Pri hľadaní strateného spánku, ako si oddýchneme, keď už nenájdeme správnu polohu; Deti a

oddýchneme

Poruchy spánku v treťom trimestri tehotenstva môžu mať niekoľko príčin. Jednou z nich je ťažkosti s hľadaním vhodnej polohy na spanie.

Posledný trimester tehotenstva prichádza s mnohými výzvami a jedna z nich je spôsobená nedostatkom spánku. Aj keď je pre nás čoraz ťažšie nájsť správnu polohu odpočinku, existujú riešenia. To potvrdzuje Mona Ciurezu, psychoterapeutka a špecialistka na spánok detí a dospelých.

Spánok môže byť narušený z niekoľkých dôvodov
Tretí trimester so sebou prináša významné zmeny: dieťa čoraz viac rastie, budúca mamička sa cíti čoraz ťažšie a spánok sa začína meniť na pamäť. Zrýchlený vývoj spotreby energie dieťaťa a matky. Rýchlejšie sa unaví kvôli váhe, ktorú musí nosiť navyše. Až teraz pochopíte, prečo vás lekár neustále obťažuje, aby ste to s uspokojením kulinárskych túžob nepreháňali! Po návrate do spánku môže budúca matka trpieť jedným z nasledujúcich problémov: bolesťami chrbta, častým močením v noci, prekyslením zažívacieho traktu, svalovými kŕčmi, celkovým nepríjemným pocitom a zmeneným dýchaním v dôsledku tlaku dieťaťa. Možný scenár: tehotná žena sa upokojila, išla na toaletu (uistite sa, že pijete viac vody v prvej časti dňa, nie v druhej), našla si pohodlnú polohu na spanie, je pripravená spať. ale dieťa má náladu hrať sa. Jeho pohyby sa v tomto období cítia veľmi dobre.

Spanie na jednej strane: riešenie pre pokojné noci
Počas tohto obdobia je dobré, aby budúca matka spala na jednej strane. Poloha na bruchu sa samozrejme neodporúča, ale ani nie je prístupná. Tiež spánok na chrbte môže spôsobiť problémy v dôsledku tlaku vyvíjaného dieťaťom na chrbticu. Z tohto dôvodu sa u vás môžu vyskytnúť aj závraty. Tip: kúpte si vankúš, ktorý vám pomôže lepšie spať na jednej strane. Až kým jej jej manžel nezávidí. Nerozčuľujte sa, keď sa zobudíte. Zaobchádzajte s vecami pokojne, urobte relaxačné cvičenia na plynulý spánok (počet, sledujte dych, myslite na niečo pekné).

Ећtiai cДѓ? Podľa štúdie, ktorú v USA uskutočnil Dr. Mindell, na konci tehotenstva 97% tehotných žien uviedlo, že sa budili v noci a 92% malo počas tehotenstva nepokojnejší spánok.