Pri joggingu dýchajte správne. Tomu musíte venovať pozornosť
↺ Posledná aktualizácia: 18. novembra 2019
B. V športe nezávisí iba od toho, aký dobrý je váš tréningový plán, výkonnosť alebo kondička správne dýchať má obrovský vplyv na školenie. Nesprávny Dýchacia technika stojí energiu a môže viesť k stehu alebo bolesti hlavy. Tu sa dozviete, ako na príklade štyroch športov pri cvičení správne dýchajte Tvorba!
Prečo je správne dýchanie v športe také dôležité?
Pri fyzickej námahe sa významne zvyšuje potreba orgánov v kyslíku. Na splnenie tejto potreby sa musí dychová frekvencia v porovnaní s pokojovým stavom mnohonásobne zvýšiť.
Niektorí športovci preto automaticky dýchajú hlboko a predovšetkým rytmicky. Iní však majú tendenciu pri námahe dýchať príliš povrchne alebo dýchať tlakom úplne.
Výsledok: Hlava, srdce a pľúca sú iba nedostatočne zásobené kyslíkom a telo už nedokáže túto záťaž zvládnuť. To môže viesť k stehu alebo bolesti hlavy.
Počas športu dýchajte správne - takto to funguje ...
1. Počas joggingu správne dýchajte
Pri joggingu by ste sa mali zamerať predovšetkým na výdych. Malo by to byť čo najhlbšie, čo umožňuje obzvlášť vysokú absorpciu kyslíka pri ďalšom vdýchnutí a zabráni stehom.
Je tiež užitočné dýchať so žalúdkom, aby ste využili plný potenciál pľúc. Najprv si môžete precvičiť brušné dýchanie v pokoji.
Pri správnom dýchaní položte ruku na brucho. Ak sa toto vydýchne a pri výdychu opäť ustúpi, našli ste správnu techniku dýchania.
2. Pri bicyklovaní správne dýchajte
Mnoho športovcov má tendenciu nakláňať svoje telo pri jazde na bicykli veľmi naplocho. To však ovplyvňuje dýchanie, pretože v tejto polohe sú žalúdok a hrudník stlačené a zúžené.
Dýchanie má zmysel mať vzpriamenejší postoj. Hlavne začiatočníci príliš rýchlo nezadýchajú.
Je tiež vhodné dýchať ústami namiesto nosa, keď ste veľmi namáhaví, napríklad keď idete do strmej hory. Týmto spôsobom sa do pľúc dostane oveľa viac kyslíka.
3. Pri plávaní správne dýchajte
Pri plávaní je obzvlášť ťažké ovplyvniť svoje dýchanie, a preto je o to dôležitejšie naučiť sa správne dýchať. Plavci majú často iba veľmi obmedzené časové obdobie, počas ktorého sa môžu nadýchnuť.
Z tohto dôvodu sa odporúča takzvaný trojitý dychový rytmus: Každý tretí zdvih ruky sa nadýchne. Hlavu by ste nemali príliš vyťahovať z vody, môže vás to vyhodiť z kroku. Je lepšie nechať svoje chrámy na vode.
4. Počas silového tréningu správne dýchajte
Mnoho športovcov zadržiava dych pri vzpieraní pri veľkej námahe, známej ako tlačové dýchanie. Toto je však nebezpečný reflex, pretože v tomto okamihu je príliš veľký tlak na pľúca, hlavu, cievy a srdce a môže to viesť k bolestiam hlavy. Nevhodné sú aj príliš krátke alebo príliš plytké dychy.
Správne dýchanie počas silového tréningu teda funguje nasledovne: Pokojne a rovnomerne vydýchnite pri námahe (kontrakcia svalu) a pri úľave (uvoľnenie svalu) sa opäť nadýchnite.!
Tip na koniec
Či už ste bežec alebo cyklista, dvíhate činky alebo idete radšej plávať - ak máte počas tréningu opakovane problémy so správnym dýchaním, odporúča sa ako doplnok každú chvíľu cvičiť jogu. Prečo?
Dokonca aj dlhé dychy sú dôležitou súčasťou praxe. Každý, kto upadne do hektického dýchania, sa naučí rovno zaradiť nižší prevodový stupeň. Pretože v joge nejde o výkon, ale o osobnú pohodu.
Naučíte sa teda pri cvičení nielen sústrediť sa na dýchanie, ale aj počúvať svoje telo.