Pri športe v zime dýchajte správne, osobný tréner Ricky Barth
Šport v mrazivých teplotách na čerstvom vzduchu nikomu neublížil, práve naopak. Beh v chladných dňoch je dobrý nielen pre výdrž, ale tiež rôznymi spôsobmi aktivuje telo. Na čo by ste si mali dať pozor, aby ste si chránili dýchacie cesty v mrazoch?
Telo sa môže ľahko zúčastniť až do mínus 10 stupňov
Behať sa dá relatívne bezpečne pri teplotách vzduchu -10 stupňov. S cyklistami to vyzerá inak. Efekt veterného ochladenia spôsobuje, že sa teplota vzduchu vďaka prúdeniu vzduchu cíti chladnejšia. Pri rýchlosti 30 km/h sa mínus 10 stupňov cíti ako -27 stupňov. Pokožka môže pri týchto teplotách zamrznúť v nechránených oblastiach a dýchacie cesty môžu byť podráždené studeným vzduchom, čo môže u bežcov s už existujúcim ochorením priedušiek viesť k prejavom astmy. Studená astma nie je samostatnou formou astmy. Ľadový vzduch je spúšťačom dýchacích ťažkostí iba vtedy, ak už bežec trpí astmou.
V zime chráňte dýchacie cesty
Počas zimných športov by mali byť dýchacie cesty určite chránené. Môže stačiť tenká handrička pred ústami a nosom. Studený vzduch, ktorý sa dostane do nechránených pľúc, môže spôsobiť pocit pálenia, preto by ste sa mali vyhnúť väčšej námahe, ako sú napríklad súťaže alebo intervalové behy v chlade.
Pri behu odporúčam mierne tempo. Takto môžete stále dostať dostatok vzduchu nosom. Výhoda vdýchnutia nosom: Na rozdiel od dýchania ústami sa vzduch, ktorý dýchate, zvlhčí a zahreje. Nevýhoda tu: Pri vysokých rýchlostiach je prívod vzduchu cez nos nedostatočný. Preto je dôležité vyhnúť sa tomu vo veľmi chladnom počasí a behať s mierou.
Alternatíva v zime: tréning behu v hale
Ak je vonkajšia teplota -15 stupňov, mali by ste tréning presunúť dovnútra, pretože vzduch, ktorý dýchate, sa už nedokáže dostatočne zahriať. Okrem toho má celá vec aj účinok obmedzujúci výkon kvôli ťažkej absorpcii kyslíka a studenému vzduchu na prieduškách. Rýchlobežné jednotky a základné behy sa najlepšie vykonávajú na bežiacom páse. Ďalšia výhoda na bežiacom páse: Požadovanú rýchlosť jazdy je možné nastaviť a udržiavať bez toho, aby ste sa na ňu museli sústrediť.
Neohrození, ktorí chcú športovať vonku, keď sú búrky a sneženie, môžu poobzerať okolo seba špeciálne otepľovacie masky pre športovcov, aké sa používajú v škandinávskych krajinách. Tieto masky ohrievajú vzduch pred jeho vdýchnutím. To umožňuje cyklistom a bežcom trénovať vonku pri teplotách až do -20 stupňov.