Vymodelujte svoje telo pomocou Emmy - diéta; Strava

V horúcom období sa viac ako kedykoľvek predtým zaujímate o svoj fyzický vzhľad. Niet divu: chcete vyzerať čo najbližšie k dokonalosti, bojovať proti neznesiteľnej celulitíde, cítiť sa čo najlepšie v plavkách, šortkách, parných šatách alebo krátkych sukniach. Je to možné? Áno, podmienkou je venovať osobitnú pozornosť fyzickému tréningu. Na tejto ceste vás povedie Emma Gawabreh - trénerka fitnes-kulturistiky, Tae'Bo, Body building, praktička bojových umení, ale aj výživová poradkyňa v centre Miramar. Čo je menej náročné, ako by ste si mysleli.

svoje

Váhy sa pripočítavajú podľa odporu každého jednotlivca, napríklad začiatočníci budú v prvej fáze pracovať s dvoma váhami, postupujúcimi po ceste.

2. Toto cvičenie sa zameriava na vnútorné stehná: na chudnutie pracujte 5 minút bez zastavenia a bez váhy; pre definíciu svalu sa 4 série po 30 opakovaní vykonávajú veľmi pomaly; pre rast svalov sa vykonávajú 4 série po 12-6 opakovaniach, čím sa zvyšuje váha.

Pracovný rytmus je nasledovný: začiatočníci - 4 série po 20 opakovaní, semi-pokročilý - 4 série po 35 opakovaní, pokročilý - 4 série po 50-100 opakovaní.

4. Stepper je kardio zariadenie, ktoré efektívne kombinuje aeróbne cvičenie s definíciou, tonizáciou svalov a redukciou tukového tkaniva. Pôsobí na nohy, biceps femoris, quadriceps, gluteálne svaly a brucho. Správna poloha je nasledovná: rovné nohy, hrudník vpred, brucho, nohy a zadok napäté. Tempo vykonania bude pomalé.

Je to základné cvičenie pre rozvoj extenzívnych svalov chrbta, svalov, ktoré za každých okolností poskytujú telu oporu, tónovanie nôh, zdvíhanie a vypúlenie gluteálnych svalov.

Pracovný rytmus je nasledovný: začiatočníci: minimálna váha, 4 série po 5 kôl, s prestávkou 2 minúty medzi sériami; polovične pokročilí: stredná váha, 4 série po 20 striedaní, s prestávkou 1 minúta; pokročilý: vysoká váha, 4 série po 12 turnusoch, 30 sekundová prestávka.

Dôležité: pomaly sa nakláňajte dopredu a nohy majte dokonale natiahnuté, pokiaľ to umožňuje pohyblivosť každého jednotlivca. Počas celého tohto cvičenia sa venuje veľká pozornosť správnej polohe tela a maximálnej koncentrácii.