Pri chudnutí počúvajte svoje brucho Bezplatný blog o diéte s tipmi a trikmi na chudnutie

Každý, kto drží diétu a chce schudnúť, by nemal počítať iba kalórie a vážiť jedlá: Pri chudnutí vám pomáha predovšetkým váš vlastný črevný pocit. Štúdia z Talianska ukazuje: Mnoho ľudí s nadváhou stratilo prirodzený pocit hladu.

Neustála dostupnosť jedla a nesprávne nasmerované stravovacie správanie, napríklad jedlo z frustrácie, nudy alebo smútku, môže obezitu ešte zvýšiť. Ak pri chudnutí počúvate žalúdok a správne hodnotíte hlad, urobíte to lepšie.

Hľadáte správnu nárazovú diétu? S našim 7-denným diétnym programom ste na dobrej ceste. Viac o tom tu.

Štúdia z Florencie testovala vplyv hladu na našu váhu u 147 účastníkov štúdie, normálnej aj nadváhy. Všetkých 149 testovaných osôb sa zúčastnilo školiaceho kurzu, aby bolo možné lepšie interpretovať ich pocit hladu a dozvedieť sa, ako sa žalúdok naozaj cíti prázdny. Potom boli účastníci rozdelení do dvoch skupín: Jedna skupina mala jesť iba vtedy, keď boli skutočne hladní, ako sa dozvedeli na kurze. Druhá skupina mohla jesť ako predtým, ale nemusela sa držať vecí, ktoré sa naučila na kurze. Obom skupinám sa však odporúčalo jesť viac ovocia a zeleniny a cvičiť aspoň 30 minút denne.

svoje

Je lepšie schudnúť a jesť iba vtedy, keď máte hlad

Výsledok po 5 mesiacoch pozorovania: ľudia s nadváhou v skupine 1, ktorí by mali jesť iba vtedy, keď sú hladní, schudli v priemere o 6,7 kilogramu. Normálna hmotnosť v prvej skupine si udržala svoju váhu.

To ukazuje: Kto vie, ako správne interpretovať hlad, a kto siahne po jedle, len keď tam hlad skutočne je, má ho ľahšie schudnúť. Opätovné naučenie sa, ako cítiť hlad a nasýtiť sa, je preto pri diéte veľmi dôležité. Tieto zmeny správania často ukazujú dlhodobý úspech pri chudnutí.

Ako spoznáte skutočný hlad?

Prvá vec, ktorú môžete rozpoznať, je, že sa budete pýtať, kedy ste naposledy jedli. Spracovanie potravy trvá telu inak: Pšeničný toast s medom je cez žalúdok za menej ako tri hodiny. Varené vajce môže naopak zostať v žalúdku dvakrát dlhšie, pretože trávenie trvá dvakrát dlhšie.

V priemere pocíti žalúdok hlad iba päť hodín po predchádzajúcom jedle. Zhruba toľko by ste mali vydržať, ak chcete znova pocítiť hlad. Občerstvenie medzi nimi spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, žalúdok je plný a nie je hlad.

Mnoho ľudí pociťuje hlad opäť až po 6 - 8 hodinách po veľkých jedlách. Zvyčajne sa to vyjadruje takto:

  • Zavrčanie žalúdka
  • Prázdny pocit v žalúdku
  • Zlá koncentrácia
  • Zvýšené slinenie
  • Môže tiež dôjsť k miernemu chveniu v rukách