Pri budovaní svalov sa od týchto potravín držte ďalej - FIT FOR FUN
Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste počas tréningu dávať nielen plný plyn, ale musíte dbať aj na svoju stravu. Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť.
Abs sú vyrobené v kuchyni! Je na tom veľa pravdy, pretože chrumkavý tréning môžete veľmi rýchlo pokaziť aj tým, že si na tanier dáte nesprávne veci.
Chcete budovať svalovú hmotu? Potom vynechajte tieto veci:
1. Ľahké nápoje
Znie to lákavo: žiadny cukor, žiadne kalórie, maximálna chuť. Ale diabol je presne v tomto detaile. Aby ľahké nápoje chutili tak vynikajúco, sú načerpané plné sladidiel, príchutí, farieb a ďalších syntetických prísad.
To zmätie vaše telo. Sladká chuť signalizuje vášmu organizmu: „Pozor, tu prichádza energia“. Aj keď to tak nie je, vaša hladina inzulínu bude prudko stúpať, len klesne a nebudete mať čo robiť.
Častým dôsledkom sú chute na jedlo, ktoré z dlhodobého hľadiska vedú k tomu, že konzumujete viac kalórií. A pokiaľ sú vaše ťažko nadobudnuté svaly ukryté pod odolnou vrstvou tuku, úspechu sa nedočkáte ani po najťažšom tréningu.
2. Hotové výrobky
To isté platí aj pre hotové výrobky. Pri silovom tréningu by ste mali venovať osobitnú pozornosť funkčnému stravovaniu tým, že venujete osobitnú pozornosť príjmu kalórií, výživovým hodnotám a osobným potrebám.
To je u hotových výrobkov ťažko možné, pretože sú tiež plné nezdravých tukov, cukru, látok zvyšujúcich chuť a prázdnych kalórií. Náš tip: Dajte si jedlo z nespracovaných jedál a okoreňte ich striedmo.
Skôr ako si doprajete úplne presladené cukrárske kokteily, použite vysoko kvalitné bielkoviny, ako sú tvaroh, vajcia alebo hydina, ktoré zvyčajne majú nielen viac kalórií, ale tiež obsahujú menej bielkovín ako väčšina prírodných zdrojov bielkovín.
3. Alkohol
Pokiaľ ide o chudnutie a budovanie svalov, je a zostane nepriateľom. Pivo, víno a podobne majú nielen veľa kalórií, ale tiež paralyzujú váš metabolizmus tukov.
Pravidelná konzumácia alkoholu navyše ovplyvňuje vaše hladiny hormónov, čo môže viesť dokonca k spomaleniu rastu svalov. Vaše telo tiež potrebuje veľa energie na to, aby znovu rozložilo alkohol.
Táto energia vám bude chýbať na ďalšom tréningu.
4. Izotonické nápoje
Iso nápoje sa často predávajú ako športové nápoje. Ale vysokokalorické darcovia energie nie sú vhodné pre každého športovca. Každý, kto chce predovšetkým budovať svalovú hmotu, zaručene nebude potrebovať izodrinky, pretože zásoby elektrolytu nie sú pri silovom cvičení tak namáhané ako pri vytrvalostných športoch.
Vodu by ste mali piť iba počas silového tréningu. Mlieko a bielkovinové nápoje mimochodom nie sú vôbec vhodné na doplnenie vodnej nádrže.
5. Candy
Sladkosti, ktoré sú plné cukru a tukov, sú bohužiaľ iba jedlom pre váš brušný tuk a nie pre vaše šieste balenia, pretože svaly tento typ energie málo využívajú.
Jednoduché sacharidy sú navyše rýchlo stráviteľné. Vaša hladina cukru v krvi prudko stúpa, len potom opäť rapídne klesá v suteréne. Vaša túžba po sladkom je teda zaručene nejedená a váš žalúdok bude rýchlo reagovať.
Je lepšie uspokojiť hlad po sladkostiach ovocím v kombinácii s mliečnymi výrobkami bohatými na bielkoviny, ako je tvaroh alebo tvaroh. Najlepšie je dopriať si toto občerstvenie pred tréningom.
Takže máte plný výkon zo sacharidov v ovocí, aby ste dali všetko na činkách.
6. Pšeničná múka
Aby vaše svaly milovali, mali by ste sa zaobísť bez pšeničnej múky a radšej by ste mali používať celozrnné výrobky. Vysoký glykemický index v pšeničných výrobkoch tiež krátko zvyšuje hladinu cukru v krvi, len krátko potom opäť poklesne.
Môže za to ľahko stráviteľné uhľohydráty s krátkym reťazcom, ktoré poskytujú rýchlu energiu, ale telu nedodávajú udržateľnú energiu.
Pretože vaše svaly potrebujú neustále jedlo, mali by ste používať varianty s vysokým obsahom vlákniny, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny alebo čierny chlieb.