neposlednom rade: Mali by ste sa vyhnúť alebo aspoň znížiť stres, najmä permanentný stresujúci stres. Pre ľudí z doby kamennej bolo životne dôležité, aby boli vo výnimočných situáciách prebudení: všetky zmysly nabrúsené, srdce búšilo, adrenalín a kortizol v krvi. Po skončení hrozivej situácie klesla aj úroveň stresu. Dnes však často prichádzame do stresových situácií, ktoré sa nedajú ľahko vyriešiť útekom alebo útokom. Preto stresové hormóny adrenalín a kortizol v našom tele dlho cirkulujú, kde spôsobujú vysoký krvný tlak, zvýšenú hladinu lipidov v krvi a artériosklerózu - čo môže následne viesť k srdcovo-cievnym ochoreniam a infarktom. Mali by ste preto zabezpečiť rovnováhu, napríklad ak ste vo svojom profesionálnom živote pod veľkým stresom, aby úroveň stresu klesala. Prečítajte si napríklad tipy, ktoré zostavil redakčný tím HCC: „Ako predchádzať stresu a vyhoreniu (1)“, „Ako predchádzať stresu a vyhoreniu (2)“, „Ako predchádzať stresu a vyhoreniu (3) ".