Pri tejto diéte nezáleží na tom, čo jete
TRF diéta:
Rozhodli ste sa schudnúť v Novom roku a už vás unavuje šalát, proteínové koktaily a zelené smoothies? Predstavte si, že by ste mohli schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál. Presne to má robiť Time Restricted Eating: strava TRF skutočne nezávisí od toho, čo jete, ale kedy - a vyvinuli ju odborníci na výživu.!
Kedy jesť, aby ste schudli
Diéta TRF stále rastie v popularite, aj napriek tomu, že nie je propagovaná známymi alebo fitnes značkami. Americká odborníčka na výživu Satchidananda Panda sa považuje za vynálezcu konceptu Time Restricted Eating, teda časovo obmedzenej stravy. V roku 2012 publikoval sľubné štúdie o dočasnej výžive u myší.
Už tieto naznačovali, že nadváha môže mať niečo spoločné s časom stravovania. Tento predpoklad sa potvrdil: Pomocou bezplatnej aplikácie MyCircadianClock mohli vedci z Kalifornského inštitútu Salk Institute pomocou údajov používateľov určiť, kedy majú jesť pri chudnutí a kedy nie. Výsledok bol jasný: tí, ktorí jedli jedlo iba do 10 hodín, dokázali schudnúť. Aj po testovacom období sa mnoho účastníkov štúdie dobrovoľne riadilo jednoduchým výživovým plánom, ktorý stanovoval iba čas, nie však druh alebo množstvo jedál. To im umožnilo udržať si váhu a tiež zlepšiť kvalitu spánku, čo tiež úzko súvisí s chudnutím.
Pri všetkých komplikovaných diétach, ktorých pravidlá si ťažko pamätáte, sa to zdá byť až príliš jednoduché: Jedzte iba iba 10 až 12 hodín, začnite čo najskôr ráno a inak pite iba vodu. V bežný pracovný deň môžete raňajkovať rožky Nutella alebo musli o 8:00, objednať si so svojimi kolegami pizzu okolo 13:00 a večerné občerstvenie o 19:00. Po 20. hodine sa stačí len dať dokopy, aby ste večer pred televíziou nič nejedli.
Prečo je pravidelný príjem potravy lepší ako hladovka, zistíte na videu:
To je dôvod, prečo TRF diéta funguje
Chudnutie bez šalátu, diétnych výrobkov a hladovania znie spočiatku ako prázdny sľub. Vedci sú však presvedčení, že TRF diéta funguje, a môžu tiež vysvetliť prečo: Ak jeme iba počas dňa, keď je vonku ešte svetlo, riadime sa svojím pôvodným rytmom. Tmavé hodiny večer a v noci by sa mali používať iba na odpočinok, a nie na príjem potravy. Fáza, v ktorej sa zdržíme stravovania, navyše funguje ako každodenný pôst. To však bude pre väčšinu ľudí ľahké po období zvykania si, veď ráno sa môžete bez obmedzení vrátiť späť do práce. Na rozdiel od nízkokalorických diét táto zmena podporí váš metabolizmus a zabráni vám pocitu vyčerpania v dôsledku zmeny.
Odborníčka na výživu Courtney Peterson vníma stravu TRF menej ako čistú metódu chudnutia a skôr ako spôsob života, ktorý nám je prirodzene daný. Bohužiaľ však denný rytmus mnohých ľudí neurčuje potreba tela, ale ich práca. Mimochodom, strava TRF nie je úplne nová. Dôrazne to pripomína koncept „štíhlosti pri spánku“, o ktorom sa dozviete v tomto osvedčenom sprievodcovi. *
Prerušovaný pôst funguje podobne ako TRF diéta. Tu musíte plánovať každý týždeň.
Naozaj nezáleží na tom, čo jete?
V skutočnosti strava TRF nemá žiadne pravidlá týkajúce sa toho, akým potravinám sa treba vyhnúť. Môžete sa teda skutočne celý deň napchať sladkosťami a rýchlym občerstvením a napriek tomu schudnúť? Podľa vedca Dr. Panda súhlasí iba do istej miery: Ak budete jesť iba prázdne sacharidy v období 10 - 12 hodín, v noci by ste rýchlo pocítili hlad. Okrem toho by sa mali kalorické jedlá umiestňovať ráno alebo ráno.
S diétou TRF sa časom sami dozviete, ktoré potraviny vás uspokoja na dlhšie obdobie a ktoré jedlá sú iba na krátkodobý pôžitok. Mnoho ľudí pri výbere jedla ťažko počúva svoje telo. Je vaša strava možno psychologickejšia?
Ak hľadáte diétu, ktorú po týždni neprestanete a rýchlo sa vám vráti váha, ktorú ste stratili, môžete vyskúšať Time Restricted Eating ešte raz. Možno nebude pre vás ťažké jesť iba v obmedzenom časovom rámci, pokiaľ nemusíte bez ničoho chodiť. Vyskúšajte to a povedzte nám o svojich skúsenostiach v komentároch!
* Partnerský odkaz
Getty Images/Julia Mikhaylova, iStock/Getty Images Plus/Alex_Doubovitsky