Preventívne opatrenia - všetko o Nepále
Tipy na nastavenie výšky
"Všeobecne existujú dve hlavné chyby v zaobchádzaní s nadmorskou výškou: niektorí reagujú s panickým strachom, iní s nimi zaobchádzajú nerozvážne." Obaja sa úplne mýlia. Tí, ktorí sa len boja, sa v niečom stratia a určite ochorejú. Ale ešte osudnejšie je nebrať nadmorskú výšku vážne. Ohrození sú najmä ľudia, ktorí sú veľmi športoví a odvážia sa robiť príliš veľa. Tí, ktorí sa chcú preukázať vo výškach, sú rýchlo potrestaní! Ako niekomu, kto sa narodil a vyrastal vo výške 4100 m a teraz má 20-ročné skúsenosti s trekkingom v Himalájach, odporúčam miernu dávku rešpektu k nadmorskej výške! Nadhodnocovanie a podceňovanie seba samého nie je vo výške úplne na mieste! “
Tashi Wangail, Partner a sprievodca z Weltweitwandern s viac ako 20-ročnými skúsenosťami
Keď prídete do vyšších nadmorských výšok (najmä nad 3 000 metrov), mali by ste okamžite odtiahnuť, relaxovať, vyložiť si nohy, robiť čo najmenej. Nielen preto, že ste na dovolenke, ale aj preto, že každé zvýšenie pokojového srdcového rytmu znamená zvýšenú potrebu kyslíka pre vaše telo. Dôsledky sú: bolesť hlavy, nevoľnosť, dýchavičnosť a ďalšie problémy s úpravou nadmorskej výšky. Zákerná vec: Tieto príznaky sa zvyčajne prejavia až o mnoho hodín neskôr! Preto aj keď sa cítite skvele a plní sily, nechajte sa ísť aspoň prvých 24 hodín!
Chôdza slimačím tempom
Ak sa jednoducho nemôžete uvoľniť, nutkanie ísť von je veľké, urobte to prosím veľmi pomaly! Nechoďte doma, aj keď sa vo vás cítia divne! Ak sa váš srdcový rytmus zvyšuje, kráčate príliš rýchlo. Akákoľvek chôdza cez slimačie tempo sa vám vypomstí o niekoľko hodín neskôr: bolí vás hlava, bije vám srdce, je vám zle ...
Naliehavá výzva pre všetkých športovcov, ktorí sa ťažko zdržiavajú v nadmorskej výške: Skúsenosti ukazujú, že najmä tí, ktorí nezaoberajú nadmorskú výšku s potrebným rešpektom, rýchlo ochorejú.
Veľa pite
Pravidlo: 1 liter na 1 000 metrov nadmorskej výšky! Keď máte smäd, napite sa, pretože tekutiny uľahčujú telu vstrebávanie kyslíka. Ak nemáte radi vodu, môžete si dať aj čaj, polievky alebo džúsy. Ale prosím žiaden alkohol!
S liekmi buďte opatrní
Vyhýbajte sa liekom, pokiaľ je to možné. Príznaky úpravy ako bolesť hlavy, nevoľnosť, nespavosť, krvácanie z nosa atď. Sú na začiatku celkom bežné a nie sú dôvodom na paniku, ale sú dôležitými varovnými signálmi. Spravidla zmiznú po krátkom čase. Užívajte lieky, maskujte príznaky a stratte prehľad o tom, či je vaše telo už prispôsobené. Za žiadnych okolností neužívajte aspirín, pretože jeho účinná látka bráni vstrebávaniu kyslíka, a preto môže mať fatálne účinky. Prosim tiez ziaden Diamox, pretoze to odvádza telo!
Žiadna panika
Pre všetkých, ktorí sa trochu boja svojej cesty hore: neprepadajte panike! Iba veľmi malá časť ľudí sa nedokáže prispôsobiť nadmorským výškam nad 3 500 metrov napriek dodržaniu všetkých pravidiel! Výšková choroba je veľmi zriedkavá!
Berte príznaky vážne
Ak ťažkosti s prispôsobením nezmiznú alebo ak sa zintenzívnia, je nevyhnutné urgentne komunikovať. Radšej povedzte svojmu sprievodcovi a spolucestujúcim skôr o každom malom neduhu ako o ničom! Výšková choroba sa zvyčajne vyvíja veľmi pomaly, po mnoho dní. Nie je to infarkt, ktorý prichádza z ničoho nič! Ak sa napriek všetkým preventívnym opatreniam nebudete cítiť lepšie, sprievodca vám poradí, aby ste zostúpili. Spravidla stačí pár metrov nadmorskej výšky a dôjde k znateľnému zlepšeniu!
Žiadny alkohol
Najmä v prvých dňoch je dôležité dávať ruky preč od alkoholu, pretože pivo, pálenka a podobne oneskorujú aklimatizáciu!
Spite správne a dobre vetrané
Spanie so zdvihnutou hornou časťou tela je veľmi užitočné! Vaše telo sa vám tiež poďakuje, keď spíte v dobre vetraných stanoch a spálňach! Ak pôjdete hore a dole 100 až 200 metrov pred spaním, bude sa vám lepšie spať! Vyvarujte sa, prosím, práškom na spanie, ktoré oneskorujú úpravu nadmorskej výšky.
Jesť! Jesť! jesť!
Nikdy nezačínajte diétu vo vyšších nadmorských výškach! Jedzte dobre a s vysokým obsahom sacharidov, aj keď sotva pocítite chuť do jedla (mnoho cestujúcich vo vysokých nadmorských výškach trpí anorexiou!). S priberaním sa nemusíte báť, v týchto výškach telo aj tak spáli viac kalórií!
Buďte opatrní pri jedle a pití - alfa a omega prevencie
Vo fáze úpravy nadmorskej výšky je váš organizmus oslabený, a preto náchylnejší na rôzne choroby, ako sú nachladnutie a črevné infekcie. Mali by ste byť preto obzvlášť opatrní a dbať na správne oblečenie (výmena po potení, šál proti chladu) a čistú vodu! Nejedzte nelúpané ovocie a zeleninu a málo alebo vôbec žiadne mäso!
• Vyvarujte sa nevarenej alebo nefiltrovanej vody (vrátane kociek ľadu)!
• Nejedzte surovú zeleninu, šaláty ani nelúpané ovocie!
• Buďte opatrní pri krémoch, zmrzline, majonéze atď., Aj keď sú ponúkané v takzvaných „lepších“ reštauráciách alebo balené v plastoch.!
• Pozor na morské plody, ryby, vajcia a mäso: nejedzte nič, čo nie je dobre vyprážané alebo uvarené!
Napriek všetkej opatrnosti sa nedá vyhnúť každému nepríjemnému pocitu, najmä v gastrointestinálnej oblasti. Prechod na jedlo iných ľudí vytvára nášmu telu problém, najmä na začiatku. Spoločný výsledok: hnačka alebo zápcha! Nie príjemné, ale ani nevyhnutne zlé. Ak vás chytia, ľahké jedlo je na dennom poriadku: ryža, sucháre, čaj atď.
Pamätajte, že vaše telo je dehydratované, preto pite veľa tekutín a v prípade potreby prijímajte elektrolyty. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa Imodium & Co, pretože príčiny nie sú odstránené a mohli by ste rýchlo ochorieť zápchou.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny (obilie, strukoviny, ovocie a zelenina) a majte dostatok pohybu!
Ochrana pred slnkom pre pokožku, hlavu a oči
Nikdy nepodceňujte intenzitu slnka! Úpal nie je nič príjemné a prejavuje sa nevoľnosťou, hnačkami a bolesťami hlavy (pozor, príznaky sú podobné ako pri problémoch s úpravou nadmorskej výšky!). Je lepšie zabezpečiť vysoký slnečný ochranný faktor a pokrývky hlavy, aj keď to podľa vášho názoru nevyzerá elegantne! Oči tiež trpia na oslnivé horské slnko a poďakujú sa vám, ak ich budete chrániť dobrými slnečnými okuliarmi.
„Sto božských vekov nestačí na to, aby sme opísali všetky zázraky Himalájí.“
Chvála v Puranas, hinduistické legendy