Preventívne kurzy - kurzy - MedAix
Ponúkame vám preventívne kurzy v kategóriách: cvičenie, relaxácia a výživa. Každý z týchto kurzov je certifikovaný podľa §20 a je pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora kurzu. Každý z týchto kurzov je dotovaný alebo plne hradený zdravotnou poisťovňou. Tieto kurzy môžete absolvovať bez členstva v MedAix.
Autogénny tréning
Autogénny tréning (AT) poskytuje príležitosť na navodenie fyzického a duševného uvoľnenia. Účastníci sa pomocou konštruktívnej praxe učia kombinovať emocionálnu a fyzickú úroveň s autosugesciami. To mení funkcie tela a prináša vnútorné upokojenie. V kurze prevencie účastníci získajú základné zručnosti pre vykonávanie vlastných cvičení v AT. Diskusia o praktických a teoretických súvislostiach AT a o vnemoch je základným obsahom skupinového kurzu.
- Trvanie: 8 jednotiek po 90 min
- Náklady: 119 € na osobu *
* Ak sa zúčastňujete pravidelne, vaša zdravotná poisťovňa vám uhradí 75 - 100% poplatkov za kurz.
Cviky na panvové dno
Rovnako ako kostrové svaly, aj svaly panvového dna môžu byť napnuté a ľubovoľne použité. Zvyčajne to tiež funguje automaticky v koordinovaných pohybových vzoroch. Ak je teraz svalová slabosť, predpokladá sa, že automatická interakcia už neprebieha. Výsledkom je, že oslabené svaly panvového dna sa musia najskôr izolovane posilniť, aby sa potom mohli vedome zahrnúť do iných pohybových vzorcov.
Táto interakcia bude časom opäť reaktívna. Dlhodobý úspech dosiahnete, iba ak budete pravidelne cvičiť, aby ste si udržali nadobudnutú svalovú silu. Pravidelné cvičenie vedie v priebehu času k automatizácii, ktorá uľahčuje integráciu napätia panvového dna do každodenného života.
- Trvanie: 10 jednotiek po 60 min
- Náklady: 119 € na osobu *
* Ak sa zúčastňujete pravidelne, vaša zdravotná poisťovňa vám uhradí 75 - 100% poplatkov za kurz.
Bodyfit po tehotenstve - posilnenie celého tela (AOK)
Keď sa každodenný život po narodení dieťaťa postupne vracia, jednostranné držanie tela a psychologické napätie často vedú k problémom s chrbtom a krkom. Na tomto kurze sú celé základné svaly a panvové dno jemne trénované a posilňované pre každodenné použitie. Používajú sa rôzne tréningové zariadenia a spestrenie tréningu. Poznámka: Tento kurz nie je regresným kurzom. Odporúča sa predchádzajúca regresia s pôrodnou asistentkou.
Na tomto kurze sa môžu zúčastniť aj ľudia, ktorí nie sú poistení v AOK!
- Trvanie: 8 jednotiek po 60 min
- Náklady: 99 € na osobu *
* Ak sa zúčastňujete pravidelne, vaša zdravotná poisťovňa vám uhradí 75 - 100% poplatkov za kurz.
Kardio fitnes
Cardio-Fitness je holistický športový program zameraný na zdravotný vytrvalostný tréning zameraný na zdravie. Okrem vytrvalostného tréningu sa trénuje sila, flexibilita a koordinácia a podporuje sa schopnosť relaxácie. Účastníci zažívajú neustále zvyšovanie stresu v rámci programu zdravých športov. Úlohy aktívnych účastníkov tiež zohrávajú ústrednú úlohu v každej jednotke kurzu.
- Trvanie: 8 jednotiek po 60 min
- Náklady: 99 € na osobu *
* Ak sa zúčastňujete pravidelne, vaša zdravotná poisťovňa vám uhradí 75 - 100% poplatkov za kurz.
Len lepšie chodiť
Na tomto kurze sa naučíte bežecké techniky zamerané na zdravie a zoznámite sa s jemným, ale efektívnym bežeckým tréningom. Po kurze budete vedieť, ako implementovať moderný bežecký tréning a ako integrovať beh ako zdravú formu pohybu do vášho každodenného života. Okrem tréningových metód založených na športových vedách sa používajú hravé a zážitkové formy behu, aby ste mohli začať ako hobby bežec s množstvom zábavy.
- Trvanie: 8 jednotiek po 75 min
- Náklady: 99 € na osobu *
* Ak sa zúčastňujete pravidelne, vaša zdravotná poisťovňa vám uhradí 75 - 100% poplatkov za kurz.
Jedz zdravo
Chudnutie s úspechom funguje iba vtedy, ak z dlhodobého hľadiska zmeníte svoje návyky a postoje. Kurz „Jesť zdravo“ vám ukáže, ako na to. Dostanete tipy na dlhodobé zmeny stravovania, ako aj na viac pohybu a relaxácie. Na konci programu sú tipy, ako môžete dlhodobo zachovať zmenené stravovacie správanie - aby obávaný jo-jo efekt už nemal šancu.
Nepotrebujete prísny stravovací plán, špeciálne jedlá, drahé výrobky na chudnutie a prísne pravidlá. Vy rozhodujete, čo, koľko a kedy jesť a piť.
- Trvanie: 8 jednotiek po 60 min
- Náklady: 149 € na osobu *
* Ak sa zúčastňujete pravidelne, vaša zdravotná poisťovňa vám uhradí 75 - 100% poplatkov za kurz.
Zdravý beh/jogging
Beh je ľahký, lacný a je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa obísť alebo len zostať zdravý. Rozsah kurzov je zameraný na zdravých ľudí, ktorí sa chcú vrátiť k pravidelnému vytrvalostnému tréningu joggingom alebo dlhodobo nešportujú. Naučíte sa správnu techniku behu a určíte si ideálny tréningový srdcový rytmus. K dispozícii sú tiež praktické tipy na správne vybavenie a sprievodné tréningy sily a pružnosti. Na konci kurzu budete môcť behať/behať 30-45 minút naraz.
- Trvanie: 10 jednotiek po 60 min
- Náklady: 119 € na osobu *
* Ak sa zúčastňujete pravidelne, vaša zdravotná poisťovňa vám uhradí 75 - 100% poplatkov za kurz.
Zdravá chôdza/nordic walking
Chôdza a severská chôdza sú účinné formy kardiovaskulárneho tréningu. Tento kurz je zameraný na zdravých ľudí, ktorí sa chcú vrátiť k pravidelnému vytrvalostnému tréningu alebo ktorí dlho nešportovali.
Inštruktor kurzu predstavuje chôdzu a severskú chôdzu a naučí vás správne pohybové sekvencie. Svaly hornej časti tela sa precvičujú aj pomocou palíc pri severskej chôdzi. Hokejku je možné použiť aj ako „gymnastický prístroj“. Na konci kurzu si môžete zostaviť vlastný osobný tréningový plán a potom trénovať samostatne.
- Trvanie: 10 jednotiek po 60 min
- Náklady: 119 € na osobu *
* Ak sa zúčastňujete pravidelne, vaše zdravotné poistenie vám preplatí medzi 75-100% kurzových poplatkov.
Aktívna sila - s integrovaným tréningom vybavenia
Kraft Aktiv je holistický športový program zameraný na zdravie so zameraním na silový tréning zameraný na zdravie. Okrem silového tréningu sa trénuje kardiovaskulárny systém, flexibilita a koordinácia a podporuje sa schopnosť relaxácie.
Váš inštruktor vám tiež vysvetlí funkcie zariadení, dá vám podrobné pokyny a skontroluje, či sú váhy a opakovania správne.
- Trvanie: 8 jednotiek po 60 min
- Náklady: 99 € na osobu *
* Ak sa zúčastňujete pravidelne, vaše zdravotné poistenie vám preplatí medzi 75-100% kurzových poplatkov.
Vytrvalostný tréning (AOK)
Každodenný život si od nás vyžaduje veľa. Pravidelným miernym cvičením sa túžba mnohých ľudí po úľave, a tým aj po relaxácii, naplní. V kurze „Silový vytrvalostný výcvik (AOK)“ sa naučíte, ako samostatne vykonávať cvičebné silové vytrvalostné cvičenia, a to doma aj v zdravotnom stredisku, kde sa tento kurz koná. Vytrvalostný tréning posilňuje vašu fyzickú pohodu.
Na tomto kurze sa môžu zúčastniť aj ľudia, ktorí nie sú poistení v AOK!
- Trvanie: 6 jednotiek po 60 min
- Náklady: 79 € na osobu *
* Ak sa zúčastňujete pravidelne, vaša zdravotná poisťovňa vám uhradí 75 - 100% poplatkov za kurz.
Pilates
Na tomto kurze môžete očakávať cvičenia podľa Josepha Pilatesa, ktoré sa naučíte a znova prehĺbite. S jeho metódou kombinujete rôzne dýchacie techniky s kontrolovanými cvičeniami, aby ste dostali svoje telo holisticky do formy. Cvičenie pilates zahŕňa cviky na uvedomenie tela, dýchacie techniky, posilnenie brušných a chrbtových svalov, ako aj stabilizačný tréning ovládaním hlboko ležiacich svalov chrbta a panvového dna. Efektívne cvičenia v kombinácii s vedomým dýchaním vám poskytnú uvoľnený a vyrovnaný pocit tela.
- Trvanie: 10 jednotiek po 60 min
- Náklady: 119 € na osobu *
* Ak sa zúčastňujete pravidelne, vaša zdravotná poisťovňa vám uhradí 75 - 100% poplatkov za kurz.
Progresívna svalová relaxácia (PMR)
Progresívna svalová relaxácia (PMR) je relaxačný proces, ktorý pracuje na dobrovoľných svaloch. Relaxačné stojany pre relaxáciu. Progresívny znamená, že stav relaxácie sa vytvára postupne. Uvoľnením dobrovoľných svalov sa dosiahne hlboký fyzický pocit pokoja, a tým aj duševný pokoj.
V kurze PMR sú cvičenci poučení, aby napínali a uvoľňovali rôzne svalové skupiny jednu za druhou. Odborník by sa mal sústrediť na kontrast medzi pocitmi napätia a relaxácie. To znamená, že vnútorné vnímanie má silnejšie podnety, aby pritiahlo pozornosť a zanechalo za sebou každodenné myšlienky. Po svalovom napätí nasleduje fyzické a vo výsledku aj psychické uvoľnenie.
- Trvanie: 8 jednotiek po 90 min
- Náklady: 119 € na osobu *
* Ak sa zúčastňujete pravidelne, vaša zdravotná poisťovňa vám uhradí 75 - 100% poplatkov za kurz.
Qi Gong
Qi Gong je starodávna čínska forma pohybovo orientovaných zdravotných a meditačných cvičení. Jeho korene sú v tradičnej čínskej medicíne. Kurz je vhodný pre všetkých, ktorí chcú uvoľniť svalové napätie, zlepšiť svoju koordináciu a zvýšiť odolnosť proti stresu. Podporujú vašu fyzickú a emocionálnu rovnováhu a zvyšujú vašu toleranciu voči stresu v každodennom živote.
- Trvanie: 8 jednotiek po 60 min
- Náklady: 99 € na osobu *
* Ak sa zúčastňujete pravidelne, vaša zdravotná poisťovňa vám uhradí 75 - 100% poplatkov za kurz.
Chrbát - spinálne cviky (AOK)
Silné a pružné svaly sú najlepšou ochranou pred bolesťami chrbta. Na tomto kurze sa naučíte, ako zmobilizovať, ale aj stabilizovať chrbticu pomocou vybraných naťahovacích a posilňovacích cvičení. V týchto cvičeniach je možné pokračovať aj doma. Spinálna gymnastika je optimálny kondičný tréning chrbta s vysokou hodnotou pre zdravie.
Na tomto kurze sa môžu zúčastniť aj ľudia, ktorí nie sú poistení v AOK!
- Trvanie: 8 jednotiek po 60 min
- Náklady: 99 € na osobu *
* Ak sa zúčastňujete pravidelne, vaša zdravotná poisťovňa vám uhradí 75 - 100% poplatkov za kurz.
Škola chrbta podľa BdR
V Novej škole chrbta, ktorú založilo Spolkové združenie nemeckých škôl chrbta (BdR e.V.), sa dozviete všetko, čo potrebujete, aby ste udržali chrbát fit. Mnoho príznakov a chorôb chrbta sa dá vysledovať až po nedostatočne precvičené chrbtové svaly a nedostatok pohybu. S pomocou novej školy chrbta sa stanete expertom na chrbát! Na tomto kurze získate základné anatomické vedomosti, každodenné cvičenia, posilňovanie chrbtových svalov a precvičovanie flexibility. Dáme vám tipy na zdravý chrbát a ukážeme vám, ako môžete udržiavať chrbát zdravý a fit v každodennom živote.
- Trvanie: 10 jednotiek po 60 min
- Náklady: 99 € na osobu *
* Ak sa zúčastňujete pravidelne, vaša zdravotná poisťovňa vám uhradí 75 - 100% poplatkov za kurz.
Tento kurz hatha jogy je vhodný pre začiatočníkov a pre všetkých, ktorí hľadajú hlbšie porozumenie základov alebo regeneračno-relaxačné cvičenie. Účastník spozná najdôležitejšie ásany (polohy jogy) a tým posilní svoju fyzickú a psychickú pohodu. Účastník si najmä rozvíja osobný zmysel pre telo, posilňuje svoje svaly a učí sa upokojovať myseľ. Dôležitým zameraním tohto kurzu je rozumné zvládanie stresu a metódy relaxácie.
- Trvanie: 10 jednotiek po 75 min
- Náklady: 129 € na osobu *
* Ak sa zúčastňujete pravidelne, vaša zdravotná poisťovňa vám uhradí 75 - 100% poplatkov za kurz.