Pri chudnutí sa odporúča počítanie kalórií
Či už na prelome rokov, pred začiatkom jari alebo počas horúcich letných mesiacov; jedna téma nás sprevádza takmer všade a vždy: kalórie, chudnutie, strava. Nezáleží na tom, či nás reklamy chcú prilákať do ďalšieho fitnes štúdia, či by sme si mali dať rôzne otrasy a iné „boľavé lieky“, alebo nosiť určité kamene ako šperky, vďaka ktorým libry klesnú za chvíľu. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť nadváhy, ale nie všetky sľubujú výsledky, aké chceme. Počítanie kalórií je metóda, ktorú mnohí poznajú, ale mnohí ju zároveň odmietajú.
Aby sme konečne dosiahli určitú jasnosť v tejto veci, mala by sa konečne zodpovedať otázka užitočnosti počítania kalórií.
Čo rovnako znamená počítanie kalórií?
Predtým, ako bude možné posúdiť účel a úspešnosť tejto metódy, je potrebné prediskutovať, čo vlastne počítanie kalórií znamená. Názov samozrejme už na prvý pohľad hovorí o čo ide. Ak však chcete vstať, chytiť pero a papier a zapísať si, čo ste už dnes konzumovali, môžete tak urobiť, ale zbytočne to sťažuje.
Je pravda, že na počítanie kalórií je potrebné najskôr zaznamenať všetky potraviny, ktoré už boli skonzumované.
Najlepšie to urobíte pomocou aplikácií, ktoré sú k dispozícii zadarmo pre každý smartphone. Keďže výber je takmer nekonečný, malo by si tu každý nájsť niečo. Pomocou aplikácie je možné zadávať informácie o jedle, rovnakom množstve a dennej dobe atď. Večer alebo nasledujúci deň môžete sledovať, koľko kalórií sa skonzumovalo a z akých potravín pochádzali.
Ako najlepšie spočítam svoje kalórie?
Pre obzvlášť presný prehľad o kalóriách, ktoré už boli spotrebované, je potrebné jedlo pred prípravou odvážiť. Napríklad s miskou müsli by ste najskôr odvážili vločky v miske, zadajte hodnotu do aplikácie podľa vášho výberu, potom pridajte mlieko a potom zadajte aj ich presné množstvo. Toto je možné dosiahnuť bezpečne so všetkými potravinami.
Ak váženie z dlhodobého hľadiska trvá príliš dlho, môžete svoje porcie zmerať pomocou pohárov, pohárov alebo (s trochou cviku) okom.
Aký je cieľ počítania?
Ak ste si teraz dali tú námahu a spočítali ste správne kalórie a zadali ste ich do aplikácie alebo niečoho podobného, natíska sa otázka, aký je účel toho všetkého. Počítaním kalórií môžete ovládať, či zostávate pod úrovňou vašej spotreby kalórií, na približne rovnakej úrovni ako je táto, alebo či dokonca konzumujete viac kalórií, ako ste v daný deň spotrebovali.
Koľko kalórií denne skonzumujete, je možné zmerať pomocou fitnesmetra (napríklad inteligentných hodiniek) alebo vypočítať pomocou rôznych ponúk na internete.
Ako spôsobuje počítanie kalórií chudnutie?
Ako by ste teda na konci dňa mali chudnúť počítaním kalórií?. Na túto otázku je možné rýchlo a ľahko odpovedať jedným jednoduchým slovom: deficit kalórií.
To znamená, že každý zdravý človek schudne udržaním kalorického deficitu.
Musí sa teda skonzumovať viac kalórií, ako sa dodajú telu. Na rozdiel od väčšiny reklamných tvrdení, odbúravanie tukov nevyžaduje cvičenie, špeciálne otrasy ani drahé programy na chudnutie. Je možné dosiahnuť skutočnosť, že predovšetkým šport zvyšuje našu spotrebu kalórií, a tým aj vyšší deficit kalórií, ale nie je rozhodujúci pre úspešnú stravu.
Prečo je potom toľko rôznych stravovacích programov?
Ak si vedomosti, ktoré ste práve získali, uchováte v pamäti, rýchlo vyjde najavo, prečo sa napriek skutočne jednoduchej metóde počítania kalórií (nazývanej tiež „sledovanie“) menej často označuje ako metóda chudnutia ako taká. Na jednej strane s tým ťažko zarobíte peniaze, na druhej strane je väčšina diét a zázračných koktailov založená na rovnakom princípe, ale v zjednodušenej podobe. Nahradenie jedla denne nápojom alebo niečím podobným tiež vytvára deficit kalórií.
Ak sa zaregistrujeme vo fitnes štúdiu a navštevujeme kurzy, zvýšená fyzická aktivita zvyšuje našu spotrebu kalórií, čo vedie k ďalšiemu deficitu (ak to nie je uvedené do perspektívy pridaním ďalších kalórií).
Dostatok kalórií je dostatočný na to, aby ste úspešne schudli natrvalo?
Odpoveď znie jednoznačne „áno“. Úspešné dlhodobé chudnutie nevyžaduje viac ako trochu disciplíny, rozsahu a aplikácie.
Tí, ktorí sústavne „sledujú“ a dbajú na to, aby prijímali menej kalórií, ako skonzumujú, rýchlo uvidia svoje prvé výsledky.