Pri behu ľahko zvyšujte spotrebu kalórií

Reklama // Chudnutie je nakoniec o zvyšovaní vašich energetických potrieb, aby ste vytvorili deficit medzi tým, čo jete, a tým, čo vaše telo spotrebuje. Denná potreba kalórií často nie je skutočne vysoká, najmä u nízkych žien. Niekedy je to len okolo 1 800 kalórií. Ak extrapolujete, s výdatnými raňajkami, obedom a rozumnou večerou čoskoro dosiahnete 1 600 kalórií. Potom medzi tým mliečna káva, ktorá siahne do misky na sušienky v kancelárii a už nemôžete hovoriť o deficite. Ako vypočítať svoj kalorický deficit tu čítaj.

ľahko

Pri behu jednoducho spaľujte kalórie

V týchto dňoch je preto obzvlášť dôležité zvýšiť vlastnú potrebu kalórií. Najjednoduchšie to dosiahnete cvičením. Ísť na prechádzku je dobrý začiatok, ale pri behu spálite oveľa viac kalórií. Nejde o to hneď zabehnúť maratón, ale jednoducho začať. Pol hodiny tu, 40 minút tam. Stačí zabaliť psa alebo dieťa a vziať ich so sebou. Najmä počas adventu alebo keď sa blížia narodeniny, rodinné oslavy a iné slávnosti, môžete prebytok, ktorý v bufete často prevláda, vyrovnať bežeckou jednotkou alebo inou športovou aktivitou, aby ste nemali klasických 2 kíl príliš veľa. Ak ani len nevieš, kde a ako začať, môžem ti ponúknuť 30denné výzvy Mandy a Cariny a ich knihu. Kliknite tu a nájsť ďalšie informácie o začiatku behu.

Mimochodom, pri behu môžete v závislosti od rýchlosti spáliť priemerne 500 - 650 kcal za hodinu. To zhruba zodpovedá hlavnému jedlu alebo asi 3 vareným vínam na vianočnom trhu 😉 .

Na jeseň a zimu sa môžete vhodným oblečením dobre chrániť pred chladom, takže počas bežeckej jednotky nemusíte mrznúť. Zostavil som tu pre vás vhodný outdoorový outfit. Ďalej uvádzame ďalší pre váš beh v behu na bežiacom páse v telocvični. Pod obrázkom nájdete odkazy na produkty.