Prezentácia kolegov (formát A4)

Dokumenty

Stres je nedostatkom zmyslu a účelu, takže koučing nemusí iba hľadať cieľ.,

formát

ale nájsť skutočné hodnoty ľudí pre zlepšenie kvality života z dlhodobého hľadiska. (Sir John Whitmore, Výkonný koučing) Účel

Naším cieľom je okrem uvedenia do praxe koncepcie aj identifikácia a vyhodnotenie rôznych stresorov, podpora účastníkov pri získavaní a precvičovaní zručností potrebných pri prevencii a znižovaní úrovne stresu.

O1. Operacionalizácia/vymedzenie pojmu.

O2. Identifikácia príznakov stresu na behaviorálnej, telesnej, duševnej a emočnej úrovni.

O3.Hodnotenie úrovne stresu prostredníctvom obrázkov a prostredníctvom dotazníka.

O4. Identifikujte už použité stratégie zvládania stresu. O5. Uplatnenie cviku na optimalizáciu pozitívneho myslenia a zvýšenie sebavedomia.

O6. Aplikácia relaxačnej techniky a tiež odpútanie sa od stresového javu.I. IDENTIFIKÁCIA

O1. Operacionalizácia/definícia pojmu. Čo je stres.

Prírodný jav, ktorý sa vyskytuje v každodennom živote.1. Stresová paradigma reakcie:

Stres je fyziologická alebo psychologická reakcia jednotlivca/organizmu na stresový faktor prostredia. (M. Zlate2007)

2. Paradigma stresu ako stimul:

Stres sa považuje za stav životného prostredia. (Holmes a David, 1989, Dohrenwer, 1986)

3. Transakčná paradigma stresu:

Stres je osobitný vzťah interakcie medzi človekom a prostredím, v ktorom je dôležité hodnotiť požiadavky okolia, ktoré presahujú ich vlastné zdroje na adaptáciu a ohrozujú blahobyt človeka; tento proces určuje aktiváciu mechanizmov zvládania, respektíve spätnoväzbových reakcií na afektívno-fyziologickej, kognitívnej a behaviorálnej úrovni. (Lazarus cit. N Baban, A., 1998)

O2. Identifikácia stresu (individuálne) Príklady stresových udalostí. zdieľanie vlastných skúseností .

Ako spoznáme, že sme v strese? Identifikácia účinkov stresu (list č. 2) HODNOTENIE

ÁNO/ZNAKY/ÚČINKY STRESU

(behaviorálna, telesná, duševná, emocionálna úroveň)

bolesti hlavy, závraty, zvracanie;

nadmerné potenie, tachykardia, palpitácie;

únava, napätie;

ťažkosti s dýchaním, časté prechladnutie;

opakovanie predchádzajúcich infekcií, alergické reakcie, podráždenie pokožky.

svalové napätie, svalové kontrakcie;

rýchle priberanie alebo chudnutie.

cítime sa menej spoločenskí;

máme nízku alebo prehnanú chuť k jedlu aj pohlavie;

sme náchylnejší na nehody;

tvrdo zaspávame a spánok je nepokojný;

nadmerná konzumácia alkoholu, kávy, igri

sme príliš zaneprázdnení problémami na to, aby sme sa uvoľnili;

pracujeme príliš veľa doma;

sme v práci dlho po pracovnej dobe;

niekedy sa dovolenky čiastočne alebo úplne vzdáme;

postupne sa izolujeme od kruhu priateľov;

začíname mať v rodine čoraz viac konfliktov;

poruchy reči (blbial, chvenie hlasu)

nervozita, depresívne stavy, úzkosť, nervové napätie;

strata dôvery v nás a ostatných;

znížená spokojnosť, nedostatok nadšenia a motivácie;

máme ťažkosti pri rozhodovaní;

robíme neoprávnené chyby;

naša intuícia a schopnosť sústrediť sa klesá;

sme ľahšie vyrušovaní tým, čo sa deje okolo nás;

ÁNO/ZNAKY/ÚČINKY STRESU

(behaviorálna, telesná, duševná, emocionálna úroveň)

Príznaky bolesti tela, závraty, zvracanie;

nadmerné potenie, tachykardia, palpitácie;

únava, napätie;

ťažkosti s dýchaním, časté prechladnutie;

opakovanie predchádzajúcich infekcií, alergické reakcie, svrbenie a podráždenie pokožky.

svalové napätie, svalové kontrakcie;

rýchle priberanie alebo chudnutie.

Vďaka znakom správania sa cítime menej spoločenskí;

máme nízku alebo prehnanú chuť k jedlu aj z hľadiska pohlavia;

sme náchylnejší na nehody;

tvrdo zaspávame a spánok je nepokojný;

nadmerná konzumácia alkoholu, kávy, igri

sme príliš zaneprázdnení problémami na to, aby sme sa uvoľnili;

pracujeme príliš veľa doma;

sme v práci dlho po pracovnej dobe;

niekedy sa dovolenky čiastočne alebo úplne vzdáme;

postupne sa izolujeme od kruhu priateľov;

začíname mať v rodine čoraz viac konfliktov;

poruchy reči (blbial, chvenie hlasu)

emočná podráždenosť, zvrchovanosť;

nervozita, depresívne stavy, úzkosť, nervové napätie;

strata dôvery v nás a ostatných;

znížená spokojnosť, nedostatok nadšenia a motivácie;

mentálne myslíme menej jasne;

máme ťažkosti pri rozhodovaní;

robíme neoprávnené chyby;

naša intuícia a schopnosť sústrediť sa klesá;

sme ľahšie vyrušovaní tým, čo sa deje okolo nás;

Príznaky stresu sa prejavujú na 4 úrovniach:

kognitívne, emočné, fyzické a behaviorálne. Ako na nás vplýva stres. 2. Identifikujte oblasti ľudského tela ako možné oblasti ovplyvnené stresom. (spis č. 3)

Pridajte faktory alebo udalosti, ktoré vás v poslednej dobe stresujú. Napríklad: sused počúvajúci hudbu pri plnej hlasitosti.

O3. Posúdenie úrovne stresu/Sme v strese? Odpovedzte, prosím, na nasledujúci dotazník. crt. Posúdenie stresu DANU

1 Môžete povedať, že sa často cítite zle alebo zle?

2 Ťažko sa vám relaxuje?

4V sa cítite sami alebo izolovaní?

6Máte časté bolesti chrbta alebo ramien?

7Máte žalúdočné problémy alebo iné tráviace ťažkosti?

8V opice majú často závraty?

9Máte rýchly tlkot srdca?

10Často trpíte nachladnutím?

11Váš chuť k jedlu sa nedávno zmenila a zistili ste, že jete viac alebo menej ako zvyčajne.?

12Spíte príliš veľa alebo príliš málo?

13 Náhodou ste upravili svoje povinnosti alebo odložili projekty?

14 Často užívajte alkohol, drogy alebo alkohol?

15 Zdá sa, že nemáte motiváciu alebo máte ťažkosti so sústredením?

16 Stalo sa vám, že ste sa stiahli zo spoločenských aktivít?

Vyhodnotenie stresu prostredníctvom obrázkovFia č. 4. Nastavte obrázky na hodnotenie stresu

III. STRATÉGIE PRISPÔSOBENIA/RIADENIA4. Identifikujte už použité stratégie zvládania stresu. Ako zvládame stres? zdieľanie vlastných skúseností (použité stratégie) Možné stratégie. Odihn Alimentaie sntoas Sport Natura

Delegácia pre riadenie času

O5. Uplatnenie cviku na optimalizáciu pozitívneho myslenia a zvýšenie sebavedomia.Hárok č. 5. Môj úžasný svet

5 základných lekcií

1. Sebaláska.2. Láska k druhým.3. Súcit pre seba a pre ostatných.4. Odpustenie sebe a iným.5. Žiť s vďačným postojom.O6. Uplatnenie techniky relaxácie a odlúčenia na stresový jav.

BONUSOVÉ cielené zobrazovacie cvičenie. O6. Uvedomenie si dôležitosti toho, ako vnímať a hodnotiť udalosti. Matka a syn v rovnakom obraze Mgar alebo oheň?

Starec alebo pani? 2 starci alebo 2 Mexičania? Koľko tvárí rozlišujete? Kvet alebo ženská tvár? Náboženský portrét alebo scéna? Dom na zemi alebo na strome? Plávate alebo lietate? Most alebo viac lodí? Bibliografia

1. Andreescu, A., Li, t., (2006) Management of professional stress Sprievodca personálom v oblasti verejného poriadku a bezpečnosti, 2. vydanie, vydavateľstvo ministerstva správy a vnútra, Bukurešť.2. Baban, A., (1998) Stres a osobnosť, vydavateľstvo Clujeana University Press, Cluj Napoca