Pri chudnutí žiadny úspech. Môže za to týchto päť hormónov
1. novembra 2020 - 10:00
Mnohí bojujú týždne a mesiace s diétami a cvičením a stále nemajú úspech pri chudnutí. Môžu to byť hormóny.
základné informácie v skratke
- Hormóny ovplyvňujú náš úspech v strave.
- Hormóny je možné regulovať cvičením a stravou.
- Ak sú hormóny vyvážené, ľahšie sa chudne.
Ani po mesiacoch diéty jednoducho nechcete byť úspešní v chudnutí? Potom by sa mohlo stať, že vám hormóny prekazia plány.
Leptín
Leptín je zodpovedný za reguláciu pocitu hladu a sýtosti. Dáva mozgu vedieť, kedy ste hladní alebo plní.
Leptín sa produkuje v tukových bunkách tela. Takže keď chudnete a odbúravate tuky, stráca to obživu. Menej tukových zásob znamená aj nižšie hladiny leptínu v krvi.
Vďaka tomu budete mať väčší hlad. Jojo efekt je vopred naprogramovaný.
Aby ste úplne nenarušili produkciu leptínu, vyhýbajte sa nárazovým diétam. Uistite sa tiež, že prijímate dostatok zinku. Pretože nedostatok môže znížiť produkciu leptínu.
Vo všeobecnosti sa uistite, že máte vyváženú stravu. Orechy sú užitočným doplnkom stravy.
estrogén
Hormón estrogén zvyšuje pocit hladu krátko pred menštruáciou, takže v tomto období prijmete príliš veľa kalórií.
Uistite sa, že počas celého cyklu udržiavate stabilnú hladinu cukru v krvi, aby sa hormóny nezmiešali. Jedzte veľa vlákniny, aby sa nadbytočný estrogén mohol viazať a vylučovať cez črevá.
Kortizol
Kortizol je známy ako stresový hormón. Distribuuje sa v obzvlášť stresových situáciách. Akonáhle stresová situácia pominie, telo potrebuje energiu na doplnenie zásob.
Stáva sa to aj vtedy, ak ste na odstránenie stresu nemuseli vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu.
Neustály stres spôsobuje, že neustále prijímate príliš veľa kalórií. Pretože vaše telo po tom túži. Je ťažké potlačiť tento signál.
Snažte sa preto znižovať svoj každodenný stres. Mali by ste sa tiež zaobísť bez kávy, pretože stimuluje hladinu kortizolu.
Mimochodom: Ukázalo sa, že smiech znižuje hladinu kortizolu.
Ghrelin
Hormón ghrelín a leptín riadia naše stravovacie správanie. Keď je žalúdok prázdny, grelín signalizuje mozgu, že je čas jesť.
Ak držíte diétu a preto jete menej, váš žalúdok prepadne panike. Vyrába sa ešte viac grelínu a pocit hladu sa stáva ešte silnejším.
Telo nedokáže rozlíšiť medzi dobrovoľným vzdaním sa jedla a život ohrozujúcim hladomorom.
Aby ste počas diéty neprodukovali príliš veľa grelínu, musíte mať žalúdok plný. Jedzte jedlá s nízkym obsahom kalórií, ale dobre zasýtené.
Zelenina a polievky sú vynikajúcou voľbou.
testosterón
Muži aj ženy produkujú testosterón v tele. Hormón pomáha budovať svalovú hmotu, dodáva vám energiu a je zodpovedný za váš sexuálny apetít.
Od 20. roku života sa testosterón v tele znižuje. To vedie k rozpadu svalov a spomaleniu metabolizmu.
To je jeden z dôvodov stabilného prírastku hmotnosti v starobe.
Cvičením však môžete zvýšiť hladinu testosterónu. Venujte sa polhodine silového tréningu najmenej 3-krát týždenne. To vám tiež pomôže udržať váhu.