S čistým stravovaním 16 kilogramov štíhlych ZDRAVIE ŽIEN

Menej 16 kíl vďaka čistému stravovaniu o 3 veľkosti štíhlejšej

Pár kilogramov bolo pre Claudiu vždy príliš veľa. Ale po operácii kolena sa bála obliecť si ešte viac. Radšej teda niečo odloží: svoje zlé stravovacie návyky. S senzačným výsledkom! V rámci
Za 24 mesiacov schudla 16 kíl. 5 staníc úspešného príbehu:

čistým

Stanica 1: Vypočujte výstražné signály
Diagnóza roztrhnutia krížového väzu. Claudiaina posteľná suseda v nemocnici už mala operáciu kolena - a kvôli nedostatku pohybu pribrala 10 kíl. "Bolo to pre mňa ako budíček." Pretože s výškou 1,64 metra som už vážil 73 kíl a mal som veľkosť 42. Určite som sa nechcel zväčšiť. “

Stanica 2: Odhaľte chyby
Študentka sa teda kriticky pozrela na svoje stravovacie návyky: „Dovtedy som jedla 2 rožky ráno, niečo sladké z pekárne ráno alebo bochník mäsa. Na obed boli 2 taniere rezancov, popoludní ryžový nákyp alebo krupicová kaša a večer ďalšie 3 až 4 rožky so štedrou polevou. ““

Stanica 3: zabrzdite úplne
Claudia okamžite a drasticky znížila svoje stále kŕmenie, jedla menej jedál a zredukovala porcie. A do smartfónu si stiahla aplikáciu na chudnutie, pomocou ktorej mohla kontrolovať príjem kalórií. „Vďaka MyFitnessPal som vždy vedel, koľko mi je dovolené jesť.“

Stanica 4: Definujte cieľ
Zároveň sa informovala o konceptoch a kalóriách zdravej výživy na Instagrame a od fitnes blogeriek online. "Najviac na mňa urobilo dojem čisté jedlo." Namiesto priemyselne spracovaných potravín jedia iba čerstvé potraviny, “vysvetľuje Claudia. Takto sa stravuje dodnes. „Ráno sú ovsené vločky so sójovým mliekom a ovocím, na obed šalát alebo zelenina s vajcom, lososom alebo krevetami a večer plnená zelenina alebo chrumkavý krémový syr.“ Takže kilá klesli a Claudia sa zmestila do veľkosti 36, ale ani zďaleka nebola spokojná.

Stanica 5: Choďte
„Bola som štíhlejšia, ale nebola som vôbec v žiadnom stave a stále som dychčala pri každej námahe,“ hovorí Claudia. Preto začala behať v posilňovni - a vzplanuli z rýchlych úspechov: Za pár týždňov zvládla 10 kilometrov za necelých 60 minút! Neodvážila by sa snívať len o pár mesiacov skôr. Stále športuje 4 až 5 krát týždenne, teraz však buduje hlavne svalovú hmotu. "Cvičenie už pre mňa nie je povinnou udalosťou, ale rituálom, ktorý som si obľúbil." Zmenilo mi to celý život. Aj počas štúdia som sa stal oveľa rozhodnejším a cítim sa oveľa energickejší. “Gratulujem!