Kroky Malo by sa urobiť toľko krokov za deň

+Americká skupina Eil + Moderna chce požiadať o schválenie koronovej vakcíny v EÚ

Koľko krokov za deň to naozaj musí byť?

14. 11. 2020, 13:31 | Ann-Kathrin Landmarke, videl t-online

kroky

Prechádzka: Cvičením môžete zabrániť mnohým chronickým chorobám. (Zdroj: Martinan/Getty Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Mnoho ľudí má spoločný cieľ: prejsť 10 000 krokov denne. Často sa používajú aj krokomery. Musíte však mať svedomie s menšími krokmi?

prehľad
  • Koľko kalórií spálite v 10 000 krokoch?
  • To je toľko kilometrov, ktoré prejdete 10 000 krokmi
  • Ako urobiť 10 000 krokov denne
  • Tieto krokomery poskytujú dobré výsledky
  • Alternatívy k behu
  • Odkiaľ pochádza mýtus o 10 000 krokoch?

Ak ste počítali kalórie inak, teraz sú to kroky. Aj tí, ktorí necvičia, sú vysoko motivovaní a vety typu „Ja prídem neskôr, stále mi chýba 3 000 krokov“ už nikoho neprekvapujú. Každý krok nás robí zdravšími, takže vyznanie pracovitých pochodujúcich.

Koľko kalórií spálite v 10 000 krokoch?

Cvičenie je všeliekom. Nielen beh, ale aj pohyb vo všeobecnosti zaisťuje lepšie prekrvenie orgánov - vrátane mozgu -, trénuje metabolizmus a cievy, zvyšuje pohodu a posilňuje imunitný systém.

BMI kalkulačka
Je vaša váha v zelenej oblasti?

Vyskúšajte našu kalkulačku BMI.

Vďaka tomu môže cvičenie zabrániť mnohým chronickým chorobám, vrátane nádorov, cukrovky, srdcových infarktov a mozgových príhod, ako aj depresií a Alzheimerovej choroby. Kroky sú vhodné aj na konzumáciu kalórií: po 500 krokoch budete spáliť asi hrudku cukru. Celkovo podniknutím 10 000 krokov denne spálite v priemere okolo 500 kalórií.

To je toľko kilometrov, ktoré prejdete 10 000 krokmi

10 000 krokov, čo zodpovedá asi šiestim až ôsmim kilometrom chôdze, v závislosti od dĺžky kroku. To je veľa na každodenný život. Má človek, ktorý nezvláda pracovné zaťaženie, zlé svedomie? Odpoveď by mala mnohým uľahčiť: je „nie“. Aj 6 000 až 8 000 krokov denne by malo mať pozitívny vplyv na zdravie. Špecifikácia 10 000 krokov sa však ukázala byť dôležitým rádom, a to aj pri komunikácii odporúčaní k cvičeniu.

Alternatívne je možné hovoriť o 150 minútach času týždenne. To je dve a pol hodiny týždenne alebo 30 minút cvičenia za pracovný deň. Veľa, čo každý môže a mal by dosiahnuť z hľadiska zdravia.

Ako urobiť 10 000 krokov denne

Ambiciózny cieľ 10 000 krokov však mnohých bežcov podnieti. Pretože práca na dosiahnutí tohto cieľa je motivovaná. Aby ste uľahčili denný počet krokov, existuje niekoľko rád: Je celkom možné urobiť 10 000 krokov denne, ak vedome venujete pozornosť nasledujúcim bodom:

  • Nechajte auto a choďte, ak môžete
  • Zaparkujte ďalej a choďte po zvyšku cesty
  • Choďte na prechádzku počas obedňajšej prestávky alebo večer
  • Vyhnite sa eskalátoru a výťahu a choďte radšej po schodoch

Pre orientáciu: 1 000 krokov trvá asi desať minút. Pokrok je možné obzvlášť dobre merať pomocou počítadla krokov. Počítadlá krokov podporujú implementáciu počtu vykonaných krokov. Pohyb sa týmto spôsobom stáva viditeľným a kvantifikovaným. To znamená, že vidíte, koľko ste toho naozaj prešli.

Tieto krokomery poskytujú dobré výsledky

Ako presne sa však malí pomocníci počítajú? Spoľahlivými krokomermi sú tie, ktoré majú takzvaný piezoelektrický prvok. Týmto sa zmerajú pohyby pomocou elektrického napätia.

Výsledok je tiež presnejší, keď snímače počítadla nielen registrujú vibrácie, ktoré sa vyskytujú pri chôdzi, ale tiež detekujú vertikálne a bočné pohyby, a môžu tak rozlišovať medzi chôdzou a jazdou na bicykli.

Zariadenia, ktoré fungujú iba s jedným meradlom, sú všeobecne menej spoľahlivé, ale aj tu sa vyskytujú rozdiely: Najlepším spôsobom, ako otestovať citlivosť zariadenia, je jeho otrasy. Pri každom väčšom výboji počítajú zariadenia zvyčajne jeden krok.

Populárnym počítadlom krokov je Omron Walking Style IV, ktorý je obmedzený na základné funkcie počítadla krokov, ale pracuje veľmi precízne. Ak okrem počítania krokov potrebujete ďalšie funkcie, napríklad meranie srdcového rytmu, sledovanie spánku, upozornenia na hovory a správy alebo funkcie hodín, môžete si kúpiť aj fitness hodinky. Fitness hodinky Yamay sú na rovnakej cenovej úrovni ako krokomer Omron, ale majú podstatne viac funkcií. Podľa toho, či vám stačí funkcia presného počítadla krokov, máte na výber medzi jednoduchými počítadlami krokov a najnovšími inteligentnými hodinkami.

Alternatívy k behu

Ak neradi beháte, môžete sa bicyklovať, plávať alebo venovať sa gymnastike. Hlavná vec je, že sa hýbete.

Odkiaľ pochádza mýtus o 10 000 krokoch?

Za pôvodom 10-stupňového humbuku sa považoval jeden z prvých prenosných krokomerov od japonskej spoločnosti Yamasa. „Manpo-kei“ - čo znamená niečo ako „10 000-krokový merací prístroj“ - bol súčasťou marketingovej kampane z roku 1965 a zvýšil tak záujem o olympijské hry v Tokiu.

  • Riziko ochorenia:Muži majú povolený tento obvod pása
  • Chrániť alebo zaťažiť:Choré srdce potrebuje pohyb
  • So správnym tréningom:Posilnite svoj metabolizmus - to pomáha najlepšie

Značka 10 000 krokov by mala byť indikátorom zdravého životného štýlu - a počet sa časom etabloval.