Prevencia srdcových infarktov Tri metódy, ktoré sú dobré pre srdce - pozorovateľ
Tipy na prevenciu infarktu, aby srdce nebúšilo
Zdravie vďaka zmenenému životnému štýlu: Srdce a krvný obeh chránia tí, ktorí telu doprajú dostatok pohybu, rozumne sa stravujú a vyhýbajú sa stresu.
Diéta ovplyvňuje riziko srdcového infarktu. Napríklad draslík znižuje krvný tlak. Nachádza sa v zelenine a ovocí.
Bojíte sa o svoj životný štýl? Ak nie, mali by ste to urobiť urgentne. Odborníci predpokladajú, že prijatiu zdravšieho životného štýlu je možné predísť alebo aspoň oddialiť každý druhý infarkt v priemyselných krajinách.
Nielen ľudia so srdcovými problémami Ochorenie srdca Čo vám chýba, moje srdce?, zdravým ľuďom prospieva aj zmena životného štýlu. Pretože pravidelné cvičenie, vyvážená strava a relaxácia nielen zabraňujú takzvaným civilizačným chorobám, ako je obezita, vysoký krvný tlak či cukrovka, všeobecne tiež zvyšujú pohodu.
Pre svoje srdce a krvný obeh môžete urobiť niečo pozitívne v nasledujúcich troch oblastiach: cvičenie, výživa a relaxácia.
1. Dajte si dostatok pohybu
Švajčiari sa všeobecne nepohybujú dostatočne. Iba každý druhý človek sa venuje dostatočnému športu, tretina populácie je úplne neaktívna. Šport má mimoriadne pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Vďaka pravidelnému cvičeniu sa ľuďom, ktorí reagujú na stres zvýšeným krvným tlakom a búšiacim srdcom, darí vyvážiť tieto príznaky a stať sa o niečo pokojnejšími.
Vedecké štúdie ukazujú, že fyzická aktivita znižuje riziko srdcového infarktu, pretože pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na krvný tlak a hladinu cholesterolu. Odporúčajú sa najmä športy, pri ktorých sú svaly striedavo napnuté a uvoľnené. Patria sem cyklistika, pešia turistika, chôdza, ľahký jogging, včasné jogovanie srdca, tanec, aerobik, plávanie a aquafit.
30 minút cvičenia denne
Avšak: Každý, kto si zacvičí po dlhom období „nešportových“ fitness krokov pre tých, ktorí nemajú radi šport, by si mal naplánovať 10 športových tipov na zábavu so svojím rodinným lekárom, ako aj kohokoľvek nad 40 rokov. Môžete si vypočítať svoju ideálnu tréningovú pulzovú frekvenciu: 200 mínus váš vek je počet úderov srdca za minútu, ktoré by ste mali dosiahnuť počas tréningu.
Pravidlom je, že by ste mali cvičiť aspoň 30 minút denne. Je ideálne, ak sa vám trochu zadýcha, ale stále viete rozprávať. 30 minút sa nemusí absolvovať naraz, stačia tri bloky po 10 minútach každý deň. Napríklad vystúpte o jednu zastávku električky skôr a choďte rýchlo domov.
Alebo prečo nevyčistiť okná znova? Domáce práce sa tiež považujú za ľahkú športovú aktivitu. To isté platí pre záhradníctvo. Cvičte tak často, ako môžete. Choďte po schodoch a opustite výťah vľavo; choďte tam a späť pri telefonovaní. Počas „Tagesschau“ sa venujte ľahkým gymnastickým cvičeniam - hlavná vec je, že sa hýbete.
2. Adekvátna výživa
Diéta hrá rozhodujúcu úlohu v rizikových faktoroch srdcového infarktu. Jedným z hlavných rizikových faktorov je vysoký krvný tlak. Odhaduje sa, že každý štvrtý človek vo Švajčiarsku je postihnutý vysokým krvným tlakom - to je 1,5 milióna ľudí. Tuk na žalúdku má predovšetkým negatívny vplyv na krvný tlak. Ak je krvný tlak zvýšený iba mierne, zvyčajne stačí zmena stravovania Schudnite Ako skutočne schudnúť natoľko, aby ste sa dostali späť k normálnym hodnotám:
Viac zeleniny, ovocia a šalátov:
Príjem dostatočného množstva draslíka - asi tri až štyri gramy denne - znižuje krvný tlak. Dostatočný prísun sa dosiahne, ak sa ovocie alebo zelenina konzumuje najmenej päťkrát denne. Horčík tiež hrá dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Preto každý deň jedzte porciu nesolených orechov (okolo 20 gramov) a porciu zelenej listovej zeleniny alebo zeleného šalátu.
Viac mlieka:
Vápnik znižuje krvný tlak. Mlieko a mliečne výrobky sú veľmi dobrým zdrojom vápnika. Konzumujte tri porcie denne (jedna porcia = dva decilitre mlieka alebo 150 až 180 gramov jogurtu alebo 30 až 60 gramov syra). Potreba vápnika je okolo 1 000 miligramov denne. Zelená zelenina ako brokolica, kel alebo špenát je tiež bohatá na vápnik.
Viac bielkovín:
Štúdie ukazujú, že vysoko bielkovinová strava môže znížiť krvný tlak. To platí pre dodávateľov rastlinných bielkovín Fleischlosjoy, 9 alternatív k mäsu, ako je tofu a fazuľa, ako aj k živočíšnym produktom, ako je hydina a mliečne výrobky. Zlatá stredná cesta vyzerá takto: Jedzte striedavo jednu porciu mäsa alebo rýb (100 až 120 gramov), dve vajcia, tvaroh alebo tvaroh (200 gramov), tofu a quorn (100 až 120 gramov) denne.
Malý alkohol:
Alkohol Alkohol Všetky možné bláznivé nápady vedú k rozšíreniu malých krvných ciev a tým odoberajú časť krvi z veľkých krvných ciev. To spôsobí, že krvný tlak mierne poklesne. Ale iba množstvo alkoholu pod 10 až 15 gramov má účinok na zníženie krvného tlaku, zatiaľ čo väčšie množstvo zvyšuje krvný tlak. Preto by ste mali denne vypiť maximálne jeden pohár vína alebo jedno pivo.
Spotreba kávy:
Zamestnanci v Lausanne University Hospital zistili, že kávový kofeín 10 faktov o káve znižuje krvný tlak u nefajčiarov. Káva krátkodobo zvyšuje krvný tlak, ale z dlhodobého hľadiska má pozitívny vplyv. To však platí iba pre nefajčiarov.
Málo soli:
Nízkosolná strava má vplyv na zníženie krvného tlaku u ľudí citlivých na soľ. V prípade takzvaných ľudí rezistentných na soľ však toto opatrenie nepomáha a je takmer nemožné zistiť, do ktorej skupiny patríte.
Všeobecne však platí, že Švajčiari konzumujú príliš veľa kuchynskej soli. Slané je najmä liečené mäso a klobásy, slané sušienky, lupienky, solené orechy a hotové jedlá. Takže jesť málo z toho - alebo úplne bez toho.
Mnoho ľudí tiež zabúda, že aromatické a iné posypové a tekuté koreniny sú mimoriadne slané. Na stôl nepridávajte dochucovadlo, zvýraznite arómu jedál čerstvými bylinkami a korením bez soli, ako je korenie alebo kari.
Príliš veľa cholesterolu poškodzuje srdce
Okrem vysokého krvného tlaku má na kardiovaskulárny systém negatívny vplyv aj príliš vysoká hladina cholesterolu a zvýšené hladiny triglyceridov (neutrálne tuky, ktoré slúžia ako zásoby energie v tele).
Väčšina cholesterolu je však produkovaná samotnou pečeňou, napríklad na výrobu vitamínu D. Na počesť však chýba opaľovací krém s nedostatkom vitamínu D., Bunkové steny, žlčové kyseliny, pohlavné hormóny a ako protivník vlastných stresových hormónov v tele. Ak jete viac cholesterolu, zvyčajne automaticky produkujete menej cholesterolu - pokiaľ pečeň funguje dobre.
Hladinu cholesterolu však môžu zvýšiť aj ďalšie faktory, ako napríklad konzumácia nevhodných tukov, stres a nedostatok spánku. Tieto faktory zohrávajú oveľa dôležitejšiu úlohu ako napríklad konzumácia vajec, ktoré sa predtým považovali za vynikajúcich ľudí s cholesterolom. .
Postupujte podľa nižšie uvedených tipov Úrovne cholesterolu a triglyceridov vyrovnať:
Cholesterolové bomby:
Droby, vaječné žĺtky, živočíšne tuky a mäso s vysokým obsahom tuku obsahujú veľa cholesterolu. Ak produkcia cholesterolu v tele funguje normálne, prešmyknutia nemajú žiadne negatívne následky na hladinu cholesterolu.
Rastlinné potraviny:
Jedzte veľa ovocia, zeleniny a šalátov. Cholesterol sa nachádza iba v živočíšnych tkanivách; rastlinné potraviny nezvyšujú hladinu cholesterolu.
Cesnak:
Produkuje alicín, ktorý znižuje hladinu cholesterolu - za predpokladu, že ho zjete dostatok, asi tri až päť gramov čerstvého cesnaku denne. Alicín nie je odolný voči teplu. Varený a sušený cesnak, ale aj priemyselne vyrábané cesnakové prípravky obsahujú podstatne menej ochranných látok pre cesnak.
Spotreba tukov:
Obmedzte spotrebu tuku a oleja na približne 45 až 80 gramov tuku denne (s energetickým príjmom 2 000 kcal). Je povolené trochu masla na chlebe - s dôrazom na „málo“. Olivový a repkový olej a občasná hrsť orechov a jadierok sú zdravé.
Transmastné kyseliny:
Priemyselným tvrdením tukov sa vytvárajú transmastné kyseliny, ktoré zvyšujú riziko infarktu a okrem iného môžu vyviesť hladinu cholesterolu z rovnováhy. Ak je to možné, vyhýbajte sa hotovým pečivám a jedlám, ktoré obsahujú hydrogenované rastlinné tuky. Maslo je lepšou variantou, aj keď obsahuje aj transmastné kyseliny - ale minimálne menej škodlivé ako maslo vyrobené z hydrogenovaných rastlinných olejov. Kokosový olej, palmový olej a olej z palmových jadier tiež nie sú optimálne. Obsahujú nasýtené mastné kyseliny s dlhým reťazcom, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu.
Repkový a olivový olej:
Tieto dva oleje majú optimálne vlastnosti z hľadiska zloženia mastných kyselín. Použite olivový olej Olivový olej Lacný trik s „extra panenským“ pre teplú kuchyňu a repkovým olejom pre studenú. Ale pozor: Ak je repkový olej silne zahriaty, vytvárajú sa nezdravé transmastné kyseliny.
Ovos:
Rozpustná vláknina z ovsených vločiek môže mať priaznivý vplyv aj na hladinu cholesterolu. Začnite deň musli, dajte si ovsený chlieb alebo ovsenú polievku.
Strukoviny:
Hladinu cholesterolu môžu znižovať aj takzvané saponíny obsiahnuté v strukovinách. Preto je šošovica, hrášok, fazuľa, cícer a sója pravidelnou súčasťou jedálnička.
Celozrne:
Vlákniny v potrave pôsobia obrazne ako metla, ktorá „čistí“ prebytočný cholesterol z čriev. Preto uprednostňujte celozrnný chlieb namiesto bieleho alebo celozrnného chleba, jedzte celú ryžu, celozrnné cestoviny a celozrnné vločky, kedykoľvek je to možné.
Ideálna výživa: stredomorská kuchyňa a krétska strava
Stelesnením zdravej kuchyne vhodnej pre pacientov s infarktom je takzvaná stredomorská kuchyňa. Rôzne štúdie preukázali, že ľudia zo stredomorských krajín trpia menej infarktmi a žijú celkovo dlhšie a zdravšie.
Americký vedec Ancel Keys už v 50. rokoch 20. storočia určil, že obyvatelia Kréty mali najmenej srdcových infarktov zo všetkých národov a celkovo najvyššiu dĺžku života. Rôzne medzinárodné kontrolné štúdie potvrdili pozitívny vplyv krétskej diéty, ktorá sa nazýva aj krétska, hoci nemá nič spoločné s nejedením.
Stredomorská strava je veľmi bohatá na ovocie, zeleninu a šaláty, ako aj na výrobky z obilia, ako je chlieb, ryža a cestoviny. Tu sa skonzumuje dvakrát viac rýb, ale iba o polovicu menej mäsa ako v našich zemepisných šírkach. Hydina sa konzumuje najmenej raz týždenne. Červené mäso sa podáva zriedka, ale jogurt a syr sú k dispozícii každý deň.
Odporúčaným olejom je olivový olej alebo repkový olej. Už niekoľko rokov pribúdajú dôkazy o tom, že olivový olej hrá hlavnú úlohu v prevencii srdcových chorôb. Je to dané jeho zložením mastných kyselín. Nenasýtené mastné kyseliny, ako je kyselina olejová, vyrovnávajú hladinu cholesterolu.
Rôzne štúdie navyše naznačujú, že olivový olej môže tiež znižovať krvný tlak a že pravidelná konzumácia olivového oleja vedie k priaznivejšiemu profilu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.