Pri príťahoch horia tricepsy (šport)

Mám 14 rokov, 174 cm a 67 kg. Už nejaký čas trénujem s váhami a príťahy sú samozrejme súčasťou môjho tréningového programu. Keď však robím príťahy, vždy to cítim veľmi silno v tricepsoch a musím ukončiť sériu, pretože moje tricepsy sú unavené, ale tricepsy sa počas príťahov nepoužívajú, však? Nechápem to a premýšľam, či nerobím niečo zle. Dúfam, že mi to niekto vysvetlí.

tricepsy

Dakujem pekne za odpoved: D

5 odpovedí

Ahoj Matzee! Ako robíte príťahy? Pokiaľ sú určené na biceps, robil by som ich podhmatom - gymnastka tomu hovorí hrebeňový úchop. Pozeráte sa na pazúriky, všetko najlepšie.

HelltheFuck nám už dal dobrý tip. Niečo na tom je. Triceps môže spôsobiť problémy pri príťahoch. Návšteva lekára by preto neuškodila.

Ďalej by ste mali venovať väčšiu pozornosť svojmu prevedeniu a vyskúšať rôzne typy úchopu a vzdialenosti úchopu. Môže existovať pozícia, keď váš triceps neoslabne. Alebo by ste mali podvedome príliš napínať svoje tricepsy, ale urobte ich predtým pomocou klikov atď. Sploštený, potom vytiahnite príťahy a skontrolujte, či problém pretrváva.

Triceps sa skutočne podieľa na príťahoch, ale nepodporuje pohyb natoľko, aby ho bolo možné efektívne vykonávať.

Horiaci triceps na konci súpravy by bol normálny. K tomu však musí byť záťaž na triceps. nie na pleciach alebo na čomkoľvek, čo sa rád zaťažuje pri tréningu tricepsu. Napriek tomu by ste mali najskôr nechať lekára, aby vás vyšetril a povedal mu o vašich príznakoch, aby ste mohli vylúčiť niečo vážne!

Moja osobná rada by bola: znížte váhu alebo prestaňte zatiaľ úplne trénovať.

Biezeps je samozrejme použitý, ale nie tak tvrdý ako chrbát. Musíte trénovať stále, pretože vaše svaly si musia najskôr zvyknúť

Zhyby: Základné cvičenie s hmotnosťou vlastného tela

Mám 1,78 m a vážim 88 kíl. Urobte 8-10 opakovaní (keď robím príťahy správne). Trvalo mi to 4 mesiace, kým som to urobil.

Môže sa stať, že cvičíte nesprávne, máte problémy s rukami (úrazy atď.) Alebo ste na toto cvičenie jednoducho príliš slabí.

Pretože predpokladám o 1/2 menej, myslím, že by si mal načerpať trochu viac sily. Na začiatku som robil 3 série - 1-2 krát týždenne - ale spočiatku sa mi ich podarilo vyčistiť iba 1-2 krát.

Postupne to išlo ľahšie a naberal som čoraz viac síl.

Vyskúšajte to a dajte mi vedieť

Zvládnem asi 14 príťahov, preto som teraz prešiel na ten so širokým úchopom, 10 to zvládne a ani v tricepsoch to necítim tak silno.

podobné otázky

Mal som diskusiu, kde kamoš povedal, že široké príťahy viac zaťažujú triceps ako biceps. Teraz mi to nedávalo zmysel, pretože príťahy sú primárne pre biceps. Preto sme sa stavili. Kto je práve teraz?

Ahojte, mám otázku. Cvičím v posilňovni takmer šesť mesiacov a tiež som nabral oveľa viac sily. Teraz vyvstáva otázka, či mám trénovať na viac príťahov, príťahov alebo na lat pulldown stroji so závažiami. Aktuálne maximum príťahov naraz: 10

Ahoj,
Zaujímalo by ma, či dokážete získať svalnaté telo cvičením vlastného tela.
(Tj push-up, dip, pull-up atď.)
Sú činky alebo cudzie činky skutočne také dôležité pre svalnaté telo? ?

Prax push-up, pokiaľ viem (v závislosti od prevedenia)
- Triceps
- hrudník
- rameno
(- napätie žalúdka/tela)

- biceps
- pohnúť sa
- Lattisimus
- brucho
.

Som ešte relatívne mladý a potom človek často hovorí o spoločnom jemnom tréningu s menšími váhami. Preto spochybňujem potrebu činiek a vybavenia.

Čoskoro začnem používať Freeletics. Teraz som mal deň príchodu a skúsil som to, ale bez úspechu. Som vysoký okolo 1,90 - 1,95 a vážim medzi 88 - 90 kilogramami. Nie som ani tučná, ani svalnatá, ale niečo medzi tým. Len sa neviem vytiahnuť Aj dnes som robil negatívne veci, ale nie som si istý, či to skutočne pomáha. Potrebujem tvoju pomoc! Sú tieto negatívne príklady užitočné? A ako dlho to za predpokladu, že trénujem každý deň, kým zvládnem prvý príťah? (Pozeral som videá na YouTube, ale nedostal som odpoveď) Je normálne, že ma po negatívnych rozťahoch namiesto chrbta nadmerne bolia bicepsy? Myslel som si, že ma má bolieť chrbát a nie obe ruky. LG Majmuun

Ahoj drahá (fitnes) komunita Gutefrage.net. (Chlapec, 15 rokov)

Mám nasledujúce problém:

Cvičím už 4 mesiace. 3-4 krát týždenne, vždy 1 - 2 hodiny. Moje bicepsy/tricepsy, rameno, chrbát, hrudník už dosiahli dobrý pokrok. Moje zápästia sú však takmer také ako na začiatku, do tréningu niekedy tiež zaraďujem cviky bez váh, napríklad tlaky a príťahy, ale zápästia nie sú naozaj silné, samotné predlaktie sa tiež dobre pohybuje pod bicepsom/tricepsom. Ale stále je tam tenký po zápästia, som tiež prirodzene veľmi tenký. A keď si robím bicepsové kučery, tak ma vždy bolí predlaktie . Mám pocit, že to predlaktie „nestíha“, pretože to vlastne dokážem aspoň z hľadiska sily . ale predlaktie štrajkuje. máte nejaké tipy na pevnejšie zápästia/predlaktia a možno nejaké riešenie bolesti s bicepsovými kučerami?

Raz som vytvoril tréningový plán: 1. deň: mŕtvy ťah s tvrdými nohami, vojenský lis, príťahy/2. deň: predné drepy, tlak na lavičke, ohnuté veslovanie/3. deň: chôdza farmára, poklesy, vysoké ťahy. Ale moja otázka je, či pri takom častom tréningu netrénujete. S hrudníkom je zrejmé, že cvičíte rôzne časti hrudníka. Ale napríklad na pleci; prvý deň vojenskou tlačou a príťahmi, druhý deň bench pressom a tretím highballs. Netrénujete vtedy príliš rameno? To isté by platilo pre triceps a stehná (v prípade tohto tréningového plánu). Môžete mi dať nejaké tipy? Mier

No keďže som nemohol čakať kompetentnú odpoveď na Andra, skúsim to tu . Momentálne trénujem jeden deň hrudník/plecia/triceps, druhý deň druhý deň. Problém: Druhý deň robím iba čaty a mŕtve ťahy pre nohy (zvyšky času príťahy a ťažké veslovanie a trochu pre zadné plecia a biceps). Funzt veľmi dobre, nohy sa mi skrátia. Teraz si myslím, že nasledujúci deň (po čatách a KH, príťahoch atď. Z predchádzajúceho dňa opäť naraziť do štúdia a trénovať izos a malé veci ako gluteus a adduktory atď.): dáva to zmysel? radšej nohy ráno a potom poobede zvyšok? Prosím, žiadne tipy od začiatočníkov alebo pokročilých používateľov. S týmto rozdelením je to opäť naozaj problém s nohami. Zvyšok funzt veľmi dobre, takže môžem každému len odporučiť: d

Ahoj chlapci, trénujem asi 5-8 mesiacov, čo nič nehovorí. Takže som nanešťastie urobil na začiatku veľa zlého, nemal som kontrolu nad svojimi kalóriami a 4x týždenne som pracoval so 4 splitmi, zadnými bicepsmi, nohami, žalúdkom, hrudníkom a tricepsom ramena. Stále som sa budoval čisto a pribral 10 kíl, ale vynechal som cviky ako drepy a mŕtvy ťah .

Teraz by som rád vytvoril plán GK, musím niečomu venovať pozornosť, pretože každý má inú anatómiu alebo môžem prijať dobre skontrolovaný plán GK .

Základné cviky sú, áno, drepy, tlaky na lavičke, mŕtvy ťah, poklesy, príťahy a prehnutie cez rady .

Ako by taký plán mohol vyzerať, moje hodnoty sily (výkonová úroveň) BD: 5x5 57,5 ​​kg, nedávno som robil SQUATS Robím 47,5 kg a mŕtvy ťah by som musel mať testovanú techniku ​​asi 50-60 kg. Povedali by ste, že som stále začiatočník alebo môžem urobiť 2 split? Mne 18, 174 a 60kg. mohol by mi niekto urobiť plán GK prosím (3x týždenne). Budem dobre stavať na pláne a radšej urobím 8-12 opakovaní alebo pokračujem v 5x5, aby som nabral silu a nabral hmotu .

Pred pár mesiacmi som už cvičil s činkami v posilňovni. Po 2 - 3 mesiacoch som však išiel nepravidelne a v určitom okamihu som tam nešiel vôbec. Len ma nebaví trénovať činky a cvičiť so strojmi, bez ohľadu na to, či trénujem sám alebo s priateľmi. Naozaj som sa musel nútiť ísť na tréning, mal som počas tréningu zlú náladu a po tréningu som sa cítil psychicky ešte horšie, pretože sa mi to jednoducho nepáčilo.

Teraz by som chcel robiť kalisteniku z domu, čo ma veľmi baví a teraz sa musím dokonca nútiť, aby som si udržal regeneračné dni.

Príťahy v širokom rukoväti nadol

Crunshes (chcel som čo najskôr nahradiť tento cvik zavesenými zdvihmi nôh)

Poklesy (t. J. Na tricepsu, pretože aj keď sa predkloním, necítim hrudník, ale iba triceps).

Most pre kríže

Toto školenie absolvujem 3x týždenne.

Chcem behať ďalšie 3-4 krát týždenne.

Obávam sa, že mám príliš malú časť pŕs. Push-upy robím s rukami a lakťami stiahnutými, pretože to je najlepší spôsob, ako sa cítiť. Stále primerane trénujem hrudník?

Je môj plán taký ok?

Chcem len vyzerať trénovane, že nemôžem vyzerať ako kulturista s vlastnou váhou tela, som si vedomý.

Mimochodom, svoj tréningový plán som dal dokopy sám po pozretí mnohých videí.

  • 13 ročný
  • Vysoký 163cm
  • vážiť 51kgm m

Veľa času športujem

  • Drepy s činkami 4x20 (toľko objemu, aby to bolo intenzívnejšie, pretože momentálne mám len 2 1kg činky, ale to sa za mesiac zmení:))
  • Výstredné príťahy 3x10-15 (vyskočím a urobím dlhú výstrednú fázu, pretože zatiaľ nemôžem robiť žiadne skutočné)
  • Kliky 3x15
  • Poklesy 3x15
  • Šťuky 3x15
  • Biceps sa vlní 4x20 s hmotnosťou 1 kg na rameno (bohužiaľ to napriek mnohým opakovaniam stále nie je nijako zvlášť intenzívne)
  • Superman na poschodí 3x15
  • Noha sa zdvíha na podlahe 3x15
  • Choďte hore po doskách 3x15
  • Chrumkanie 3x20

Môj plán je, že to teraz robím vždy 3x týždenne. Všimol som si však 2 problémy:

  1. Myslím, že je to príliš veľa cvikov, možno by som mal vyhodiť 1 - 2 základné cviky (potrebujem niečo viac ako 1 hodinu)
  2. Mal by som trochu upraviť postupnosť cvikov, pretože moje tricepsy sú už po push-upoch veľmi unavené, aby som už potom nemohol robiť dipy a štiky.

Vidíte to presne ako ja? Je môj tréningový plán taký dobrý a oba moje problémy, ktoré som zistil, sú skutočné problémy?

Chcel by som začať s tréningom sily/vytrvalosti a vytrvalosti, už mám nejaké predchádzajúce vedomosti a nie som len nešportový.

Som vysoký 183 a momentálne vážim 62 KG, ale mám KFA 8% a dokážem bez prestávky urobiť okolo 17 push-upov a 5 pull-upov.

Chcel by som nabrať až 72 kg zdravej svalovej hmoty, aby som vyzeral atleticky a mal aj malú vytrvalosť z hľadiska sily a rýchlosti.

Chcel by som vytvoriť tréningový plán, ale neviem, či sú tieto kombinácie možné.

V utorok mám telesnú výchovu, takže nebudem trénovať a predtým, takže namáhanie svalov by nemalo zmysel alebo preto, že na druhý deň budem športovať a moje svaly si potrebujú oddýchnuť.

Takže teraz som v stredu uvažoval o tréningu paží (biceps, triceps, predlaktia a plecia) a nôh (zadok, únosca/únosca, štvorkolka, lýtko).

Potom dvojdňová prestávka a potom v sobotu na precvičenie hornej časti tela, brucha a chrbta.

Počas tréningu by som chcel urobiť 2 cviky 3x10 s takmer 3Gk a vlastnou váhou pre každú svalovú skupinu. Takže cvičenie pre tréning setov (3x10) a cvičenie pre kruhový tréning, t. J. Silová vytrvalosť (napr. Tlaky na ruky, toľko ci h dokáže do 20 sekúnd alebo niečo také)

Môžem to urobiť tak, že zmiešam vetu a kruh tak, aby som navonok vyzeral dobre, ale mal dobrú silovú výdrž alebo aby to nefungovalo?

Musím potom silou mocou rozlíšiť výcvik vety, ako dlho potom?

Asi rok chodím pravidelne do posilňovne. Môj plán je trojica - rozdelenie, brušné svaly na nohách, zadný biceps, ramenné tricepsy na hrudi. Zatiaľ s tým vychádzam celkom dobre.

Jediným problémom je, že deň po tréningu chrbta som vždy totálne vyčerpaný. Robím mŕtve ťahy, sťahy lat a príťahy. Podľa môjho názoru je moje prevedenie správne, všetky cviky som už mal natočené, aby som mohol urobiť nejaké vylepšenia.

Robím mŕtve ťahy s ôsmimi kilogramami na každej strane a bez problémov zvládnem trikrát 8-10 opakovaní. Ale už po troch vetách sa cítim vyčerpaný, ešte viac ráno po.

Pre účely testovania som už schudol 10 kíl, ale to veľmi nepomohlo.

Má niekto skúsenosti s niečím takým alebo má návrh, čo by som mal zmeniť?

Dobrý deň,
Som úplný začiatočník v oblasti fitnes a už týždeň som prihlásený do telocvične.
Doteraz som bol 4 alebo 5-krát (minimálne 4-krát) a často si všimnem, že dostávam čoraz menej cvikov, ktoré som prvýkrát zvládol viac-menej dokonale. Zvlášť som si to všimol, keď robím príťahy.

Ja sám a kamarát, ktorý som bol v posilňovni viac ako rok a vysmieval sa mi (pomáha mi s cvičením, aby som dosiahol svoje limity), som pri návšteve telocvične urobil príťahy a išlo mi to naozaj dobre, pretože som to nikdy neurobil Niektoré som už naozaj robil. Prvýkrát sa mi podarilo 4 kusy priamo na seba. (Uložte mi vaše komentáre k číslu) Potom som mal takmer 5-dňovú pauzu od príťahov a skúsil som to znova, ale zrazu som nezvládol ani jeden, sila z mojich rúk bola úplne preč (áno, viem, že cvik nevychádza z náručia). Som totálne frustrovaný a aj pri ďalších cvičeniach mám zrazu napriek primeraným prestávkam oveľa menej sily.

Nikto neviem, prečo. Možno nejem dosť? Bola prestávka príliš dlhá? Naliehavo pomôžte, pretože to v poslednej dobe prinieslo zábavu z telocvične. LG

Čo by si povedal Mám si kúpiť BMX s brzdami alebo bez nich? Aké skúsenosti ste zažili a čo hovorí za alebo proti? Vopred ďakujem.