Priamy úspech Najúčinnejšie stratégie odbúravania tukov!
Pokiaľ ide o navrhovanie diét s cieľom odbúravania tukov, príliš veľa športovcov si to jednoducho príliš komplikuje - a to úplne zbytočným spôsobom. Dokonalé plány a postupy sú vypracované bez toho, aby sa venovala pozornosť praktickosti, ale celá vec môže byť tiež veľmi jednoduchá. Táto metóda nemusí stačiť na preteky v kulturistike, ale určite bude stačiť na vynikajúcu letnú formu!
Bod 1: Jedzte toľko bielkovín, koľko chcete.
Počuli ste dobre! Jedzte len toľko bielkovín, koľko chcete. Postavte svoju stravu okolo nízkotučného mäsa, bielych rýb, nízkotučného tvarohu, tvarohu a bielkovinových koktailov a kombinujte ich so zeleninou. Dôležité: Tieto veci by ste mali jesť ako prvé a v každom jedle, pretože zmes veľkého množstva bielkovín a zeleniny vás udrží na dlho sýtu, potláča chuť do jedla a nakoniec vedie k tomu, že budete jesť menej zo všetkých ostatných vecí. V ideálnom prípade to nepoužívate iba ako základ pre svoje jedlo, ale to sú vaše jedlá. Aspoň jedlo rozložené na celý deň. Do prvého jedla po tréningu potom môžete zaradiť jeden alebo dva kúsky ovocia a prílohu s vysokým obsahom sacharidov. Toto by vás malo skutočne nasýtiť. V dňoch voľna sa držíte veľa bielkovín a ešte viac zeleniny a dosiahnete brutálny deficit kalórií bez hladovania a straty tuku v rekordnom čase.
Bod 2: ak jete, jedzte - ak nie, nie.
Zabudnite na tie malé maškrty, pochutiny a občerstvenie, pretože vám už nijako nepomôžu, až na to, že vás možno ešte viac vyhladuje. Vážne otázka: kto bude spokojný s „jedlom“ s 200 až 300 kalóriami? Predtým, ako má pocit plnosti vôbec šancu reagovať, je náš tanier prázdny. Lepšie je ušetriť tieto kalórie a jesť väčšie jedlá s nižšou frekvenciou. V diétnej fáze sú úplne postačujúce dve až štyri jedlá denne. To znamená pre väčšinu jedál s 800 až 1 200 kalóriami. S týmito rozmermi by ste sa určite mali vedieť nasýtiť!
V strave by mal byť tréning obzvlášť intenzívny.
Bod 3: urobte niečo pred každým jedlom.
To znie šialene, ale je to jeden z najlepších hackerských útokov. Skúste niečo urobiť KAŽDÉ jedlo, asi desať až 15 minút. Ak je to váš rituál, ktorý beriete stopercentne vážne, ochráni vás to pred emocionálnym stravovaním, jedením z nudy a podobne. Na jednej strane si budete klásť otázku, či sa malá proteínová tyčinka skutočne oplatí urobiť 15 minút skákacích zdvihákov alebo nie. A ak áno, máte počas svojej aktivity 15 minút na rozmyslenie, či je malé občerstvenie skutočne nevyhnutné, alebo či by to mohlo ešte oddialiť váš úspech. Pred veľkým jedlom vám potom môže cvičenie pomôcť ovládať chuť do jedla a nadmerný hlad. Potom budete jesť menej.
Bod 4: Krátky intenzívny tréning.
Neprepadajte viere, že by ste pri diéte mali cvičiť čoraz častejšie. Je to naopak! Cvičte menej a intenzívnejšie, pretože intenzita tréningu je rozhodujúca pre udržanie svalovej hmoty počas diéty. Objem tréningu vás len prepadne hladu a to by malo byť pre každého športovca najväčším nepriateľom zo všetkých v priebehu fázy so zníženým obsahom kalórií. Takže trénujte krátko a intenzívne namiesto dlhého a častého.
Bod 5: Cvičenie je kľúčom k úspechu.
Nie je to v rozpore so štvrtým bodom? Vôbec nie, pretože „pohyb“ znamená predovšetkým „každodenný pohyb“. Hýbte sa v každodennom živote čo najviac. Obzvlášť chôdza a každodenné cvičenie môžu mať nesmierny vplyv na vašu spotrebu kalórií, ale na pocit hladu majú iba veľmi malý vplyv a prakticky vôbec neovplyvnia regeneráciu. To znamená, že môžete pokračovať v efektívnom a intenzívnom tréningu a udržať si svoj kalorický deficit bez väčších záchvatov hladu. Strata tuku je preto len otázkou času a čím ľahšie sa budete držať týchto bodov, tým menej času vám zaberie.