Prežite jojo efekt; Fitness a kulturistika pre ženy
Katharina Stütz - fitnes trénerstvo a kulturistika pre ženy #fitnessglamcoaching
Môj dnešný blog je o veľmi vážnej téme, ktorá sa bohužiaľ dotýka mnohých žien: od Jojo efekt.
Sám na mňa pôsobil v rokoch 2013/14 a tiež na všetky jeho vedľajšie účinky: depresia, narušený obraz seba samého, panika z toho, že sa nikdy nevrátim do formy atď.
Jojo efekt vyvolávajú extrémne diéty. Pre mňa to bola na jednej strane moja predchádzajúca anorexia a potom navyše nadmerne prísna konkurenčná strava, ktorú som (spätne) radšej nemal robiť. Moja súťažná forma na jeseň 2012 bola jednoducho príliš tenká a samozrejme som bol veľmi ambiciózny v súvislosti so štruktúrou, chcel som príliš veľa príliš rýchlo a zodpovedalo mi to.
Moja súťažná forma na jar 2013 bola potom veľmi zlá, pretože som nebol a nebol vo forme. To by malo nastaviť, aby mi zvonili poplašné zvony, ale nie, bol som tvrdohlavý a za každých okolností som sa chcel na jeseň 2013 znovu pokúsiť o vystúpenie na pódiu v špičkovej forme. Diétna skrutka musí byť teda otočená ešte viac.
No ... s jo-jo efektom na krku to nie je také ľahké. Osemnásťtýždňová diéta z rybieho šalátu ma stála takmer všetky moje sily a v deň súťaže ma vlastne stála tvar. Úplne oslabený som pred vážením omdlel, musel som vypiť liter elektrolytovej tekutiny a narazil som na ňu - všetka dehydratácia a všetka námaha boli márne! Celkovo Zlyhanie. A Boh vie, že na to nie som hrdý! ALE ako je známe, najviac sa človek učí na chybách a tak to aj dopadlo.
Po sezóne jeseň 2013 - ako by to mohlo byť inak - som do pár týždňov na ňu dal celú svoju váhu plus pár kíl navyše. Bol som zo seba trpko sklamaný.
Ale v roku 2014 to konečne „cvaklo“ a ja som pochopil, že moje telo mi chce niečo povedať. Moje zdravie bolo na pokraji a pamäťová reakcia tela bola čisto ochranným mechanizmom.
Poznámka: Zdravie VŽDY je na prvom mieste!
Rozhodol som sa presunúť svoje zameranie ďalej od obrazu tela (čo nebolo ľahké) a venovať sa naplno svojmu zdraviu. Cez noc som sa stal vegánom HCLF. A nemohol som urobiť lepšie rozhodnutie. Tri mesiace som takmer výhradne dodržiaval surovú vegánsku stravu a napchával som sa do zelene a ovocia, pretože hlad nie a nie ustúpiť. Pri početných diétach som stratil pocit sýtosti.
Ale stal sa akýsi zázrak (aspoň to som si myslel, keďže som to vtedy nechápal)! Jedol som a jedol a stále som chudol. Opäť som sa začal cítiť vo svojej koži príjemne a postupne som si do jedálnička zaraďoval varené jedlá. Tento proces trval asi pol roka a darilo sa mi naozaj dobre! Bohužiaľ som pri svojom experimente stratil aj časť svalovej hmoty, ktorú som si predtým vypracoval, a to som nechcel.
S čerstvo posilneným telom a dokonca s obnoveným pocitom sýtosti - áno, vráti sa to! - Opäť som začal s fitness životným štýlom a znovu som sa venoval svojmu skutočnému cieľu: súťažnej fáze. Teraz som mohol začať skutočnú fázu budovania. Bez strachu z jedla.
Čo som sa dozvedel?
Môj strach z jedla a priberania úplne zmizol. Môj obraz o sebe sa zmenil - už sa nevidím tučný (ani som sa necítil tučný, keď som začal držať diétu so 71,2 kg) - ale vidím cieľ pred mojimi očami. Viem, že som sa pod svojou tukovou vrstvou vybudoval super dobre a že si tento rok v konkurenčnej strave počínam lepšie. Mám na mysli dlhodobé zlepšenie. Nie súčasný stav.
Aby ste prežili jo-jo efekt, potrebujete predovšetkým jednu vec: ČAS.
Dôvera vo vlastné telo sa nevráti zo dňa na deň. Musíte sa sústrediť na svoje fyzické zdravie a tiež na liečenie škôd, ktoré ste spôsobili sami. To je jediný spôsob, ako prežiť jojo efekt a pokračovať v čerstvo posilnenom.
Dúfam, že to dodá odvahu postihnutým a mohol som vám pomôcť.