Pri počítaní kalórií je dovolené pridať zvyšné kalórie sladkosťami; doplniť (výživa, strava)
Ahojte, už nejaký čas počítam kalórie a dokážem sa s tým vyrovnať naozaj dobre, z času na čas sa stane, že mi na konci dňa ešte zostanú kalórie a potom ich jem plné napríklad koláčikov. Zvyčajne sú 2 až 3 kusy. Je to zlé? Alebo je lepšie jesť úplne zdravo a vynechať sladkosti a raz za týždeň si dať niečo ako podvádzací deň? Dakujem za odpovede:)
5 odpovedí
Bolo by lepšie doplniť chýbajúce kalórie niečím zdravým, na druhej strane riskujete jojo efekt, ak sa všetkého zdržíte, takže by som povedal „každú chvíľu“ niečo sladké je v poriadku!
Pre takéto „príležitosti“ existujú aj proteínové tyčinky s nízkym obsahom sacharidov s čokoládou atď. Na víkendové občerstvenie je to v poriadku. Inak s tebou suhlasim.
áno, to nie je veľa, pretože sladkosti majú veľa kalórií. Ale tiež to nie je zdravé a môžete dostať chuť na ďalšie.
2-3 keksy nie sú také zlé. Napriek tomu by bolo lepšie jesť zeleninu.
Najdôležitejšie však je, aby ste sa pri jedle nasýtili, inak telo prejde na hlad a na chudnutie môžete zabudnúť. Zelenina je to najlepšie, čo môžete jesť - potom je skvelá bio!
Sladkosti je teda lepšie sa vzdať. Iste, každú chvíľu by sa mali vyskytnúť výnimky, keď si doprajete pár čipsov alebo čokolády (cheat day), ale sladkosti nemajú len kalórie, majú aj cukor atď.
Ďalší malý tip odo mňa: prestaňte presne počítať kalórie. V zásade stačí, aby ste sa vedome zdravo stravovali (s nízkym obsahom uhlíka, veľa vitamínov atď.), Športovali a popíjali veľa vody/čaju. Pokiaľ sa vám však nedarí. Ale pre mňa osobne by to bolo príliš drahé.
Počítať kalórie je nezmysel. Jednoducho vás to privádza do šialenstva a má niečo veľmi kompulzívne.
Sladkosti sú v poriadku. Samozrejme s mierou, ale tak je to vo všetkom. Schválne si doprajte niečo sladké, keď máte chuť. Inak jedzte dostatok vyváženého a zdravého jedla. Potom je toto hlúpe počítanie kalórií nadbytočné.
Cukrovinky vynechajte! Naplňte kalórie zdravým jedlom. Cieľovú váhu dosiahnete rýchlejšie/držte sa jej. Pokiaľ ide o sladkosti, nemali by sme zabúdať na množstvo prísad, ktoré sa tiež premieňajú na tuk.
podobné otázky
priberáte, ak podvádzate jedenkrát týždenne zjedením asi 3 000 kalórií, ale iba asi 1 000 zvyšných dní?
Takže momentálne držím diétu, ale nie nízky obsah sacharidov atď., Iba deficit kalórií každý deň. Mám mať cheat day alebo nie? Takže aj keď každý deň konzumujem tuky a sacharidy a teoreticky sa „ničoho“ nevzdávam? Takže samozrejme nejem sladkosti atď.
Ahoj! Ja (žena, 16, 172 cm, 65 kg) chcem schudnúť. Skúšam to už takmer rok, ale naozaj iba pol roka. Počítam teda kalórie, ktoré jem každý deň a tiež aktívne športujem. (5-krát týždenne veslovanie po dobu jedného mesiaca, predtým nie až tak veľa, ale vždy sa cvičí minimálne 2-krát týždenne) Snažím sa nekonzumovať viac ako 1600 alebo maximálne 1800 kalórií za deň. Vypočítal som svoj bazálny metabolizmus (1494 kcal) a môj celkový metabolizmus (2315). No, každý deň šetrím kalórie, takže by som mal dobre chudnúť, nie? Ale za pol roka vedomého jedenia som stratil iba 1 KILOGRAM (a to bolo relatívne na začiatku, takže určite nič viac na 4 mesiace .: /). Čo to teda je? Prečo nechudnem? Tiež som 3 týždne bez sladkostí, ale nič nezaberá? Čo robím zle? Prosím, pomôžte mi, pretože som frustrovaný ! Ďakujem za všetky zmysluplné odpovede!
Dobrý deň, som muž, mám 14 (15 za 2 mesiace) a som príliš tenký - vážim iba 50 kg, hoci som dosť vysoký. Chcem pribrať a pokúsiť sa jesť asi 4 000 - 5 000 kalórií každý deň po dobu 3 týždňov počnúc 6 jedlami denne. Nechcem sa napchávať sladkosťami, ale ako občerstvenie radšej používať banány, veľa mlieka, jogurt s veľkým obsahom tuku atď. Prvý deň som si to vytiahla a zjedla asi 5 000 kalórií (počítajte od dnešného dňa každý deň). Moje otázky: 1) Je škodlivé jesť v mojom veku 5 000 kcal, alebo je to možné, pretože neprijímam všetky kalórie sladkosťami a čipmi 2) Je to dosť a môžem za deň dostať 5 000 kcal za mesiac 2 - Zisk 3 KG?
PS: Okrem školského športu v tomto období nešportujte
Môj syn (5) si tento týždeň priniesol zo škôlky svoju plnú plechovku od raňajok už tretíkrát. Dôvodom sú jeho priatelia, ktorí (podľa vyjadrení môjho syna) podľa všetkého dostávajú svoje plechovky od raňajok plné sladkostí (chlieb Nutella, sušienky, rožky od mlieka, čokoládové rožky, kakao), ktoré smie používať minimálne. Napríklad som mu dnes zabalila bochník chleba so syrom, paprikou a mangom. Včera dostal chlieb so šunkou, jahodami a jogurtom. Zvyčajne ho rád konzumuje, najmä ovocie je vždy a medzi jedlami. Ale sladkosti sú samozrejme lákavejšie ako chlieb s údeninami a zdravé ovocie alebo zelenina.
Je normálne zabaliť deťom do krabičky na obed iba sladkosti? Čo dáte svojim deťom materskej škole alebo čo ste im dali skôr? To by ma zaujímalo! Keby môj manžel bol po svojom, na raňajky by si len zabalil sladkosti do plechovky. Ako mi už skôr povedal, len by som mu musel zabaliť chlieb s Nutellou, aby mal ráno aspoň niečo v žalúdku.
Chudnem a už tri mesiace sa vzdávam všetkého sladkého a počítam aj kalórie. Čoskoro som dosiahol svoj cieľ a chcel som mať cheat day každé dva týždne, ale mám k tomu pár otázok. Teraz zjem iba tisíc kalórií denne, ak by som (chrumkavý príklad) v cheatday zjedol 3000 kalórií a potom by bolo všetko dosť nezdravé, teda pizza a čokoláda . Neviem si predstaviť, že vďaka tomu nepriberiem asi ani kilogram ! Myslím, že som čítal, že za jeden deň sa toľko nepriberie, ale možno by som pribral počas ďalších dní, ktoré nakoniec vážia oveľa viac. Je to tak?
Je dobre známe, že schudnúť sa dá iba prostredníctvom deficitu kalórií. Takže keď teraz začnem s kalorickou diétou, záleží len na tom, aby som neprekročil určitú hranicu dennej potreby. Aj keď je to pre stravu neobvyklé, môžete jesť aj sladkosti alebo rýchle občerstvenie, pokiaľ neprekročíte kalorický limit. Zaujímalo by ma však, či aspoň obsah tuku nehrá rolu. Mohla som zjesť pol koláča a neurobila by som nič zlé na kalóriách. Ale obsah tuku stúpa do závratných výšok. A neviem si predstaviť, že by to podporilo chudnutie. Zohráva tuky úlohu pri počítaní kalórií? Alebo naozaj musíte venovať pozornosť iba kalóriám? Mate niekto skusenosti?
Práve schudnem. Samozrejme viem, že ak chcete schudnúť, nemali by ste jesť sladkosti. Ale teraz som dostal na Veľkú noc nejaké sladkosti a rád by som si nejaké z nich dal.
Moja otázka by teraz znela, keby som si na raňajky dala dva toasty s klobásou a na večeru špenát, šalát alebo niečo také (ktoré majú nízky obsah kalórií), môžem si medzi tým dovoliť lyžičku Milky alebo niečo podobné? (Vajce má asi 150 kalórií) alebo všetok cukor mi ho dá ihneď na boky, aj keď zostanem pod počtom kalórií, ktoré by som mal denne zjesť?
Som dievča, vysoké 165 cm a vážiace 60 kg
Ahoj Dnes som jedol naozaj VEĽA a s veľa z mojich SKUTOČNE VEĽA, pretože som chcel mať iba cheatday, ale prehnal som to naozaj ťažko. Jedol som tu:
Celé balenie dunkinových šišiek, croissant, šiška, praženica so slaninou a palacinky a palacinky s javorovým sirupom a veľa Nutelly.
Medzi obedom a raňajkami som jedol veľa čokolády, Haribosu a sladkostí a dal som si ďalší nápoj Starbucks.
Na obed: dva bicmacy, hranolky, balíček pizze a koksu
Večer som už mal zlé svedomie, ale potom som to v burger reštaurácii poriadne zrazil. Potom do zmrzlinárne
V tú noc veľa bonbónov, Ben a Jerry a chipsy.
Neviem, koľko je tu kalórií, ale ani som nepočítala.
Moja otázka teraz znie, či keď napríklad zjem 5000 kcal, či si to všetko dokážem odpracovať. Napríklad joggingom jednu noc.
Ahoj,
Držím diétu asi 3 týždne. Konzumujem okolo 900 - 1 000 kalórií (to nie je príliš málo, som veľmi malá) a každú chvíľu športujem. Chcem mať každú sobotu cheatday, pretože ma to vôbec neuspokojuje a moje chute sú len silnejšie, ak každý deň jem len niečo malé sladké. Jeden by nemal preháňať . ale čo znamená „preháňať“ je pre mňa relatívne slovo. Zvyčajne jem veľa a rád jem oveľa viac ako mnoho iných a mám veľké šťastie, že nemám/nemal som nadváhu (ešte pred pár týždňami som mal veľmi miernu nadváhu . len pár „kíl na dobrý pocit“, s ktorými som vôbec nie pohodlné;-)) by sa určite rád týchto kíl zbavil.
Mám 157 cm, medzitým (konečne) vážim 57 - 59 kg a som žena a 16 rokov
Koľko kalórií môžem zjesť v sobotu bez toho, aby to bolo kontraproduktívne? Chcem ním naštartovať metabolizmus, a tak vydržím dlhšie, pretože sa na niečo môžem tešiť.
Ps.: Prosím, nenavrhujte normálnu stravu s cvičením a niečím sladkým medzi tým, pretože tak, ako to robím teraz, vychádzam dobre a postupne chudnem. (iba to povedzte vopred, pretože mám skúsenosti s odpoveďami na tieto otázky ^ ^)
ako sa ti paci moje dieta? Držím prísnu diétu 5 dní v týždni. To znamená, že zjem maximálne 1 200 kalórií. Cvičím tiež silovo štyrikrát týždenne. (Cvičenie celého tela)
Cez víkend si doprajem rýchle občerstvenie ako doner kebab, doner kebab tanier s hranolkami, pizzu atď. A sladkosti.
Každý deň v týždni jem nízkotučný tvaroh s ovocím (600 kalórií) a mäsom (600 kalórií).
Ako sa ti pozdáva moje stravovanie? Mám niečo opraviť? Považujem dva víkendové dni za veľkú motiváciu pre nasledujúci týždeň.
Mnohokrát ďakujem vopred
S fanúšikom YAZIO už nejaký čas počítam svoje kalórie. Posledný rok som dostal trochu väčšie brucho a toľko nohavíc mi už nesedelo a tiež sa už necítim dobre. Nechcem chudnúť veľa ale asi 3 - 5 kg. Rátam svoje kalórie už 3 mesiace. Medzitým by som už schudol 2,5 kg, ale teraz ho mám späť, aj keď môj deficit je ešte vyšší ako predtým. Pokračujem v jazde na bicykli každý deň minimálne pol hodiny a tiež veľa behám. Na konci dňa, keď som skutočne uviedol všetko, čo som zjedol, nemám vždy viac ako 5 000 kalórií, väčšinou viac ako 800. Moja strava nie je vždy veľmi zdravá, ale povedala by som, že je vyvážená. Prečo stále nechudnem alebo dokonca nepriberám? Väčšinu dňa vypijem niečo medzi 0,5 - 1,5 l.
Dobrý deň, mám 17 rokov. Silový tréning som začal v auguste na 70 a potom som mal do februára 81 kg. Bolo mi jasné, že z tých 11 kg môže byť možno 6 svalov, takže som teraz začal chudnúť.
Po troch týždňoch mám teraz 78 rokov, pretože som počas tréningovej fázy vypil veľa koktailov s niekoľkými kalóriami (1400 kalórií denne).
Jem takmer iba ovocie, zeleninu a morčacie mäso a vďaka tomu som veľmi rýchlo schudol. Teraz by ma zaujímalo, či môžem mať deň stravovania, keď zjem okolo 4000 kalórií. To by opäť zvýšilo moju motiváciu
Zvyšných 6 dní mám deficit 500 kalórií.
Ovplyvňuje tento deň stravovania môj úspech?