Zistite, aké jedlá by vám nemali chýbať z chladničky, keď chcete schudnúť
Chcete schudnúť, ale zatiaľ ste nenašli „zázračnú diétu“? To ti poviem najlepšia diéta na chudnutie je tá, ktorú môžete dlhodobo sledovať. Pre život! Zistite teda, ktoré potraviny môžete jesť celý život bez obáv z nadbytočných kilogramov.!
Odstredené mlieko
Sú plné, bohaté na vápnik a zapadajú kedykoľvek počas dňa. Viac, konzumácia potravín bohatých na vápnik zintenzívňuje popáleniny až o 27%, podľa výskumov.
Vyberte si tie, ktoré majú menej ako 3% tuku! Pripravte si doma vlastný jogurt s čerstvým alebo mrazeným ovocím, ktorý môžete slúžiť ako dezert alebo ako osviežujúci a diétny snack medzi jedlami.
Vajcia
Jedzte ich tak či tak, ale nie vyprážané na oleji! Jedzte ich varené, v bezolejových miešaných vajciach, rumunské ok (vo prevarenej vode).
Najradšej má vaječný bielok pred žĺtkom: správny pomer sú dve bielka na jeden žĺtok - vaječné biele sú tej najvyššej kvality, zatiaľ čo vaječný žĺtok obsahuje veľa cholesterolu!
Čerstvá zelenina
Najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť ideálnu hmotnosť, je zahrnúť do stravy toľko zeleniny, vďaka bohatstvu vlákniny, vitamínov a minerálov, pocitu sýtosti, ktorý sa rýchlo vyskytuje, a regulácii trávenia (buďte opatrní, zemiaky sú škrobová zelenina a sú ekvivalentom múky!).
Naplňte svoju chladničku krížniky (kapusta, kel, ružičkový kel, špenát, žihľava) - sú najmenej kalorickou zeleninou, ale najbohatšie na vitamíny a minerály.
Mrazená zelenina a strukoviny
Hrášok, šošovica, cícer, biela alebo pestrá fazuľa sú plné bielkovín a minerálov, sú plné a rýchlo sa varia.
Najlepšie ich kombinujte na obed, namiesto mäsa, s čerstvou zeleninou - šalát alebo varené osobitne, aby sa uľahčila kontrola porcie.
Celé zrniečka
Kalorický, príliš sa nelíši od ich rafinovaných variantov, ale obsahuje dobré sacharidy, ktoré sa trávia pomaly, viac vlákniny, ktorá reguluje črevný priechod, vitamíny a minerály.
Dávajte však pozor, aby denná dávka nepresiahla 5 krajcov chleba (100 g) a celozrnných 30 g surového (tj. 100 g vareného).
Na raňajky, ideálne sú jednoduché celé zrná na organických policiach, nie tie s pridaným cukrom, medom alebo čokoládou. Jedzte ich s jogurtom a čerstvým ovocím, aby ste získali viac energie, vlákniny a chuti.