Prevencia srdcových chorôb
Často počúvame o „zdravom životnom štýle“, ktorý predchádza srdcovým chorobám. Čo to ale presne znamená? Medzi životný štýl, ktorý predchádza srdcovým chorobám, patrí zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie, udržiavanie telesnej hmotnosti, odvykanie od fajčenia a alkoholu, znižovanie stresu. Tu sú odporúčania, ktoré ponúka Dr. Alexandra Postu, kardiologička v spoločnosti Ares Centers:
Zdravá diéta:
- Jedzte jedlá s nízkym obsahom nasýtených tukov. Vyhýbajte sa mastnému mäsu, niektorým mliečnym výrobkom, sladkostiam, pečivu, vyprážaným a spracovaným jedlám. Tieto potraviny zvyšujú hladinu lipoproteínov (LDL cholesterol), čo uľahčuje ukladanie lipidov na steny krvných ciev.
- Jedzte tuky, ktoré sa nachádzajú napríklad v rybom mäse alebo olivovom oleji. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko srdcového infarktu a pomáhajú predchádzať vzniku krvných zrazenín.
- Vyberte si jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Nájdete ich v celozrnné výrobky, ovocie a zelenina. Diéta s vysokým obsahom vlákniny znižuje LDL cholesterol a produkuje živiny, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám.
- Znížte obsah cukru a soli z jedla. Nízky príjem soli reguluje krvný tlak a vzdanie sa cukru vám pomáha kontrolovať svoju váhu. Predídete tak cukrovke.
Cvičenie:
- Venujte sa aeróbnemu cvičeniu strednej intenzity 60 až 150 minút týždenne. Zdá sa to veľa, ale naozaj to tak nie je. Aj chôdza rýchlejším tempom je prospešným typom pohybu na prevenciu srdcových chorôb.
- Doprajte deťom šport. Choďte s nimi do parku a robte každodenné prechádzky. Povzbudzujte ich, aby chodili do školy pešo.
- Čím ste aktívnejší, tým lepšie. Ak ste obézni alebo nemáte vynikajúcu fyzickú kondíciu, môžete začať ľahkými cvikmi, ktoré časom pribúdajú na intenzite.
Udržiavanie telesnej hmotnosti:
- Ak dodržiavate zdravé stravovacie návyky a pravidelne cvičíte, budete si môcť udržať správnu telesnú hmotnosť. Týmto spôsobom budete tiež kontrolovať riziko srdcových chorôb.
- Znížte príjem kalórií a cvičte čo najviac.
- Jedzte malé porcie nízkokalorických potravín.
Prestať fajčiť:
- Je to jedna z najdôležitejších zmien, ktoré môžete vo svojom živote urobiť, aby ste predišli srdcovým chorobám.
- Poraďte sa so svojím lekárom o riešeniach, ktoré máte k dispozícii na odvykanie od fajčenia.
Redukcia stresu:
- Skúste sa uvoľniť a pokojne zvládnuť problémy, ktoré môžu mať vplyv na vaše duševné zdravie. urobiť prechádzky prírodou a tráviť čas s rodinou a priateľmi.
- Môžete vyskúšať relaxačné terapie, napríklad jogu. Snažte sa prekonať stres tým, že urobíte veci, ktoré vás uvoľnia a budete sa cítiť dobre.
Ak vám však bola diagnostikovaná koronárna choroba srdca alebo ste prekonali akútny infarkt myokardu, je dôležité dodržiavať tieto kroky. odporúča Dr. Alexandra Postu, kardiologička v spoločnosti Ares Centers:
