Pri chudnutí sú najúčinnejšie HIPT a box
Vedci z University of LaMancha v španielskej Kastílii a Polytechnického inštitútu v Coimbre v Portugalsku skúmali účinky v spolupráci rôzne fitnes programy a jeden strava na rôzne parametre ako zdravie a kondícia ale aj na tréningové ciele ako chudnutie. Výsledky štúdie „Výhody 8-týždňových fitness programov pre zdravie a fitness parametre“ boli publikované v časopise Retos, číslo 35, strany 224-228.
Účastníci štúdie boli rozdelení do 5 rôznych skupín:
Prvá skupina dodržiavala iba diétu bez podporného cvičebného programu, druhá skupina diétu dodržiavala a podporovala Cvičenie s činkami, Skupina 3 podporila stravovací plán Silový tréning s vysokou intenzitou (HIPT), skupina 4 podporila stravu cvičením s Vnútorný bicykel a skupina 5 podporila boxerský stravovací plán. Zhrnuli sme pre vás výsledky štúdie.
Metódy
Z celkového počtu 340 dobrovoľníkov bolo vybraných 50 vhodných testovaných osôb, ktoré boli rozdelené do 5 skupín. Na stanovenie výsledkov sa použije veľkosť, the Váha, the Percento telesného tuku rovnako ako beztuková hmota merané v kg. Na atletických parametroch sa merala výbušná sila nôh prostredníctvom protipohybu a maximálna dynamická sila hornej časti tela pomocou tlakov na lavičke. Každý účastník bol oboznámený s cvičebnými cvičeniami používanými na meranie zlepšenia cvičení a bolo im umožnené precvičiť si správne vykonávanie skôr, ako sa cvičenie zmeralo a použilo na štúdium. Merania sa robili raz pred začiatkom 8-týždňového tréningového programu a raz po jeho ukončení. Všetci účastníci sa stravovali podľa špeciálne prispôsobeného plánu výživy. Školenie sa uskutočnilo v tri týždenné jednotky každého z nich 60 minút Trvanie najmenej 48 hodín regenerácie medzi dvoma tréningovými jednotkami, čo malo za následok celkovo 24 tréningových jednotiek za 8 týždňov.
Výsledky
Všetky skupiny dosiahli významné zníženie hmotnosti v priebehu 8 týždňov, čo bolo v priemere najvyššie zníženie hmotnosti 8,53 kg mohol skupinu 3 s strava a HIPT skóre nasledované skupinou 5 (diéty a box) s 7,09 kg Chudnutie, skupina 4 (halový bicykel) a skupina 2 (tréning s činkami) Najhorší výsledok bol v skupine 1 dodržiavaním zdravej a vyváženej stravy bez cvičenia, tu bolo možné zaznamenať priemerný úbytok hmotnosti iba 1,74 kg. Percentuálny podiel telesného tuku sa znižoval v súlade s úbytkom hmotnosti; aj tu boli na čele skupiny 3 a 5, za ktorými nasledovali skupiny 2 a 1, pričom skupina 4 sa nachádzala vzadu. Naopak, beztuková hmota sa zvýšila najviac v skupine 2, nasledovaná tesne v skupine 5 Skupiny 3 a 4 tiež zaznamenali pomerne vysoký nárast chudej hmoty, zatiaľ čo skupina 1 tiež dosiahla významný, ale veľmi malý výsledok.
The Výbušná sila nohy vzlietli u všetkých skupín významné pre, Skupina 2 (činky) však dosiahla ďaleko najväčší účinok, nasledovaná skupinami 3, 5, 4 a 1. V oblasti dynamickej maximálnej sily hornej časti tela opäť viedla skupina 2, skupina 3 dokázala dosiahnuť aj vysoké zlepšenia. V boxe by sa dalo mierne vylepšiť dynamická maximálna sila hornej časti tela, zatiaľ čo samotný tréning s halovým bicyklom aj samotná strava viedli k zhoršeniu výsledkov.
Záver
Dodržiavaním zdravej a vyváženej stravy môžete dosiahnuť významné výsledky v Strata váhy, the Zníženie percenta telesného tuku a Nárast chudej hmoty je možné dosiahnuť v tele, avšak podpora stravovania prostredníctvom cvičebného programu prináša výrazne lepšie výsledky bez ohľadu na to, aký šport sa hrá. HIPT a box najlepšie podporujú chudnutie aj parametre percenta telesného tuku a chudej telesnej hmotnosti. Najlepší vplyv na to Výbušná sila a dynamická maximálna sila hornej časti tela sa však dosahuje tréningom s voľnými váhami, za ktorým tesne nasleduje silový tréning s vysokou intenzitou.Box má na oba parametre mierny vplyv. Cvičenie s halovým bicyklom, ako aj dodržiavanie diéty majú naproti tomu na organizmus len veľmi malý vplyv Výbušná sila nôh a dokonca aj negatívne účinky na dynamickú maximálnu pevnosť hornej časti tela.
Nájdite teraz správne funkčné tréningové vybavenie za bezkonkurenčnú cenu!
Redakcia fitnessmarkt.de (DG)
Image Credit: # 64179331 - Zsolnai Gergely-adobeStock